膝は異常なしでも膝が痛い 原因とセルフケア

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 16日 (火)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

最近『膝の痛み』で受診される方が増えています。

整形外科を受診しても特に大きな異常はなく、

シップを処方され様子を見ていても一向に良くならず、

痛み止めをのみ続けるのは少し心配。

朝起きる時に体重を掛けられない、

階段を上り下りするのも辛く、

エアコンで冷える為痛みが増している。

そんな不安な状態が何日も、長い方でしたら数か月も

続く『膝の痛み』。

捻った覚えも打った覚えも無いのに膝が痛い。

そんな膝の痛みの原因とセルフケアについて

まとめてみました。

 

『変形性膝関節症』と言われている方にも有効ですので
是非お試しくださいませ~

因みに変形した関節は残念ながら元には戻りません・・・
しかし、痛みは出なくなりますのでご安心を!

 

 

 

 

目次

【膝の痛み】

【膝に痛みが出る人の特徴】

【膝に痛みが出ない為のセルフケア】

【まとめ】

【当院での施術】

 

 

 

膝の痛み

 

 

学生時代に激しいスポーツをされていたような場合

我々の学生時代は、「うさぎ跳び」や「はさみ飛び」「肩車スクワット」など

膝関節に負担がかかるトレーニングは日常茶飯事でした。

今ではほとんど見られないと思いますが、

40代以上の方の膝は、当時の激しいトレーニングの為

少なからず変形しています。

水がたまっているわけでもないし、

腫れているわけでもない。 

しかし、痛みが出る人と出ない人がいるのです。

それはなぜなのでしょうか???

(中には水がたまる方もおられます)

 

 

 

膝に痛みが出る人の特徴

 

 

膝を捻ったり、打ったりしていないにもかかわらず、

膝に痛みが出る方は、少なからずカラダの使い方や

日頃の癖などが関係しています。

 

・足を組む

・横座り

・片足荷重

・おねえさん座り

・長時間座っている

 

など、骨盤が捻じれるような座り方や

長時間同じ姿勢になる事が多い方が

腰から下肢への血行が悪くなり

膝に負担がかかる事によって、

痛みが出やすいのです。

勿論膝自体が炎症を起こしている方もおられます。

しかし、ほとんどの方が膝には何の問題もない場合が多いです。

このような膝に問題はないが膝が痛い場合

シップを貼っても改善はしません。

肌荒れの原因になるだけです。

ではどのようにケアすればよいのでしょうか?

 

 

膝に痛みが出ない為のセルフケア

 

 

 

〇 長時間同じ姿勢にならない

特に座っている時間が長いとお尻で血行が悪くなってしまいます。
出来れば20分に1回程度立ち上がって、歩く様にしてください。

 

〇 脚を組んだらおろす

足を組むことがダメだという事を知っている方も多いと思います。
骨盤の捻じれに繋がる為です。
しかし、長年かかって出来たクセですので、治すのは大変です。
足を組んでし合ったら、足を下すというクセを上書きしてください。

 

〇 お風呂につかる

平日は無理でも、休日にゆっくりお風呂につかる事で
血行が良くなり痛みが和らぎます。
平日はシャワーだという方は、頭を洗っている時などに
腰にシャワーを当てておいてください。

 

〇 ストレッチ

2018-10-19-10-43-36 

上向きに寝て痛みのある足を反対の足に膝に掛けます。
その状態で、掛けられた足を胸の方に向かって
引き上げます。

このストレッチは座ってでも出来ます。

2018-10-19-10-47-09

※この時膝に痛みが出る場合は無理をしないでください。

 

 

まとめ

 

 

膝が痛いけど捻ったり売ったりした覚えがない。

その様な膝の痛みは、膝に原因があるわけではなく

カラダ(骨盤)の捻じれにより、

膝への血行が悪くなっていることが原因です。

お風呂で温めたり、長時間同じ姿勢にならないように注意し

ストレッチなどで改善する痛みです。

しかし、痛みが改善しないという方は・・・

 

当院での施術

 

 

当院では、膝の痛みであっても

カラダ全体のバランスを整える整体を行います。

カラダや骨盤が捻じれている場合、

膝だけ施術しても改善はしません。

なので、カラダ全体を診る事で早期回復を図ります。

 

 

 

改善例

 

主訴:膝の痛み

   ぶつけたり、捻ったりした覚えもないが、
   階段の上がり降りできなくなり来院。
   整形外科等は不信感があり検査等せず。

 

初回施術後:痛みはほぼなし、屈伸等も出来るようになる。

2回目施術前(1週間後):前回から3日目くらいから痛みが出る。
            しかし、以前のような痛みはなく、
                      階段の昇り降りも出来る。
            不安を訴えた為膝にテーピングを施す。

3回目施術前(2週間後):痛みは全くなし。
             不安もなく階段の昇り降りも問題なし。

 

 

 

変形してしまった関節の形は元には戻せませんが、

痛みは改善します。

湿布を貼り続けたり、痛み止めをのみ続けたり

サポーターをはめるだけではなく、

カラダ全体のバランスを整えて、痛みが出ないカラダを手に入れてくださいね。

 

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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【和泉市 岸和田市 堺市 忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院について

【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

〒594-0042 和泉市箕形町3-7-16

心理的ストレスで腰痛発症リスクが高くなる

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 16日  (火)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

 

腰痛のない25名の大学生を対象に

腰椎への物理的負荷に対する

心理的ストレスと性格特性の影響力を調べた結果、

心理的ストレスは単独で腰痛の原因となり、

特に内向型と直感型の性格特性は

心理的ストレスで腰痛発症リスクが高くなる。

http://1.usa.gov/j5FbjY

「ストレスが腰痛の原因」と言われると「そんなアホな」と
笑う方もおられるかもしれませんが、実際にこういう方は多いです。
当院に来院される方の中にも、身体的な原因がほとんどなく、
お話を聞いているとストレスが原因だろうという方が。
ストレスによってカラダのバランスが崩れ、
血行が悪くなって腰痛を引き起こしてしまう。
本当にあるんです。
ストレスの多いこの時代です、
コントロールしてくださいね~

 

 

 

【足にも力が入るようになって、立っているのも辛くないです!】

 

 

先日阪本町から来られた40代の女性の患者さん。
慢性的な腰痛でお悩みでした。
学生の頃からいわゆる腰痛持ちで、
様々な治療を受けて来られたそうです。
整形外科をはじめ、整骨院、カイロ、マッサージ、エステ、
鍼灸、オステオパシー、ストレッチ、ヨガ・・・
しかし、その時気持ちがいい程度で治ることは無かったそうです。
半年ほど前から、下半身に力が入らない感じがしだし、
「このまま歩かれへんようになったらどうしよう」と不安を感じている頃に、
当院の事を、友人に聞いたという事で来院されました。
初回施術後は「カラダがポカポカして軽いです」という感じでした。
2回目施術前に「1週間腰の痛みがなかったです!」とかなり変化し、
3回目施術前に「足にも力が入るようになって、立っているのも辛くないです!」
とほとんどの症状が無くなりました。

この方の場合、結果が出るのが早かったのですが、
ほとんどの方は、症状は改善します。
あきらめないでくださいね。

 

 

さて本日、16日(火)の予約状況は、
【残り 4名 新規の方 2名】
となっております。

明日17日(水)は、休診日です。

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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当院の治療詳

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月に1回の手技の講習会

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 15日  (月・祝)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

昨日は月に1回の手技の講習会。

2019-07-14-09-04-51

雨の中崎町。(演歌のタイトルみたい(笑))

雨の日の電車は大変ですね~

私はたま~にしか載らないので余計に思うのかもしれませんが、

濡れた傘、湿度、荷物の置き場所・・・

新しい傘が欲しくなりました。

ご存知ですか?濡れた面が中になる傘があるんですって!
結構な値段するそうですが・・・ほしいです(笑)

 

2019-07-14-09-10-08

昨日は師匠が来る日なので、いつもより参加人数も多かったのですが、

新しい技を教えていただき、さらに技に磨きをかける事が出来ました!

お昼にはいつも通り・・・

2019-07-14-12-28-45温かも汁そば2尺

汗が心配でしたが、そんなに汗をかかなかったので、

もしかしたら気温が思っているより低いのかも・・・

午後からも、教えて頂いた技を練習・練習・練習・・・

おかげさまでカラダもスッキリしました!

帰りの電車では、地下鉄は冷えすぎて肌寒いくらいでした。

なかもずからの泉北高速は・・・

2019-07-14-16-18-59

弱冷車に乗ったんです。

基本的に外気温との差が大きいので、

弱冷車に乗ることが多いのですが、

たまたま来た電車は車庫から出てきた電車・・・

乗った瞬間、汗が吹き出しました(笑)

もう少し早めにエアコンのスイッチ入れてほしかったなぁ・・・

家に着いた頃には、上下とも汗で湿っていました・・・(笑)

普段車通勤で、院でもエアコンの掛かった室内でいるので

太陽にあたる事も少なくなっている状態で、

駅まで歩いたり、電車でカラダが冷やされたり

かなり体力を消耗した1日でした・・・

それでも、新しい技を教えて頂き、

実りのある充実した1日を過ごせましたので、

今日から患者さんにフィードバックしていきたいと思います。

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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当院の治療詳

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【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

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腰痛患者200名と健常者200名のX線写真を比較した結果

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 15日  (月・祝)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

 

腰痛患者200名と健常者200名のX線写真を比較した結果、

腰痛患者の30%に脊柱側彎症が、

1%に前彎過剰が、

22%に前彎減少が見られ、

健常者の45.5%に脊柱側彎症が、

2.5%に前彎過剰が、

22%に前彎減少が見られた。

http://1.usa.gov/jb0ly3

上記の事から考えると、画像検査で見つかる背骨の異常と腰痛は関係がありません。
原因は他にありますから、レッドフラッグ(命の危険)がない限り
画像検査等受ける必要はないのです。

 

 

 

 

 

【確かに肩をさわっても無いのに肩が軽いです!】

 

先日岸和田市から来られた30代の女性の患者さん。
肩こりと生理痛でお悩みでした。
学生の頃から生理痛はひどかったそうで、
クスリは手放せない状態だったそうです。
肩こりも頻繁にマッサージ屋さんなどに
行くことが多く、それでもスッキリした日がなかったとの事。
当院の事は、職場の同僚の方が腰痛が治ったと話していたそうで、
それを聞いて「もしかしたら治るかも・・・」と予約されたそうです。
問診の時に「なぜマッサージでスッキリしないのか」という事を
お話させて頂くと、「あぁ~それでいつまでも肩がこるんですね~」と
納得された様子で施術開始。
施術後は「確かに肩をさわっても無いのに肩が軽いです!」と変化に気が付かれました。
カラダのバランスが整う事で肩こりだけでなく生理痛も軽くなるでしょう。

 

さて本日、15日(月・祝)の予約状況は、
【残り 3名 新規の方 1名】
となっております。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

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「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳

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【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

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本当にお塩は必要ないのか?

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 13日  (土)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

今日から3連休という方も多いと思います。
お出かけするのでしょうか?
それとも家でまったりと過ごされるのでしょうか?
当院は明日14日(日)は講習会の為休診いたしますが、
明後日15日(月)の海の日は通常通り19:00までの受付となっております。

 

お休みで家でネットサーフィンをしているという方も
おられるかもしれませんので、

今日は、少し読み応えのある内容にしてみたいと思います。

お時間のある時にゆっくりお読みください。

皆さんは「減塩」についてどう思われますか?

私は、つい10年ほど前までは信じていました。
病気にならない為には「塩を減らさないといけない」と・・・
しかし、元々お塩が大好きな私。
色々な塩を買って試していました。

・藻塩
・岩塩
・パイナップル塩
・あら塩
  ・
  ・
  ・

等々、揚げるとキリが無いくらいです。

「減塩しなあかんねんなぁ」と思いながら
塩を食べる習慣はやめられませんでした。
当時は病院にもよく通っていましたので、
「血圧」と「肝臓」の数値が良くないという事で
指導も受けていました。

しかし、塩をやめる事は出来ませんでした。

治療業界に入って、独立してから
色々な勉強をしましたが、
その中に塩について
Facebookやブログ、書籍で書いているのを見かけるようになり
今まで聞いたことの無い話をきくようになりました。

それは・・・

「塩は必要なんだ」

「減塩してはいけないんだ」

「減塩の方法が間違っている」

という事です。

こんなことを書くと

「減塩」信者の方からは「はっ?何言うてんの⁉」
とおしかりを受けるかもしれませんが、
私が学んだ内容から得た答えは

人間にとって塩は無くてはなら無いもの

という事でした。

前置きが長くなりましたが、

今日はその「お塩と水」についてまとめてみました。

梅雨が明ける前から暑い日が続いて、
TVなどでは連日「熱中症予防のために水分を摂りましょう」といっていますが
水分だけでは熱中症を予防するどころか、
かえって熱中症にかかってしまう恐れがあります。
お塩を水分をバランスよく摂ることが大切なんです。

お塩を水のバランスを良くするだけで
体調不良を改善することが出来ますので
参考にしてください。

 

目次

【お塩と水の関係】

【体液(お塩と水)のバランス】

【発汗や脱水で失われる成分】

【お塩の選び方】

【水分の補給方法】

 

 

お塩と水の関係

ここでお話する水分とは「お水」の事で、

コーヒーやジュース、ましてやお酒は水分に含みませんので

ご注意ください。

水分は、体液調整のため必要ではありますがそれだけではなく、

お塩(カリウムやマグネシウム、カルシウムなど)も合わせて摂ることで

余分なナトリウムを排泄し、血圧などを整えます。

 

 

体液(お塩と水)のバランス

 

 

1日の必要水分摂取量と排泄量 

体液は、人間の体重の60%~70%を占めています。
そして、体液の塩分濃度は、約9%に保たれています。

例えば、体重60Kgの人は、36Kg~42Kgの体液があり、300g~350gの塩分をカラダに保持していることになります。

運動などしていない日常生活をしていても、おしっこや呼吸、皮膚からの蒸発によって、
1日に2~2.5リットルもの水分がカラダから出ていきます。

カラダから出る水分は、摂取する飲み物や食べ物から1日あたり2~2.5リットル補充する必要がありますが、
不足した場合、喉の渇きによって水分摂取を促します。
のどが渇いた=水分が不足しているというカラダからのサインです。

水分不足は、必要な排泄行為が行われないことになり、下肢の浮腫みや毒素が体内に留まったり、肌の乾燥などにもつながります。

飲料水としてコーヒー、お茶、糖分を含むジュースなどを飲むと、
それらが利尿作用を持つため水分補給としての役割効果が低いのです。

 

水分補給は常温のお水がもっとも効果的です。

 

アルコールはお水ではありません(笑)

 

脱水症状とは

暑い時には汗をかいて体温を調節します。

正常な調節をするには、体液の量が十分にあり、水分と塩分のバランスが、一定である必要があります。

汗をかくと水分だけではなく塩分も失われるのです。

なので、TVなどで注意を促している様に水だけを飲んでいると

体液中の水分と塩分のバランスが崩れ、体液がどんどん薄まります。

このような状態になると『自発的脱水症状』と言われる現象になり、

喉の渇きを感じることなく、体液が薄くなることを防ぐために自発的に脱水を起こし、

体液濃度を一定に保とうというカラダの防衛反応が現れます。

 

 

発汗や脱水で失われる成分

 

 

喉の渇き 

カラダは様々なトラブルを引き起こす水分不足を防ぐために、様々なサインを出しています。

その中でも、特に喉の渇きは、私たちに体液の変化を知らせてくれ水分摂取を促してくれる最高のサインです。

その喉の渇きには、2種類あります。

・「汗をかく」などしてカラダの水分(体液)の量が足りなくなったときにおこる喉の渇き
・「体液の濃度」つまり水分と塩分濃度のバランスが崩れた時に起こる喉の渇き

肌の乾燥や肌荒れも水分と塩分濃度のバランスを教えてくれるカラダの渇きというサインです。

〇 発汗によって失われる汗の成分

汗で失われる成分は、

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれていますので、

これらの成分(ミネラル(塩))を水と一緒に摂取する必要があるのです。

 

 


お塩の選び方

 

 

上記した失われる成分は、日々の食事でも摂取は可能ですが、

簡単にかつ安価に摂取できるのは、天然塩です。

天然塩の中でも海水から作られている天日塩が日本人には最適です。
※日本には岩塩は存在しません!大昔から海の塩を使っていた日本人には岩塩の成分はカラダに合わないのです。

精製塩(食塩・あじ塩・伯〇の塩その他ナトリウム99%と表示されるもの)や岩塩には、

カリウム、カルシウム、マグネシウムは、ほとんど含まれていません。

カリウムには、血圧を下げる働きがありますが、

料理で良く使われる食塩は、カリウムがほとんど含まれていないので、

料理用の塩を食塩から天日塩に変えるところから始めてください。

早ければ1週間程度で身体の調子が良くなってきます。

 

 

水分の補給方法

 

 

お水に天日塩を入れて飲む

これだけです!

水1ℓに対してお塩9g低度

汗をかいた後など若干違いがあると思います。
自分の下の味覚を信じてみてください。

お塩の成分が足りない時は塩辛く感じません。

スポーツなどをして発汗が多い時は
お塩を多めに入れるといいですよ。

お塩や水を変えてどれくらいで効果が出てくるのか?

この様な質問があるかもしれません。

年齢やカラダの状態にもよるのですが、

細胞の新陳代謝が正常であればカラダは3ヶ月で新しく生まれ変ります。

血液(赤血球)の寿命は約120日。
血液(赤血球)が食べて消化された栄養素を腸から全身に運ぶ働きがありますので
120日(3ヶ月)前に食べたものであなたのカラダは構成されています。
なので、今日から「お塩+水」で3か月後のあなたのカラダを整えましょう!

因みに・・・

肌の細胞の寿命→約28~56日間・基底層から顆粒層まで14~42日。
角質細胞となってはがれ落ちるまで14日。

特に女性の方は気になると思いますので書いておきました(笑)
カサカサになったとしてもクリームを塗らないで、
ホホバオイルやベビーオイルにお塩を入れて使う事で
すべすべのお肌になりますよ~

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

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腰痛患者は年々増加し続けている

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 13日  (土)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

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本日の腰痛新常識

 

この50年間、生体力学に基づく

人間工学的アプローチによって

腰にかかる負担は大幅に軽減されてきたが、

腰痛患者が減少したという証拠は1つも存在しない。

それどころか腰痛患者は年々増加し続けている。

腰を守ろうとするのは逆効果。

http://1.usa.gov/mcgEVI

安静の指示や腰痛ベルトなど腰を守ろうとしすぎて
治らない腰が増えているという事です。
少々の痛みならば、安静にしたりベルトをまくよりも
適度にカラダを動かしたほうが、痛みは改善しやすいです。
過保護にならないようにしましょう。

 

 

 

【この1週間痛みも不安も無くすごせた!】

 

先日泉大津市から来られた50代の男性の患者さん。

ぎっくり腰でした。
毎年繰り返すぎっくり腰。
整形外科を受診しても、整骨院を受診しても
毎年必ず1回は痛みのために会社を休むことがあるそうです。
しかも痛みが出ると1週間も。
今回当院を知ったのは、同じように毎年のように腰を痛めて
仕事を休んでいた同僚が「最近腰の調子がいいねん」と
教えてくれたそうです。
腰にピキッと痛みが走り、「やばい!」と思い
同僚の言葉を思い出してすぐにお電話をくださいました。
施術後は「あっ普通に動ける!」と痛みが持続していない事に驚かれていました。
それから1週間、2回目の施術日に「この1週間痛みも不安も無くすごせた!」と
かなり変化したそうです。
繰り返す痛みは「治っていない」証拠。
しっかりと繰り返さないカラダを作りましょう。

 

 

さて本日、13日(土)の予約状況は、
申し訳ありません、予約ですべて埋まっております。
急な痛み以外の方は、明後日以降にご予約をお取りください

 

 

明日14日(日)は、
手技の講習会に参加する為、休診いたします。
院のレベル向上のため、ご理解くださいませ。

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳

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明日から3連休!休み明けにスッキリ起きるための3つのポイント

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月12日(金)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

明日から3連休ですね。

もしかしたら今日も有休を使ってお休みして

4連休という方もおられるかも・・・

セミが鳴き始めたとはいえ、

まだ梅雨明けしたわけではありません・・・

いつも以上にれんきゅ中の過ごし方が大切になってきます。

 

・カラダがだるい

・なかなか起きられない

・ユウウツ

・仕事に行きたくない

・頭が重たい(痛い)

 

と言う様な事にならない様に、

連休明けにスッキリ起きる3つのポイントをまとめてみました。

是非お試しいただき、

火火曜日からハツラツと行動してくださいね。

 

 

 

目次

【連休明けに朝起きれないのはなぜ?】

【気持ちの切り替え方法】

【まとめ】

 

 

 

連休明けに朝起きれないのはなぜ?

 

 

 

連休明けに朝起きるのが辛かったりするのでしょう?

連休があると、いつもより長い時間仕事から離れ、

連休中は遠出したり、夜更かししたり、普段とは違った時間の使い方をする方も

多いと思います。

その為連休明けに上手く仕事モードに切り替えられないという方が多いです。

〇 何となくカラダだるい

〇 やる気が出ない

〇 ユウウツ

〇 仕事に行きたくない

〇 休みたい

など

ひどい方は「死にたい」と思う方もいる様です。

 
この様な状態であっても、仕事や学校を休むわけにはいきませんから、

どうしても辛い・重いカラダを引きずって会社や学校にはいかなければなりません。

何とか気持ちを切り替えたいと思う方もおられると思いますので、

気持ちの切り替え方法をかいてみたいと思います。

 

 

 

気持ちの切り替え方法

 

 

 
〇 睡眠の質を高めるために寝る前はスマホを触らない

2018-11-01-12-55-56
これは連休に限ったことではないかもしれませんが、

夜寝る前にスマホをさわらない様にします。

なぜなら、寝る前にスマホなどの液晶画面を見ると、

ブルーライトの影響で脳が興奮状態になり、

良い睡眠が取れません。

そのせいで翌朝スッキリ遠きれなくなるからです。

ただでさえ連休明けはだるくなりがちで朝起きにくいのに、

十分な睡眠がとれないで注意力散漫になっている状態で、

事故など起こしてしまったら、元も子もありません。

どうしてもという方は画面の明るさを暗くしてください

 

 

〇 目覚めを良くするために起きる時間から逆算して寝る

 

一度は聞いたことがあるかもしれませんが、

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉。

カンタンに言うとレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りなのですが

90分おきに繰り返しているそうです。

なので、ノンレム睡眠の時に起きようとすると

なかなか起きられないという事になってしまいます。

例えば起きる時間が6時でしたら、12時、3時、4時半に寝ると良いという事です。

3時や4時半に寝ると朝は眠たいかもしれませんが、頭はスッキリ起きやすい状態になります。

4時半はさすがに体調を崩すといけませんのでやめておいてくださいね。(笑)

 

 

〇 気持良くスタートするために気持ちが切り替わる動作を毎朝の習慣にする

私も朝起きてから仕事をするまでのルーティーンを決めているのですが、

自分の気持ちを切り替える動作を毎朝のルーティーンにすることで、

連休明けの朝でも普段通りに気持ちを切り替えることができます。

例えば、私の場合は、朝起きる→トイレ→洗顔→車に乗る→・・・

というように朝5時20分に起きて、患者さんが来るまでのルーティーンを決める事で

休み明けも通常通りの気持ちで施術体制を作ることが出来ています。

何個も作る必要なありませんが、毎朝1つのルーティーンを決めてみてください。

これは、お休みモードからお仕事モードへのスイッチの切り替えみたいなものです。

後、朝日を浴びる事でもスイッチが入りますのでカーテンを開けて朝日を浴びる事もおすすめです。

 

 

 

まとめ

 

 

 

連休明けの朝、スッキリ起きるためには

 

夜寝る前にスマホをさわらず、起きる時間から逆算して寝る時間を決める

朝起きて、スイッチが入る行動(ルーティーン)を普段から決めておく

などで連休明けのだるさやしんどさ、ユウウツ感を防ぐことが出来ます。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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【和泉市 岸和田市 堺市 忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

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腰痛は予後良好の疾患

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 12日  (金)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

 

レッドフラッグがない限り画像検査を行なうなと

各国の腰痛ガイドラインが勧告しているが、

基準が甘すぎるという議論が勃発。

腰痛は予後良好の疾患であり、

安静臥床は避けるべきという情報伝達を妨げ、

過剰診療に繋がる恐れがあるから。

http://1.usa.gov/iBFoXO

明らかに日本は世界から遅れています。
過剰診療が横行していますから・・・
腰痛は切り傷が治るのと同じで、
必ず良くなる疾患です。
不安をあおるようなTV番組や雑誌に惑わされないでくださいね。

 

 

 

 

【だんだんと正座をすることが出来るようになってきました】

 

先日岸和田市からこらえた50代の女性の患者さん。
膝の痛みでお悩みでした。
半年ほど前から膝に痛みを感じてすぐに整形外科を受診。
そこでは「少し変形しているからそうれが原因」と診断され、
週に3日ほどリハビリに通っていたそうです。
しかし、半年たっても良くならず、段々正座も出来なくなり
朝起きて階段を降りるのも辛くなってきたそうです。
そんな状態をご主人が心配してネットで色々検索をし、
当院を見つけたそうです。
先日3回目の施術日に、「だんだんと正座をすることが出来るようになってきました」
とかなりカラダに変化が出てきた様子。
膝の変形は仕方がないのですが、それだけではなく
加r打全体を診る事で、回復が早まります。
なかなか症状が改善しない場合は治療方法を見直しましょう。

 

 

さて本日、12日(金)の予約状況は、
【残り 3名 新規の方 1名】
となっております。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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当院の治療詳

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コーヒーについて

皆さんこんにちは(^O^)/

2019年 7月 11日  (木)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

昨日は水曜日。

毎週恒例のデイサービスに行ってきました。

2019-07-10-13-42-33

先週はお休みを頂いたので

「久しぶりやなぁ」と声をかけていただきました(笑)

1週間開くとかなり久しぶりに感じる様です(笑)

 

昨日は今日と違って晴れ間も見えていましたが、

同じように湿度が高かったので、

皆さんにも水分を摂る様に伝えていました。

そんな中で、今月から新しく入った方が、

「コーヒーは飲めるけど水はなぁ・・・」

と話されていました。

 

私もかなりのコーヒー好きなので気持ちはわかります。

20代のころまでは、砂糖とミルクがないと飲めなかったのですが、

その内微糖になり、今ではブラックでしか飲めなくなりました。

昔はコーヒー中毒かっていう位で、1日に10杯以上飲んでいましたし、

今でも休日は3杯以上飲んでいます。

出来れば見る出コーヒー豆を挽いて飲みたいのですが、

職場も自宅も「バリスタ」があるので今はインスタントですが・・・

コンビニに行くとコーヒーか炭酸水しか買わないくらいです(笑)

しかし、コーヒーの飲み過ぎには充分注意が必要なのです。

 

そこで今日はコーヒーのメリットとデメリットについて書いてみたいと思います。

 

目次

【コーヒーのメリット】

【コーヒーのデメリット】

 

コーヒーのメリット

〇 抗酸化物質が豊富

活性酸素やフリーラジカル※を処理する
抗酸化物質が豊富にふくまれています。
カフェインやポリフェノールと
呼ばれる抗酸化物質で
炎症を抑えたり、DNAの損傷を防ぐ働きがあります。

※普通は、分子の中の電子は2つが対をなして安定して存在していますが、
 その電子が対をなさず、1つだけ離れて存在することがあります。
 このような対をなしていない電子(不対電子)を持つ原子や分子の事。

〇 食欲調整効果

 

食前30分から4時間前に飲むと、
エネルギー摂取要求を抑える作用が認められます

他の研究でも肥満、過体重の人では、
カフェイン通常通りのコーヒーを
朝食時に摂取すると、
カフェイン半量コーヒー、水よりも
その後の食事の摂取量が減少すると
報告されています

〇 代謝改善効果

 

カフェインの摂取量は体重減少と比例

606人の統合した解析では
カフェインの摂取量は体重減少、BMI減少、
体脂肪量減少と相関がありました

カフェインの摂取量を倍にすると
体脂肪量の減少は28%増加すると報告

 

これだけ見るといいことずくめですね~
ではコーヒーは飲めば飲むほどいいのでしょうか?

確かに容量依存的に発がん予防効果も認められています

しかし良い事ばかりではないのです。

 

 

コーヒーのデメリット

 

 

〇 血圧上昇

 

大量のカフェインは血圧上昇につながります

1日3杯以上のコーヒーで
飲まない人に比べて血圧上昇を認めています

※血圧は低いより高い方が良いのですが、ここではその問題は置いておきます。

 

〇 利尿作用

 

コーヒーを飲むとよくトイレに行きたくなりますが、
これはカフェインの持つ利尿効果です
利尿がつくことにより、カラダの中の電解質が失われます
特にカリウム漏失が顕著です。

そのほか不眠や過剰なコーヒーと心臓発作の関連を示すデータも存在します。

〇 冷え

 

ホットコーヒーでコーヒー豆の産地は南国ですので
カラダを冷やす食材です。

 

 

如何でしょうか?

当てはまる事もあると思います。

基本的にコーヒーは嗜好品ですので

飲まなくてもいいものではあります。

しかし、あの香りは何とも言えない

いい香りだと私は思います。

インスタントには、上記の問題以上の問題があると思いますが、

嗜好品だと割り切って、

1日2~3杯程度に、楽しむことがいいと思います。

あっ因みに、コーヒーだけで水分補給は間違った方法ですので

悪しからず。

 

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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腰部前彎と腰痛とは一切無関係

皆さんおはようございます(^O^)/

2019年 7月 11日  (木)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

 

急性腰痛患者200名、

慢性腰痛患者200名、

健常者200名を対象に

X線撮影で仙骨底角を比較した結果、

3群間に差はなかったことから、

腰部前彎と腰痛とは一切無関係なので、

医師は腰部前彎に関するコメントを控えるべきと警告。

http://1.usa.gov/jLuOXd

巷には「骨盤矯正」という言葉があふれるようになりかなり経ちます。
当院でも形式的に「骨盤矯正」という言葉を使っていますが、
特に骨盤の前弯(いわゆる反り腰)と腰痛は関係がありません。
医師だけでなく、治療かもこの事を認識していない人が多いですので
受診する際は気を付けて下さいね。

 

 

 

 

 

【指を握れるようになった】

 

 

先日貝塚市から来られた40代の女性の患者さん。

指の痛みでお悩みでした。
お孫さんを抱っこしたり荷物を持つ時に親指がかなり痛むそうで、
整形外科で診てもらったところ「腱鞘炎」という事で
湿布を処方されたそうです。
しかし、湿布を貼るとかぶれが強く、皮膚科にもいかなくてはいけなくなって
皮膚科では「シップを貼らない様に」指導され、
指の痛みを我慢している状態が3ヶ月以上経過しているとの事でした。
娘さんの友人が当院に通っていることから、紹介され予約されました。
「腱鞘炎」は指だけの問題ではなく、カラダ全体の問題だという事を説明して
施術開始。
勿論指や手首のバランスも整えると、「指を握れるようになった」
と変化を感じていただくことが出来ました。
整形外科を受診すると必ずシップを処方されますが、特に太陽の当たる部位に貼ると
後で大変なことになってしまいます。
シップは気休めどころか健康被害が多く報告されていますので、皆さんも気を付けて下さいね。

 

さて本日、11日(木)の予約状況は、
【残り 3名 新規の方 1名】
となっております。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

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