女性の方は特に注意が必要！
欧米では「魔女の一撃」とも言われるでは”ぎっくり腰”ですが、中でも、女性患者さんの中で、水分不足の方が多いです。
これだけ暑くなると、水分補給をされる方も多くなってきていますが
「のどが乾かないので水を飲まいない」
「トイレ行かなあかんから飲まない」
という方が多いです。
そこで急な痛みの困らないためにも、1日に必要な水分量についてまとめてみました。
Contents
1日に必要な水分量
1日にどれくらいの水分が人間のカラダが必要かご存じですか？
カラダから排出される水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されていると言われています。
内訳
尿量は約1,500ml
便は約100ml
呼気は約300ml
汗はデスクワークの方で約500ml(カラダを動かして汗を良くかく方はそれ以上かも)
のどが渇かなくてもカラダからは水分がこれだけ排出されていますので、最低でも1日2,400ml水分補給が必要となります。
特に女性の方は、男性に比べるとカラダの筋肉量が少ないですから、出来るだけこまめに水分補給をしてください。
補給しなければ悪影響が出てしまいます。
体内の水分が不足すると
人間のカラダは成人で約60％が水分と言われています。
そのうち
5％失うと熱中症・脱水症状
10％失うと筋肉のけいれん・機能不全
20％失うと死に至る
とされています。
一度にごくごく飲むとそのまま吸収されず汗や尿として排出されてしまいますので、「のどは渇いていないけど」というときでも30分にひと口程度飲むようにしてください。
水分であれば何でもいいのか
よく聞かれることなんですが、「水分なら何でもいいですか？」という質問。
水分と言っても様々です、お水、お茶、コーヒー、紅茶、ジュース・・・等々
しかし、水分補給として一番有効な物は、日中はお水です。(もちろんコーヒーやお茶も飲んでいいですよ)
朝起きてすぐに飲むものは出来れば”お白湯”がいいですね。
”お白湯”を空腹時に飲むと胃腸が温まって胃腸の調子も整えてくれます。
また、副交感神経が優位になる為、便秘などで困っている方にも最適といえるでしょう。
”お白湯”がどうしても飲めない方は、常温のお水を飲むようにしてください。
最近、トクホのコーラやお茶などがありますが、効果のほどはエビデンスがありませんから高いお金を出して飲むよりは、番茶や緑茶などを沸かして飲む方が良いと思われます。
市販のジュースは、砂糖や人工甘味料が多く入っていますので、水分を補給したとしてもそれ以外の健康被害が出やすくなります。ので出来るだけ避けた方が良いでしょう。
コーヒーは私も大好きですが、たくさん飲むとカラダを冷やしてしまいます。出来れば1日3杯くらいにした方が良いですね。
女性が急な腰痛になる原因 1
ここまで水分摂取について書かせていただきましたが、なぜ「女性が男性に比べて急な痛みを起こさない為に水分補給が必要なのか？」という事ですが、筋肉量が関係しています。
男性に比べ女性の方が筋肉量が相対的に少ないです。(もちろん例外はありますが)
なので、体内(筋肉内)に溜めておける水分量が少ないと言えます。
その為、筋肉が固くなりやすくその為、柔軟性が失われやすくちょっとした刺激で筋肉に痛みが出やすくなると言えます。
女性が急な腰痛になる原因 2
水分の他にもう一つ、急な腰痛になる原因として考えられるのが、「一生懸命になっていること」が考えられます。
自分の事は後回しで、朝起きてから朝ごはん作って、子どもや旦那さんを送り出して、洗濯して仕事に行って、買い物して、ご飯作って気が付くと夜中になっているという方も少なくないのではないでしょうか？
急な腰の痛みで困らない為のセルフケア
水分補給
なんと言っても、上記したように水分補給を一番に考えてください。
約2,400ml＝2.4ℓですので、2リットルのペットボトルで1本半、500mlで5本程度でしょうか。
勿論、ご飯やおみそ汁など食事でも水分は補給していますので、実際に飲む量としては2,000ml＝2ℓ程度です。
自分の時間を作る
家族の為に一生懸命な方ほど、自分だけの時間を作ってください。周りの方がサポートしてください。
お風呂にゆっくりつかるでもいいですし、ウィンドウショッピングするでもいいです。
韓流ドラマを見る時間を作ってもいいですし、今の時期でしたらハイキングなどもいいでしょう。
1人でホッと行きつく時間を作りましょう。たとえ5分でも力が抜ける時間を作ることで、カラダの緊張が緩み、筋肉も緩み、血行が良くなりますよ。
それでも、痛みに困った時は、出来たら急な痛みが出る前に、笑福整骨院の施術を受けてください。
急な痛みが出る前に、必ずカラダはサインを出しています。
・何となくしんどい
・朝起きるときスッキリしていない
・カラダが重たい
などサインを見落とさないで早めに予防しましょう。
ご興味のある方は、下のYouTube動画をご覧ください ↓ ↓ ↓
柔道整復師 村西謙一 監修
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