痛みと言っても原因が違えば対処法が変わります
「腰が痛い」と言っても同じ痛みはありません。
今回書かせていただくのは、前屈(前に曲げる)と後屈(後ろにそらす)時の腰の痛みの違いについてです。
同じように「腰が痛い」と言いますが、実は原因が違うので、対処方法も変わらなければ、いつまでたっても改善しないのです。
あなたの「腰の痛み」は何が原因はですか？
Contents
前屈した時の腰の痛み
前屈(前かがみ)した時の腰の痛みの原因は、主に、背中の筋肉(脊柱起立筋)に原因があります。
長時間同じ姿勢(座位・立位)が続いたり、草引きや調理など前かがみ姿勢でいることが多い時に、お尻から首までつながっている「脊柱起立筋」という筋肉が疲労し、血行不良を起こし、固まっている状態です。
前かがみ腰痛のストレッチ
1.足を肩幅に開いて立つ
2.親指を骨盤のすぐ上に当たるように腰に手を当てる
3.息を吐きながらそのまま後ろにそらす
4.5秒ほどキープして息を吐ききったら戻る
後屈した時の腰の痛み
後屈(後ろにそらした)した時の痛みの原因は、2つあります。一つは、股関節の動きの硬さ、もう一つは、腸腰筋など腹筋の硬さです。
股関節は、いわゆる「球関節」で、お椀の中にボールがはまっているような関節で、足を延ばしたり曲げたりする関節です。
その動きが悪くなっている可能性があり、それが原因で腰に痛みが出ていることが考えられます。
この絵の様に、股関節には、「小腰筋」や「大腰筋」と言ったいわゆる「腸腰筋」と言われる、背骨から股関節に伸びている筋肉があります。
その筋肉が何らかの原因で硬くなり、股関節の動きを割る記していることが腰の痛みの原因と考えられます。
後屈腰痛のストレッチ
お腹と太ももものストレッチ
1.うつぶせに寝る
2.両手(無理な場合肘)で状態をそらす
3.その際息を吐き続ける
4.余裕があれば顎を挙げ天井を見る
背中とおしりのストレッチ
1.おしりを踵に近づける
2.背中が丸くなる様に
3.息を吐き続ける
※ 上記のストレッチは、反る、丸めるという順番に行ってください。逆に行うとかえって腰を痛める事もありますのでご注意ください。
※ お風呂上りなど、カラダが温もっている時に行うと効果的です。
因みに
前屈時に腰痛を感じる方は、「椎間板」に問題があり起こっているという医療関係者もしますが
腰椎の変形が腰痛の原因でないことは半世紀以上も前から証明されてきた。最も古い対照試験は1953年に実施された腰痛患者100名と健常者100名の腰部X線写真を比較したもので、両群間の変形性脊椎症の検出率に差はなかった。http://1.usa.gov/lCMbXb
腰痛患者378名と健常者217名の腰部Ｘ線写真を比較した研究でも、両群間における変形性脊椎症の検出率に差はなく、加齢と共に増加する傾向が見られることから、変形は正常な老化現象にすぎず、腰痛の原因とは考えられないと結論。http://1.usa.gov/msMFAV
椎間板の変形は、加齢に伴う「シミ」や「シワ」のようなものであり、腰痛の原因ではないことがはっきりしています。
もし、このブログをお読みの方で、「椎間板変性」「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」という様な診断を受けた方でも、痛みは改善する可能性はありますので、あきらめないでくださいね。
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