腰痛とは

腰（脊柱）に由来するもの
先天異常や側弯症、腰椎分離症など主に成長に伴っておこるもの、変形性脊椎症、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変性すべり症など主に加齢により生ずるもの、腰椎骨折や脱臼などの外傷、カリエスや化膿性脊椎炎などの感染や炎症によるもの、転移癌などの腫瘍によるものなどがあります。

腰以外に由来するもの
解離性大動脈瘤などの血管の病気、尿管結石などの泌尿器の病気、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科の病気、胆嚢炎や十二指腸潰瘍などの消化器の病気、変形性股関節症などの腰以外の整形外科の病気によるものがあります。加えて身体表現性障害、統合失調などの精神疾患や精神的なストレスによる心理的な原因による場合もあります。

腰痛の原因

過去の記憶

日常生活でのカラダの使い方

過去のケガをかばうクセ

長時間の同じ姿勢

腰痛を解消するためのコツ

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ぎっくり腰とは

 

急に起こった強い腰の痛みを指す一般的に用いられている名称（通称）で、病名や診断名ではありません。何か物を持ち上げようとしたとき、腰をねじるなどの動作をしたときなどに起こることが多いですが、朝起きた直後や何もしないで起こることもあります。痛みの原因はさまざまで、腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられます。

腰痛に関する海外の論文

 

腰痛の原因はいまだに謎だが、椎間板変性を腰痛の原因と考える脊椎外科医は23％のみで、その患者に固定術か椎間板置換術を選択すると答えた脊椎外科医はわずか1％。もし自分が患者なら99％が保存療法か放置すると回答。http://1.usa.gov/katDsM

 

本当のぎっくり腰の原因

ぎっくり腰を経験しない為に

セルフケア

無理をしない

微温入浴

寝る前のストレッチ

2.猫のポーズ

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目の疲れ(眼精疲労)

先ずは目の働きについてまとめてみたいと思います。

眼の働き

病的なドライアイ

シェーグレン症候群

　30代以降の女性に多い病気ですが、目や口、鼻などの粘膜が乾燥し、関節痛が起きることもあります。
　涙腺が障害されるため涙の分泌が減り、強いドライアイの症状が現れます。

マイボーム腺の詰まり

　マイボーム腺とは、油層の成分を分泌する所なんですが、なんらかの原因で詰まると、油層の形成が不完全になり、涙液の蒸発を防ぐことができません。

結膜炎など

　アレルギー性結膜炎などでも、結膜のムチン分泌が減り、ドライアイを招きます。

ドライアイのセルフケア

目をつぶる

エアコン

パソコンやスマホの光量

DVT作業

1日の終わりに目を温める

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痛みと言っても原因が違えば対処法が変わります

「腰が痛い」と言っても同じ痛みはありません。

今回書かせていただくのは、前屈(前に曲げる)と後屈(後ろにそらす)時の腰の痛みの違いについてです。

同じように「腰が痛い」と言いますが、実は原因が違うので、対処方法も変わらなければ、いつまでたっても改善しないのです。

あなたの「腰の痛み」は何が原因はですか？

前屈した時の腰の痛み

前屈(前かがみ)した時の腰の痛みの原因は、主に、背中の筋肉(脊柱起立筋)に原因があります。

長時間同じ姿勢(座位・立位)が続いたり、草引きや調理など前かがみ姿勢でいることが多い時に、お尻から首までつながっている「脊柱起立筋」という筋肉が疲労し、血行不良を起こし、固まっている状態です。

前かがみ腰痛のストレッチ

1.足を肩幅に開いて立つ

2.親指を骨盤のすぐ上に当たるように腰に手を当てる

3.息を吐きながらそのまま後ろにそらす

4.5秒ほどキープして息を吐ききったら戻る

後屈した時の腰の痛み

後屈(後ろにそらした)した時の痛みの原因は、2つあります。一つは、股関節の動きの硬さ、もう一つは、腸腰筋など腹筋の硬さです。

股関節は、いわゆる「球関節」で、お椀の中にボールがはまっているような関節で、足を延ばしたり曲げたりする関節です。

その動きが悪くなっている可能性があり、それが原因で腰に痛みが出ていることが考えられます。

この絵の様に、股関節には、「小腰筋」や「大腰筋」と言ったいわゆる「腸腰筋」と言われる、背骨から股関節に伸びている筋肉があります。

その筋肉が何らかの原因で硬くなり、股関節の動きを割る記していることが腰の痛みの原因と考えられます。

後屈腰痛のストレッチ

お腹と太ももものストレッチ

1.うつぶせに寝る

2.両手(無理な場合肘)で状態をそらす

3.その際息を吐き続ける

4.余裕があれば顎を挙げ天井を見る

背中とおしりのストレッチ

1.おしりを踵に近づける

2.背中が丸くなる様に

3.息を吐き続ける

※　上記のストレッチは、反る、丸めるという順番に行ってください。逆に行うとかえって腰を痛める事もありますのでご注意ください。

※　お風呂上りなど、カラダが温もっている時に行うと効果的です。

因みに

前屈時に腰痛を感じる方は、「椎間板」に問題があり起こっているという医療関係者もしますが

腰椎の変形が腰痛の原因でないことは半世紀以上も前から証明されてきた。最も古い対照試験は1953年に実施された腰痛患者100名と健常者100名の腰部X線写真を比較したもので、両群間の変形性脊椎症の検出率に差はなかった。http://1.usa.gov/lCMbXb

 

腰痛患者378名と健常者217名の腰部Ｘ線写真を比較した研究でも、両群間における変形性脊椎症の検出率に差はなく、加齢と共に増加する傾向が見られることから、変形は正常な老化現象にすぎず、腰痛の原因とは考えられないと結論。http://1.usa.gov/msMFAV

椎間板の変形は、加齢に伴う「シミ」や「シワ」のようなものであり、腰痛の原因ではないことがはっきりしています。

もし、このブログをお読みの方で、「椎間板変性」「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」という様な診断を受けた方でも、痛みは改善する可能性はありますので、あきらめないでくださいね。

先ずは、下の施術動画を見ていただき、ご相談いただければと思います。

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歳のせいとあきらめないでください！

更年期障害とは

日本産婦人科学会のHPには

「閉経」とは、卵巣の活動性が次第に消失し、ついに月経が永久に停止した状態をいいます。月経が来ない状態が12か月以上続いた時に、1年前を振り返って閉経としています。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳台前半、遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。
閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。更年期に現れるさまざまな症状の中で他の病気に伴わないものを「更年期症状」といい、その中でも症状が重く日常生活に支障を来す状態を「更年期障害」と言います。

更年期障害の主な原因は女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら低下していくことですが（図1）、その上に加齢などの身体的因子、成育歴や性格などの心理的因子、職場や家庭における人間関係などの社会的因子が複合的に関与することで発症すると考えられています。

と書かれていました。

誰もが「歳のせい」と認識してしまうと思いますが、実際その年齢になると誰もが経験することなんでしょうか？

笑福整骨院はカラダのお悩みで来院される方が多いのですが、何回か通っているうちに「更年期障害」についてのご相談を受ける事も少なくありません。

そこで、「更年期障害」についてまとめてみました。

ぜひ参考にしてくださいね。

更年期障害の症状

循環器関係

ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗

様々な身体症状

めまい、動悸、胸が締め付けられるような感じ、頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛み、冷え、しびれ、疲れやすさなど

精神的症状

気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など

この様な様々な症状が出るとされていますが、他の病気でも出る症状もありますので、更年期障害なのか、他の病気なのか調べる必要はあります。

仮に、更年期障害だと仮定して、だれもがこの様な症状で悩むのでしょうか？

確かに、年齢とともに女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量は減ってきますが、「歳のせい」だとすると、閉経後100人いたら100人ともこの様な症状で困っているはずですが、このような症状で困ってない方もおられます。

ではその違いとは何でしょうか？

更年期障害に困る人困らない人

更年期障害に困る人の特徴

・栄養のバランスが偏っている

・お風呂につからずシャワーだけで済ますことが多い

・生活リズムが不規則

・おやつを必ず食べる

・家族の為と一生懸命

・仕事も家事も手を抜かない

・睡眠不足

・3食時間が来たら食べている

更年期障害に困らない人の特徴

・栄養のバランスがとれた食事を心がけている

・時間があれば微温入浴を15分程度行っている

・毎朝起きる時間が決まっている

・おやつは基本食べない

・家族の為と言いながら自分の為の時間を作る

・仕事も家事も楽しんで行っている

・朝スッキリ起きれる

・1日2食

いかがでしょうか？

当てはまっている項目はありましたか？

更年期障害はカラダに現れることに目が行きがちですが、実は精神的なものも大きく関係しています。

更年期障害を予防しましょう

ここでは更年期障害を予防あるいは改善する為のセルフケアをお伝えします。

全てやろうと力まず、出来ることから始めましょう。

食事・栄養

〇　調味料を見直す

　　毎日使うものですので、調味料を見直しましょう。

〇　総菜は出来るだけ買わない

　　スーパーやコンビニで売られている総菜は原材料がわかりません。
　　1日1食は自分で作りましょう

〇　3食食べない

　　お腹が空いてないのに時間が来たら食べている方は、食べ過ぎです。
　　お腹が空いてグ～となってから食べる様にしましょう

生活全般

〇　微温入浴

　　38～40度程度のお風呂に15分程度を時間のある時だけでも

〇　カラダ特に足元を冷やさない

　　カラダが冷える原因として、やはり食事が関係していますが、白い色の食べ物は控える。甘いものは控える。
　　冷たい物を空腹時に飲まない。
　　レッグウォーマーを付ける。腹巻を付ける。などがおススメ。

〇　自分ひとりの時間を作る

　　家族の為、仕事だからと自分を犠牲にし過ぎないでください。
　　自分ひとりの趣味を見つけたり、ウィンドウショッピングをしたり大声で歌ったりストレスを発散しましょう。

いかがだったでしょうか？　

生活習慣を見直すだけで、更年期障害を予防あるいは改善することが出来ます。

症状が出てから慌てるよりも予防することが大切です。

先ずは、病気かどうか調べてから、「更年期障害」と診断されたら、上記の事を思い出していただければと思います。

それでも改善しない場合は、笑福整骨院の無痛整体で、カラダのバランスをを整え、血行を良くし、自己治癒力を高められますので、ご相談ください。

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妊娠は安全！

「妊娠したら腰痛になる」という事を聞いたことがあります。

先日来院された患者さんなんですが「腰が痛くなって病院に行ったら妊娠してるから仕方がない」と言われたそうです。

果たして妊娠すると腰痛に襲われるのでしょうか？

妊娠と腰痛についてまとめたいと思います。

妊娠と腰痛の関係

海外の論文

妊婦54名と非妊婦41名の腰部椎間板をMRIで比較した結果、椎間板異常は妊婦群で53％、非妊婦群で54％、椎間板ヘルニアは妊婦群で9％、非妊婦群で10％、椎間板膨隆は両群とも44％と差がなかったことから、妊娠は安全。http://1.usa.gov/luz28A

 

腰痛の原因はいまだに謎だが、椎間板変性を腰痛の原因と考える脊椎外科医は23％のみで、その患者に固定術か椎間板置換術を選択すると答えた脊椎外科医はわずか1％。もし自分が患者なら99％が保存療法か放置すると回答。http://1.usa.gov/katDsM

この様に妊娠しているからと言って腰痛になるわけでは無いのです。

しかも、腰痛の原因は謎なんです。

約85％の腰痛が「非特異的腰痛」と言われレントゲンやMRI、STスキャンなどの画像検査や医師の問診検査では科学的に証明されないと言われています。

この事から考えても妊娠＝腰痛と考えるのは無理があると言えます。

妊娠中の危険な腰痛

ほとんどの腰痛は危険はありませんが、中には危険な妊娠中の腰痛もあります。

妊娠に関連した合併症

切迫早産や胎児が骨盤内へ下降などは腰痛の原因となります。
妊娠中の子宮が収縮する時の痛みは、腰痛として現れることもありますので、定期的に繰り返す腰痛や増大する腰痛がある場合や、胎盤が子宮内で剥がれてしまう常位胎盤早期剥離などの場合も、腰痛の症状が現れることがありますので、そういう場合は産婦人科を受診しましょう。

泌尿器科的疾患

妊娠中に子宮が大きくなると、背中側の左右にある尿管（腎臓と膀胱をつなぐ尿の通り道）が圧迫されやすくなります。その為尿の流れも悪くなるため、「水腎症」と言って尿の流れが悪くなり腎臓が腫れたり、尿管結石ができやすくなることが原因で、腰痛を引き起こす場合があります。このまま放っておくと腎盂腎炎（じんうじんえん）といった感染症を起こすこともあります。
もし、左右に偏った腰痛がある時や強い痛み(楽な姿勢が無い)がある時は我慢しすぎずに産婦人科を受診してください。

痛み止めやシップ

産婦人科で処方される痛み止めやシップは、お腹の中の赤ちゃんに対して悪影響の少ないものではありますが、クスリはリスクです。絶対というものではないですので、医師や薬剤師の方と相談してください。

腰痛ではないのですが、以前私が診ていた妊娠後期の患者さんで、脚の骨を骨折した方がおられました。妊娠している為、湿布を処方されるだけだったんですが、超音波を当て、患部は触らず、負担がかかる反対の脚をマッサージしていました。その方は出産した途端骨折も自然治癒しました。

この様に、妊娠中母体は、赤ちゃんを育てることを優先します。治りが遅いかも知れませんが、その分赤ちゃんは大きく育つと考えてください。

妊娠中にできるセルフケア

立つとき

妊娠中はどうしても腰が反るような姿勢になりがちですので、息を吸ってお腹をへこませて赤ちゃんを背中側に押すようにしましょう。
下腹に力が入りやすくなるので、反り腰による腰への無駄な力が入りにくくなります。

起きるとき

あおむけで起きると腰にかなりの負担がかかりますので、一度横を向いて手でカラダを支えるようにして起き上がりましょう。

物を持つとき

妊娠中に限らないですが、物を持ち上げるとき腰を曲げて持ち上げようとせず、一旦しゃがんで太ももの筋肉を使って持ち上げるようにしましょう。

床に座る時

床に座る際は、胡坐で何か硬いものにもたれるようにしましょう。

お風呂に入る時

お風呂はシャワーで済ませるのではなく、湯船につかりましょう。固まったカラダの筋肉が無理なくほぐれます。
その際38～40度程度の微温入浴がおススメ。

笑福整骨院の施術

それでも、腰が痛いという方は、当笑福整骨院の無痛整体がおススメ。

寝ることが出来なくても、座って行う施術もありますので、あなたが楽な姿勢で施術を受けていただく事が出来ます。

勿論おなかの赤ちゃんには何の悪影響もありません。

中には、おなかの赤ちゃんが喜ぶ技もあります。(以前妊婦さんに施術した際お腹をけって喜んでいました)

下に動画を貼っていますが、あの技は妊娠中の方には使いませんので安心してください。

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体調を整えるためには

お水

人間のカラダは成人で約60％水分で出来ています。

脚がむくむという方も、水分不足が原因と考えられます。

これからというかもうすでに暑い日が続いていますので、カフェインの入っていない番茶やほうじ茶を含むお水を、こまめに補給してください。

朝起きてすぐは”お白湯”、汗をかいた時は”お塩”も補給してくださいね。

睡眠の質

何度かブログでも書かせていただきましたが、細胞を修復するのも、脳を休めるのも、記憶を書き換えするのも、眠っている間に行われます。

睡眠の質が悪いと、それらが行われない、あるいは低下している状態と言えます。

睡眠の質を高めるためには『超』睡眠が大切。

理想は7～9時間睡眠ですが、その為にも、筋肉と神経を緩める、トリプトファンを多く含んだ食材を午前中に摂る、覚醒物質を遠ざけることが重要。

気になる方は、ブログを読んでいただくか、直接お問い合わせください。

今月の休診日

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目の疲れを取りましょう

こんな症状でお困りではないですか？

「ピントが合いにくい」

「パソコンを見ていると目の奥が痛くなる」

「スマホを見ているとぼやける」

「部屋の電気がやけに眩しく感じる」

「涙がよくでる」

『頭痛』と言っても様々な要因が考えられます。

今回は目の疲れによる『頭痛』についてまとめてみたいと思います。

スマホやパソコンなどで作業される方が多く、上記したお悩みも良く聞きますので、参考にしていただき、改善できたらと思います。　

頭痛の原因

目の疲れによる『頭痛』は、片頭痛と言われるものが多く、風邪を引いた時や肩こりから来る『頭痛(緊張性頭痛)』とは対処方法が違います。

パソコンやスマホのブルーライト、太陽光線、労(老)眼、睡眠不足などが考えられます。

ブルーライトは近年話題になってきましたので、「聞いたことある」という方も増えてきましたが、まだ対処していない方も多いと思います。

頭痛の対処法

偏頭痛と言われる頭痛の特徴は、ズキズキと拍動性の頭痛と言われます。血液が血管を流れる脈打つような痛みが出るのですが、片頭痛は血管が拡張子血流がよくなりすぎておこることですので、この場合温めたりマッサージすると逆効果です。

冷やす

暗くする

じっとする

などがおススメ。

マスクをしていることで血管内の二酸化炭素濃度が高くなり、片頭痛につながっている可能性があります。

マスクを外して深呼吸をする事も大切です。

偏頭痛と緊張性頭痛の見分け方

偏頭痛

月に1～２回から週に1～2回程度の頻度で繰り返し起こる発作性の頭痛であり、ズキンズキンと脈打つような痛みが頭の片側または両側に起こる

緊張性頭痛

一日中頭が重く、圧迫感があり、気分が晴れることがない

大きな特徴だけ書かせていただきました。

全てがこの通りになるとは限りませんのでご注意ください。

目の疲れの対処法

「自分は大丈夫」と安易に考えず、頭痛が出る前に対処しましょう。

太陽光線も、眼の疲労に関係しています。外で活動する際は、サングラスなど有効活用しましょう。

労眼と書きましたが、老眼は嫌なので、最近は労(疲れる)を使っています(笑)

ピントや眼鏡の度数が合わなくなっていることも考えられますので、1年に1回は視力検査を受けましょう。

睡眠不足の方は、眼の疲れだけではなく、カラダの不調の原因になりますので、睡眠の質を高めましょう。

自分で色々試したけどなかなか改善しないという方におススメのセルフケアをご紹介します。

眼精疲労のセルフケア

パソコンやスマホのセッティング

・　ブルーライトカットのシールを貼りましょう。
・　ダーク設定、もしくは光量を出来るだけ暗くしましょう。

お昼休み

・アイシング

　　パソコンの画面の明るさは太陽光線と同じくらいの光量があります。
　　保冷材などをタオルで包み目にしばらく乗せて冷やしてください。
　　直接や長時間乗せると悪影響が出ますので、1～2分程度にしてください。

自宅で

・温める

　　暑めのお湯で温めたタオルを、お風呂につかって湯船のへりに首を乗せたうえで目の上に置く。
　　もしくは、「あずきの力」などを寝る前に使う。

目の周りの筋肉は小さな筋肉です。小さな筋肉は血行が悪いので、疲れやすく、疲れると固くなり、ピント調整などに影響が出ます。

温めると筋肉は緩み血行が良くなりますが、目の水晶体は熱に弱いので、温めすぎは注意してください。

それでもなかなか改善しないという方は一度ご相談ください。

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【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する「完全予約制」の整骨院です。

時間を無駄にしたくない方は今すぐにお問い合わせください。

施術について

当院の治療詳しくはこちら→【当院について】

【料金（税込）】

初診時8,800円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

施術動画

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あくまで一例です。

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祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

ココロとカラダは密接につながっています

「毎週の様にマッサージにに通ってるけど腰の痛みが無くならない」

「レントゲン撮っても異常はないと言われたけど腰は痛い」

「MRIでも異常はなかったけど、脚のしびれは続いている」

「ブロック注射をうっても改善しなかった」

この様なお悩みで来院される方も少なくはありません。

西洋医学(整形外科)では説明が付かない為、「心療内科を勧められ安定剤を処方された」という方もおられます。

それでもなかなか改善しないという方もおられますし、安定剤を飲んでいると「無気力」になるという方もおられます。

そんな、検査ではわからない腰の痛みを改善するにはどうしたらいいのかまとめたいと思います。

検査では原因がはっきりしない腰の痛み

先ず、海外で発表された論文をご紹介します。

これを見ることで、カラダに痛みの現認が無いという事がわかると思います。

海外の論文

WHO欧州地域事務局は明確な根拠のある事実から『健康の社会的決定要因』として「社会格差」「ストレス」「幼少期」「社会的排除」「労働」「失業」「社会的支援」「薬物依存」「食品」「交通」を挙げて健康政策の重要性を強調している。http://bit.ly/fiYwI9

1958年の英国出生前向きコホート研究のデータから社会経済的状況と成人期の筋骨格系疾患の関連を調査した結果、社会経済的地位が低いと腰痛・肩痛・腕痛・膝痛だけでなく全身の筋骨格系疼痛の発症率が高くなる傾向にあることが判明。http://bit.ly/t6KS0C

心理的・社会的・経済的問題などの非身体的因子は評価と治療を複雑にする可能性があるため、初期評価の時点で患者の生活における心理的・社会的・経済的問題などを探る必要がある（★★）。http://amzn.to/Hk8veA

カラダに問題があるのではなく、社会的な問題がカラダの痛みを引き起こしているという事です。

こういった問題があるのに、カラダの治療ばかりに目が言っていると改善するものも改善できなくなってしまいますし、不必要な過剰治療により、医療費がひっ迫しますしカラダにも湿布かぶれや痛み止めによる胃腸障害、画像検査による放射能被爆など、悪影響が出てしまいます。

社会的な問題は無くても

40歳以上の地域住民3,580名を対象にスタチン服用歴と腰部・頚部/上背部・上肢・下肢の疼痛との関連を調査した結果、スタチン服用群の22％が1ヶ所以上の疼痛があったのに対し、非服用群の疼痛は16.7％だったことが判明。http://1.usa.gov/rI7lMd

スタチンとは、コレステロール降下剤の事なんですが、その副作用により、カラダの痛みが出ている場合、いくら湿布を貼っても、痛み止めを飲んでも、マッサージを受けてもスタチンをやめない限りカラダの痛みは出続けると言えます。

この様に、痛みを感じている部位に痛みの原因があるとは限らないという事です。

原因がはっきりしないで、なかなか改善しないカラダの痛みにお困りの方は、アプローチ方法を変えた方が良いかも知れません。

患者さんが言うには

よく当院に来られた患者さんがおっしゃるのですが

「病院やったらこんなに話を聞いてもらえない」

「ここは一人やから何でも話せる」

(問診中に)「話聞いてもらっただけやのに腰の痛み和らいだわ」

という方もおられます。

笑福整骨院では

特に初診の方は、詳しくお話をお聞きしています。

現在の状況はもちろん、仕事内容、運動歴、事故歴、既往症などは当たり前ですが、座っている姿勢や歩き方なども観察させていただき、あなたのカラダが現在どうなっているのか確認します。

そのうえで施術を行いますが、カウンセリングだけでカラダの調子が良くなって帰られる方もおられます。

施術を受ける前に出来るセルフケア

施術を受けに来る前に、ご自分で出来ることがあります。

それはストレスを解消することです。ただし、カラダに負担をかけることはやめてくださいね。

ストレス軽減するためにできる事

好きな音楽を聴く

よくリラックス効果がある音楽とかありますが、そういうものでなくて大丈夫。

自分が好きな曲を聴くことで脳内麻薬と言われている「セロトニン」が分泌されリラックスでき、ストレスを緩和してくれます。

適度にカラダを動かす

あくまで”適度”です。YouTubeを見ながらでもいいですし、なんでもいいのでカラダを動かしてください。

目安は「毎日でも続けれる事」です。カラダを動かすことで血流が良くなりリラックスできます。

柔道整復師　村西謙一　監修

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施術動画

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〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

女性の方は特に注意が必要！

欧米では「魔女の一撃」とも言われるでは”ぎっくり腰”ですが、中でも、女性患者さんの中で、水分不足の方が多いです。

これだけ暑くなると、水分補給をされる方も多くなってきていますが

「のどが乾かないので水を飲まいない」

「トイレ行かなあかんから飲まない」

という方が多いです。

そこで急な痛みの困らないためにも、1日に必要な水分量についてまとめてみました。

1日に必要な水分量

1日にどれくらいの水分が人間のカラダが必要かご存じですか？

カラダから排出される水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されていると言われています。

内訳

尿量は約1,500ml

便は約100ml

呼気は約300ml

汗はデスクワークの方で約500ml(カラダを動かして汗を良くかく方はそれ以上かも)

のどが渇かなくてもカラダからは水分がこれだけ排出されていますので、最低でも1日2,400ml水分補給が必要となります。
特に女性の方は、男性に比べるとカラダの筋肉量が少ないですから、出来るだけこまめに水分補給をしてください。

補給しなければ悪影響が出てしまいます。

体内の水分が不足すると

人間のカラダは成人で約60％が水分と言われています。

そのうち

5％失うと熱中症・脱水症状

10％失うと筋肉のけいれん・機能不全

20％失うと死に至る

とされています。

一度にごくごく飲むとそのまま吸収されず汗や尿として排出されてしまいますので、「のどは渇いていないけど」というときでも30分にひと口程度飲むようにしてください。

水分であれば何でもいいのか

よく聞かれることなんですが、「水分なら何でもいいですか？」という質問。

水分と言っても様々です、お水、お茶、コーヒー、紅茶、ジュース・・・等々

しかし、水分補給として一番有効な物は、日中はお水です。(もちろんコーヒーやお茶も飲んでいいですよ)

朝起きてすぐに飲むものは出来れば”お白湯”がいいですね。

”お白湯”を空腹時に飲むと胃腸が温まって胃腸の調子も整えてくれます。

また、副交感神経が優位になる為、便秘などで困っている方にも最適といえるでしょう。

”お白湯”がどうしても飲めない方は、常温のお水を飲むようにしてください。

最近、トクホのコーラやお茶などがありますが、効果のほどはエビデンスがありませんから高いお金を出して飲むよりは、番茶や緑茶などを沸かして飲む方が良いと思われます。

市販のジュースは、砂糖や人工甘味料が多く入っていますので、水分を補給したとしてもそれ以外の健康被害が出やすくなります。ので出来るだけ避けた方が良いでしょう。

コーヒーは私も大好きですが、たくさん飲むとカラダを冷やしてしまいます。出来れば1日3杯くらいにした方が良いですね。

女性が急な腰痛になる原因　1

ここまで水分摂取について書かせていただきましたが、なぜ「女性が男性に比べて急な痛みを起こさない為に水分補給が必要なのか？」という事ですが、筋肉量が関係しています。

男性に比べ女性の方が筋肉量が相対的に少ないです。(もちろん例外はありますが)

なので、体内(筋肉内)に溜めておける水分量が少ないと言えます。

その為、筋肉が固くなりやすくその為、柔軟性が失われやすくちょっとした刺激で筋肉に痛みが出やすくなると言えます。

女性が急な腰痛になる原因　2

水分の他にもう一つ、急な腰痛になる原因として考えられるのが、「一生懸命になっていること」が考えられます。

急な腰の痛みで困らない為のセルフケア

水分補給

なんと言っても、上記したように水分補給を一番に考えてください。

約2,400ml＝2.4ℓですので、2リットルのペットボトルで1本半、500mlで5本程度でしょうか。

勿論、ご飯やおみそ汁など食事でも水分は補給していますので、実際に飲む量としては2,000ml＝2ℓ程度です。

自分の時間を作る

家族の為に一生懸命な方ほど、自分だけの時間を作ってください。周りの方がサポートしてください。

お風呂にゆっくりつかるでもいいですし、ウィンドウショッピングするでもいいです。

韓流ドラマを見る時間を作ってもいいですし、今の時期でしたらハイキングなどもいいでしょう。

1人でホッと行きつく時間を作りましょう。たとえ5分でも力が抜ける時間を作ることで、カラダの緊張が緩み、筋肉も緩み、血行が良くなりますよ。

それでも、痛みに困った時は、出来たら急な痛みが出る前に、笑福整骨院の施術を受けてください。

急な痛みが出る前に、必ずカラダはサインを出しています。

・何となくしんどい

・朝起きるときスッキリしていない

・カラダが重たい

などサインを見落とさないで早めに予防しましょう。

ご興味のある方は、下のYouTube動画をご覧ください　↓　↓　↓

柔道整復師　村西謙一　監修

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