更年期障害と肩こりの関係

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月22日(月)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

先日来られた50代の女性の患者さんなのですが、

「肩こり」がひどいという事で来院されました。

お話をお聞きしていると、実は「更年期障害」が原因していそうなので、

その説明もさせていただいたのですが、

「実は更年期障害も気になっていたんです」と話されていましたので、

今回は「肩こり」にも関係がある「更年期障害」について書いてみました。

 

 

目次

 

【「更年期」とはいつ頃】

【更年期障害とは】

【セルフケア】

【婦人科病院での治療】

【当院では】

【まとめ】

 

「更年期」とはいつ頃

 

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一般的に50歳前後で閉経を迎える様ですが、

閉経の時期の前後前後10年間(一般的に45〜55歳頃)を「更年期」といいます。

他にも20歳ころから「更年期」がはじまっているという意見もあります。

 

 

更年期障害とは

 

 

「更年期」になると 女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が

急激に減少することでホルモンのバランスが崩れ、

月経が不規則になる事で、

心身共に様々な不調があらわれる人もいます。

ただ、更年期の症状はエストロゲンの減少だけでなく、

ストレス(仕事や家庭両方)も複雑に関与するため、

個人差がかなりあり、様々な症状があらわれます。

では女性ホルモンである「エストロゲン」はどのような働きをするのでしょう?

エストロン、エストラジオール、エストリオールの3種類からなり、ステロイドホルモンの一種です。

一般的ににエストロジェン、卵胞ホルモン、または女性ホルモンとも呼ばれます。

 

エストロゲンの働き

 

〇 女性らしいカラダを作る

〇 肌や髪の潤いを保つ

〇 受精卵の着床の為に子宮内膜を整える

〇 体内の水分を保つ

〇 自律神経を安定させる

〇 骨を強くする

〇 脳の働きを良くする

 

などが挙げられます。

女性ホルモンの分泌が少なくなる「更年期」になると様々な症状で

お悩みの方が増えてきます。

 

更年期障害の症状

✔ 肩凝り

✔ 腰痛

✔ めまい

✔ よく頭痛をおこす

✔ のぼせ、ほてり、発汗

✔ 直ぐに疲れる

✔ 寝付けない・すぐに目が覚める

✔ イライラする

✔ 動悸や息切れをおこす

✔ 気持ちが落ち込みやすくなった

 

などです。

 

エストロゲンの分泌量が低下し始め閉経します。

閉経すると急激にホルモンバランスが大きく崩れます。

すると、自律神経が乱れてしまい

全身の血流が悪くなり筋肉が硬くなります。

その結果、肩凝りや腰痛などがおこりやすくなります。

 

市販のサプリメントを飲むという方もおられると思いますが、

副作用の欄に上記のような更年期障害の症状が書かれていました。

という事はサプリメントは効果が無いという事です。

 

また、閉経にすると骨量も大きく低下します

骨粗しょう症による圧迫骨折は、

尻もちをついたり、くしゃみをして

起こすこともあれば、

いつの間にか、背骨が少しずつ少しずつ

骨折を起こしていることもあります。

腰痛とは関係が無いのですが、

背中が丸くなり一気に老けて見えるので

注意が必要です。

では、どのようにして改善していけばいいのでしょうか?

 

 セルフケア

 

 

① 微温入浴

40度前後の温めのお風呂にゆっくりつかる事で
血行を良くしリラックス効果があります。

 

② ストレスを溜めない

毎日でも続けられる適度な運動をする事で

血行を良くし、ストレスを発散しましょう。

 

③ バランスのとれた食事

ホルモンバランスを整える為に、
バランスの良い食事を摂りましょう。

 

・栄養素の参考

エストロゲンの分泌を促す
ビタミンE:アーモンド・落花生など

大豆イソフラボン(豆乳・豆腐・納豆)

自律神経を整える

ビタミンB1:豚肉・玄米・うなぎ・ゴマなど

ビタミンB12:カキ・アサリ・レバー・卵・チーズなど

骨粗しょう症の予防

カルシウム:チーズ・桜エビ・わかめ・海苔・小魚など

ビタミンD:マグロ・サンマ・イワシ・卵など

ビタミンDを生成するためには日光浴も必要です。

栄養は偏らずにバランスのとれた食事でとって下さい。

 

それでも改善しない場合、婦人科病院を受診されると思います。

では婦人か病院ではどの様な治療を受けられるのでしょう?

 

 

 

婦人科病院での治療

 

 

婦人科での治療は、HRT(ホルモン補充療法)というものがあり

閉経前後に不足してきた女性ホルモン(エストロゲン)を補充する療法があるそうです。

 

 

当院では

 

 

 

・整体治療

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カラダ全体のバランスを整える整体です。
最大の効果は血行が良くなる事。
バランスが整い、血行が良くなることで、
痛みやだるさ、コリを感じている筋肉が緩み、
症状が緩和されます。
又、自律神経も整います。

 

 

・超短波療法

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細胞のプラス極とマイナス極が入れ替わる電波を利用した温熱治療器です。
細胞の持つプラス極とマイナス極を超短波を当てる事により、
1秒間に27000万回も摩擦を起こし発熱します。
それを利用して骨盤の内部を温める事により、ホルモンの分泌を促します。

 

 

まとめ

 

 

 

更年期障害は、

50歳前後の女性の多くが経験します。

また、男性にもおこります。

痛みなど不快な症状は精神的にも

大きな影響を与えます。

ストレスを溜めこまないように注意しましょう。

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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【和泉市 岸和田市 堺市 忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院の治療について】

【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

〒594-0042 和泉市箕形町3-7-16

無痛性胸椎ヘルニアはきわめて一般的な所見

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月22日(月)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

本日の腰痛新常識

平均年齢40歳の健常者60名を対象に

MRIで胸椎を調べた結果、


37%に明らかな椎間板ヘルニアが、


53%に椎間板膨隆が、


58%に線維輪断裂が、


29%に脊髄の変形が認められた。


無痛性胸椎ヘルニアはきわめて一般的な所見。

http://1.usa.gov/RNhYhG

この研究は胸椎(胸の骨)ですが、
腰椎(腰の骨)でも同じ子音が言えます。
胸椎がヘルニアをおこしても背中の痛みを感じない方は
たくさんおられますので、
あなたがもし、整形外科で「椎間板ヘルニア」と診断されたとしても
あなたの腰痛の原因は他にありますので、
不安を感じないでください。

 

先日3ヶ月ぶりに来院された50代の男性の患者さん。
「あんまり間隔があいたので心配になった」という事で
御予約を入れられました。
元々腰痛があり、施術を受けられていたのですが、
1ヶ月に1回のメンテナンスになった春ころ。
お孫さんが生まれて、何かと忙しいと話されていました。
それも落ち着いてきた頃に、台風の影響でで仕事が忙しくなり
なかなか時間が取れなかったそうです。
「やっと今日時間が作れました」とほっとして話されていました。
おカラダの調子は「特に痛みもなく過ごすことが出来ています」
とかなり忙しくされてもも元々の腰痛も感じなかったそうです。
カラダのバランスが整うと痛みが出なくなってきますので、
痛みをガマンすることが無くなって良かったです。

 
さて本日23日(月)の予約状況ですが
【残り4名 新規の方2名】
となっております。

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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眼精疲労からくる肩こりやめまいについて

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月21日(日)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

目次

〇 眼精疲労と肩こり

〇 眼精疲労の原因

〇 疲れ目予防・改善

〇 まとめ

 

 

先日来られた40代の女性の患者さんなのですが、

「仕事中に眼精疲労や肩こりから来ると思われるふらつき(軽いめまい)がありました」

と来院されました。

頭も重い感じだし、だるいので、脳外科を受診して検査を受けたそうですが、

特に異常は無く、「ドクターに目の疲れと肩こりでしょう」と言われたそうです。

その為、肩こりをどうにかしたいという事で来院されたのですが、

今日は、眼精疲労からくる肩こりについて書かせて頂きます。

 

 

 

眼精疲労と肩こり

 

 
目を使うといえば、昔はテレビや読書程度でした。

よく布団に入ってから本を読んでいると「目が悪くなる」としかられたものです。

案の定目が悪くなってしまいました(笑)

しかし、今の時代、小学生からスマホやパソコンを使うのが当たり前になり、

仕事にはパソコンが無くてはならない時代です。

そんな電子機器が普及している今の時代、常に目(の筋肉や神経)を酷使している状態かもしれません。

眼精疲労は、眼球が痛い、首筋が重たい、頭が重く痛い、圧迫感がある、目が渇く、ものが見えにくくなる、

視野が狭くなるなど様々な症状として現れます。

肩こりやめまい、頭痛や胃の不快感が伴う場合もあます。

なぜこのような様々な症状が現れるのでしょうか?

 

 

 

 

眼精疲労の原因

 

 

主な原因としてはこれらの事が考えられます。

 

〇 メガネやコンタクトの度が合っていない

〇 細かい活字を長時間見続けた

〇 長時間のパソコン作業

〇 長時間の車の運転

〇 目の異常(ドライアイ、老眼、乱視、斜視、屈折異常など)

〇 体調不良(疲労、寝不足、内臓疾患、など)

〇 ストレス

 

目の異常の場合は別の原因ですが、それ以外の場合の多くは

長時間同じ姿勢でいる事で、肩周りの筋肉がこり固まり、

血行が悪くなって肩こりが起きるのですが、

その時に目も血行が悪くなるのです。

又、目の周りの筋肉は大変小さいので、すぐに疲れてしまいます。

疲れた筋肉はこり固まるので、血行が悪くなり、

目の焦点が合わなくなり、疲れやすくなります。

めまいや貧血様の症状は脳に血液が不足して、

酸欠をおこしている状態です。

 

ではどのようにしたら改善し予防できるのでしょうか?

 

 

 

疲れ目予防・改善

 

 

 
目の疲れはなかなか自覚のない方もおられます。

私も、視力が悪く(両目とも裸眼で0.01)毎日スマホとパソコンを使っている為

年のせいもあるのですが、かすんだり、ピントが合わなかったりすることが

多くなってきました。

年に1回はメガネ屋さんで視力検査を行うようにしていますが、

それでもはっきり見えるようにはならない様です。

それでも、改善できることは改善し、

少しでも目の負担を減らすようにしています。

 
〇 適切なメガネやコンタクトレンズに変える

〇 しっかりと睡眠をとる

〇 パソコンを長時間見続けない

〇 ブルーライトカットメガネを使用する

〇 エアコンの風を直接目に当てない

〇 休憩時間や入浴中に目を温める

〇 外に出る時はサングラスを使用する

〇 暗い照明で読書をしない

〇 ストレスを溜めない

〇 スマホを見る時は照度を暗くする

〇 ディスプレイをやや上方から見る

〇 肩に指を置いて肘を回す

〇 目頭を指で押さえる(強すぎないように注意が必要)

〇 目じり指でを押さえる(強すぎないように注意が必要)

 

 

 

眼精疲労を予防するであろうことを

思いつく限り書いてみましたが、全てをしなさいと言う意味ではなく、

出来る事を行い、少しでも目を休める時間を作ってください。

目の疲れが緩和してくるとそれが肩こりの原因になっている場合は

肩こりも緩和してきます。

肩の血行が良くなると同時に、

目の周りの血行も良くなるのです。

そうなると、顔の血行もよくなりますから、

 

〇 顔色が良くなる

〇 化粧のノリがいい

〇 表情が明るくなる

 

といったように、美容にも効果が出ます。

 

 

まとめ

 

 

 

眼精疲労は、様々な原因があるが、

それらを解消することで、眼精疲労からくる肩こりも予防できます。

ひどい方はめまいや吐き気などもありますが、

それらも血行不良が原因ですので、

血行を良くすることで改善だけではなく

美容効果も高まります。

 

もし、どうしても改善しないという方には

当院のカラダのバランスを整える整体で施術させて頂きます。

カラダのバランスが整う事で

血行が良くなり、自己治癒力が高まります。

一度ご相談くださいませ。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

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「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院の治療について】

【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

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様々な腰痛 2「お尻や太ももに痛みがある」腰痛について

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月20日(土)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

目次

 

〇 お尻や太ももに痛みがある

〇 お尻から太ももが痛い腰痛の原因は

〇 改善方法

〇 外出先でも簡単にできるストレッチ

〇 家でゆっくりした時にするストレッチ

〇 まとめ

 

前回の「カラダを動かすと痛む」腰痛の続きです。

 

「腰痛」と言っても様々な種類があります。

 

1. カラダを動かすと痛む

2. お尻や太ももに痛みがある

3. 脚にシビレがある

4. じっとしていても痛む

5. 痛みのない時間が無い

 

1~3の場合はほとんど心配はいらないです。

4は少し様子を見てほしいです。

5の場合はすぐに専門の医療機関を受診する必要があります。

 

今日は2のような「お尻や太ももに痛みがある」腰痛について書かせて頂きます。

「脚にシビレがある」場合も同じことが言えますので

最後まで是非お読みください。

 

 

お尻や太ももに痛みがある

 

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・デスクワークで座っていると痛む

・長時間運転していると痛む

・お尻や太ももを叩きたくなる痛み

 

などのお尻や太ももの痛む腰痛でお悩みの方が本当に多いのです。

原因がハッキリせず、整形外科に行ってレントゲンを撮る。

骨には異常はなく、痛み止めとシップを処方され、

毎日の様に痛み止めをのんでシップを貼る、

週に何度もマッサージを受ける

それでも繰り返し痛みに襲われる

という方が本当に多いのです。

 

 

「坐骨神経痛」と診断された方にも有効ですので、

続けてお読みください。

 

 

お尻から太ももが痛い腰痛の原因は

 

 

 

・レントゲンでも異常はない

・シップを貼っても痛み止めをのんでも改善しない

・マッサージに行っても治らない

そんな腰痛の方が意識して頂きたい筋肉は

 

「中殿筋」「小殿筋」「梨状筋」

というお尻の中にあるの小さな筋肉です。

 

 

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青く表示されているのは「大殿筋」という大きな筋肉なのですが、

その中の方に「中殿筋」「小殿筋」「梨状筋」という小さな筋肉があり、

太ももの骨を外へ開いたり、股関節を安定させたりする働きをしています。

この筋肉たちが、何らかの理由で硬くこり固まったり、萎縮することで

股関節が安定せず、グラつく為に腰への負担が増加し、

腰に痛みを感じたりします。

又、こり固まって萎縮した筋肉に欠陥や神経が圧迫され血行が悪くなり

お尻や太ももに痛みやだるさを感じるのです。

カンタンに言うと、正座をしたまま歩いているような状態。

正座をすると足先がしびれると思いますが、

それがお尻で起こっているという事です。

それを解消しようと、多くの方がマッサージを受けたり

叩いたりしますが、筋肉はカラダを守るヨロイのようなもの。

外からの刺激からカラダを守ろうと、

更に筋肉は硬くなり、萎縮するので、一時的にマシになったとしても

繰り返し痛みが起きてしまいます。

この様な悪循環を止めることが重要になってきます。

痛み止めも一時的に痛みを緩和する働きしかありません。

シップも同様です。

この様な悪循環を止める事で、

お尻から太ももの痛みは解消されます。

 

 

 

 

改善方法

 

 

ではどのようにすればお尻や太ももの痛みは解消されるのでしょう?

 

 

 

〇 20分に1度立ち上がって歩く

デスクワークの方に多いのですが、長時間座ったまま

トイレにも行けないという位集中している方がおられます。

出来れば20~30分に1度トイレに行かなくても

少し立ち上がって背伸びをしたりしてみてください。

患者さんの中にはキッチンタイマーをセットしている方もおられます。

 

 

〇 背もたれと腰の間に隙間を作らない

背もたれのあるいすや車のシートに座る時に

腰(背中)と背もたれの隙間を無くすようにしてください。

もし隙間があくようでしたら、クッションや

バスタオルを四つ折りにして挟むようにしてください。

 

如何でしょうか?

 

少しの事で腰痛を感じないで済めばいいのですが、

それでも「なかなか仕事中に机を離れることが出来ない」

「時間が無いからSAによってゆっくり出来ない」

という方もおられるかもしれません。

 

そういう方のために、外出先でもちょっとした時間でできるストレッチをご紹介します。

 

 

外出先でも簡単にできるストレッチ

 

 

 

〇 お尻のストレッチ

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痛い方の足首を反対の足の膝にのせます。

少し背中を伸ばして、おへそを足に近づけるようにします。

お尻が少し伸びるのを感じてください。

 

〇 太ももの裏のストレッチ

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段差などにかかとをのせて足首を曲げてください。

少し膝を曲げながら、お尻を後ろに引きます。

お尻から太ももの裏が伸びるのを感じてください。

 

 

 

家でゆっくりした時にするストレッチ

 

 

〇 猫のポーズ

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背中を丸めて背中を伸ばしてください。

 

 

〇 お尻のストレッチ

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座って行うストレッチを寝転んでする方法です。

仰向けに寝転んで、痛い方の首を反対の膝に組みます。

組んだ方の太ももをもって

自分のお腹に近づけるように引き上げます。

 

 

どのストレッチも共通しているのは

「痛みを感じない」「息を止めない」「反動をつけない」事が重要です。

ストレッチはあくまで「気持ち良く伸びている」という事を感じてください。

痛みを感じたり、息を手間たり、柔軟体操の様に反動をつけると

痛みが強くなったり、他のところに痛みを感じる事がありますので

十分注意して行ってくださいね。

 

 

まとめ

 

 

 

腰痛でも、痛みには段階がります。

痛みが無い時間が無い程の痛みは、専門の医療機関を受診する必要があります。

がしかし、それ以外の場合は、改善方法があります。

日常生活の中で気を付ける方法、カンタンなストレッチで改善できます。

まずは自分の腰痛がどんな種類のものなのかを知る事で、

改善の第一歩になりますので、

是非お試しください。

 

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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腰部脊柱管狭窄症による椎弓切除術を受けた患者88名の10年後

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月20日(土)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

本日の腰痛新常識

腰部脊柱管狭窄症による椎弓切除術を受けた患者88名を

約10年間追跡調査した結果、


75%が手術の結果に満足していたものの、


23%が再手術を受け、


33%が重度の腰痛を訴え、


53%が2ブロック程度の距離も歩けないことが判明。

http://1.usa.gov/Q5Iwdr

脊柱管狭窄症の手術は慎重に考えないといけないという事です。
この他にも、感染症や栄養失調などの問題が数多く発生している様です。
必ずしも満足できるというわけではない様です。

 

 

先日泉大津市から来られた70代の女性の患者さん。
腰の痛みと下肢のだるさでお悩みでした。
当院に通っておられる娘さんが連れて来られたのですが、
整形外科では「脊柱管狭窄症」と診断され、
痛み止めと胃薬と安定剤を処方され、毎日3回服用しているのを
心配して連れて来られました。
施術後の様子をお聞きすると、
「帰りに段差をのぼったり下りたりして「ほらめっちゃ足あがるで~」
とこけないか心配するくらい元気でした」との事。
血行が悪く、足がかなり重たいと話されていたので、
歩きやすくなって本当に良かったです。
活動が低下すると、内臓機能も弱ってきますので、
皆さんも、出来るだけ歩くようにしましょう。

 

さて本日20日(土)の予約状況ですが
【残り1名 新規の方0名】です。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

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様々な腰痛 「カラダを動かすと痛い」場合について

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月19日(金)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

「腰痛」と言っても様々な種類があります。

 

1. カラダを動かすと痛む

2. お尻や太ももに痛みがある

3. 脚にシビレがある

4. じっとしていても痛む

5. 痛みのない時間が無い

 

1~3の場合はほとんど心配はいらないです。

4は少し様子を見てほしいです。

5の場合はすぐに専門の医療機関を受診する必要があります。

 

今日は1のような「カラダを動かすと痛む」腰痛について書かせて頂きます。

 

 

カラダを動かすと痛む

 

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・掃除機をかけると痛い

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・デスクワークで座っていて立つ時に痛む

・草引きをしたら痛む

 

などの腰痛でお悩みの方が本当に多いのです。

何が原因かわからずに、整形外科に行ってレントゲンを撮る。

異常がなく、痛み止めとシップを処方され、

毎日の様に痛み止めをのんでシップを貼る、

週に何度もマッサージを受ける

それでも一向に改善しない

という方が本当に多いのです。

しかも、腰が痛いという事で、

腰にばかり目が行って他の本当に原因となっている

部位に目が行っていない事が多いのです。

 

 

 

カラダを動かして腰が痛い原因は

 

 

 

レントゲンでも異常はない

シップを貼っても痛み止めをのんでも改善しない

マッサージに行っても治らない

そんな腰痛の方が意識して頂きたい筋肉は

 

「腸腰筋」というお腹の筋肉です。

 

 

%e8%85%b8%e8%85%b0%e7%ad%8b(背骨と骨盤を通り太物の骨に繋がっている腹筋)

 

「腰痛やのに何でお腹の筋肉?」と不思議に思う方も

多いかもしれませんが、この「腸腰筋」という筋肉は

「大腰筋」「腸骨筋」「小腰筋」と言う筋肉が

一体となったものなのですが、

背骨と太ももの骨をつないでいる筋肉です。

この筋肉は立っている時に股関節を曲げたり、

座っている時に上体を曲げたり、股関節の位置を変えない状態で

足を外に回旋させる働きをする筋肉です。

その筋肉が、掃除機をかける前かがみ姿勢や座っている事で、

緊張して凝り固まる事で、背骨をお腹側に引っ張り、

上体が後ろにそらせにくくなることで背骨の付着している

 

%e5%a4%9a%e8%a3%82%e7%ad%8b

「多裂筋」や「脊柱起立筋」が疲労して腰痛をおこしてしまいます。

 

 

改善方法

 

 

ではどのようにして改善するのが良いのでしょうか?

 

〇 長時間前かがみにならない

例えば、掃除機をかける時でも草引きする時でも

同じ姿勢を長時間続けない事が大切です。

掃除機の場合、一部屋ごとに背伸びをしたり、

草引きの時も短い時間で姿勢を変えたり

何かに座って作業を行うようにしてください。

 

〇 20分に1度立ち上がって歩く

デスクワークの方に多いのですが、長時間座ったまま

トイレにも行けないという位集中している方がおられます。

出来れば20~30分に1度トイレに行かなくても

少し立ち上がって背伸びをしたりしてみてください。

患者さんの中にはキッチンタイマーをセットしている方もおられます。

 

如何でしょうか?

 

少しの事で腰痛を感じないで済めばいいのですが、

それでも「なかなか仕事中に机を離れることが出来ない」

「時間が無いから掃除機は一気に済ませなければ」

という方もおられるかもしれません。

 

そういう方のために、寝る前にちょっとした時間でできるストレッチをご紹介します。

 

 

動くと痛い腰痛のためのストレッチ

 

「上体反らし 無料イラスト」の画像検索結果

 

〇 上体反らし

この写真の様に、手を腰にするのではなく、

手で上体を起こしていきます。

「上体反らし イラスト」の画像検索結果

顎を上げるようにして上を向きます。

お腹の中の方と太ももに伸びた感じがあればOk です。

この時大切なのは、反らす前に大きく息を吸って、

反らしながらしっかり息を吐いてください。

 

 

「猫のポーズ 無料イラスト」の画像検索結果

〇 猫のポーズ

上体反らしをすると中には腰に痛みが出る方がいます。

なので、上体反らしの後に、背中を丸めて背中を伸ばしてください。

これも丸める前に息を吸って丸めながら息を吐いてください。

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

 

腰痛でも、痛みには段階がります。

痛みが無い時間が無い程の痛みは、専門の医療機関を受診する必要があります。

がしかし、それ以外の場合は、改善方法があります。

日常生活の中で気を付ける方法、カンタンなストレッチで改善できます。

まずは自分の腰痛がどんな種類のものなのかを知る事で、

改善の第一歩になりますので、

是非お試しください。

 

次回は「お尻や太ももに痛みがある」場合について書かせて頂きます。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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【和泉市 岸和田市 堺市 忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院の治療について】

【料金(税込)】

初診時8,640円(カウンセリング料含む)  2回目以降6,480円

【受付時間】

月・火・木・金9:00~14:00 16:00~20:00

土・日8:00~13:00

祝日 9:00~14:00 16:00~19:00

〒594-0042 和泉市箕形町3-7-16

手術を行なうべきではない

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月19日(金)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

手術は最後の手段。

海外の腰痛診療ガイドラインでは

2年間耐え難い痛みが続いているか

ガイドラインが推奨する保存療法を試しても

ダメな場合のみ手術を行うとされています。

 

 

本日の腰痛新常識

アスリートが早期復帰を望むと正常な臨床判断ができなくなる。 

椎間板手術に与えられたチャンスは最初の1回だけ。 


手術を繰り返すたびにさらに悪化するため、 


椎間板切除術の適応に少しでも疑わしい点があれば 


手術を行なうべきではない。

http://1.usa.gov/Q4lmUF

アスリートに限らず、椎間板切除術は回数が増えるたびに
成績は下がり10年後には保存療法を選択した方が痛みが無い
という研究論文も存在します。
手術を受ける場合は慎重に判断しましょう。

先日いぶき野から来られた60代の女性の患者さん。
腰の痛みと股関節のこわばりで来院されました。
整形外科を受診して毎週2回程リハビリで
マッサージを受けているそうですが、
一向に良くならず、毎朝犬の散歩でお会いする方に
当院の事を聞いたという事で来院されました。
10年以上も腰痛に悩んでいるそうです。
「もう腰が伸びないんです、フラダンスに通ってるんですが、
年齢は私が一番若いのに、一番年寄りみたいでいやなんです」
と何とか腰痛を取りのぞき、背筋をまっすぐにしたいという
思いが伝わってきました。
しかし、その反面「もう期間が長いから無理かなぁ」と
弱気な部分もある様でした。
腸腰筋のストレッチを含めカラダのバランスを整えて
立って頂くと、「あっ腰が伸びた」と
変化したことに気が付かれました。
「整形ではこんなことないです、もっと早くきたらよかった」
と少し前向きに考えられるようになっていました。
この方の様に、長年の痛みは「もう治らん」と
あきらめてしまっている方も多いと思いますが、
内臓疾患でない限り治る可能性はあります。
是非あきらめないでくださいね。

さて本日19日(金)の予約状況ですが
【残り3名 新規の方1名】です。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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立っている時無意識に片足に重心がかかっている方へ!

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月18日(木)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

先日は足を組んで座る事が多いという方に、

「座り方」について書かせて頂きました。

もしまだ読んでいないという方がおられましたら

こちらをお読みください。

ついつい足を組んでしまうというあなたへ!

「座っている時」の次は「立っている時」に気を付けていると

腰痛や肩こりなどのカラダの不調が改善しやすくなることについて書いています。

カラダの様々な不調がある方は、是非お読みください。

 

 

 

長時間立っている時の立ち方について

 

 

 

2018-10-16-16-25-12

 

 

日常生活の中で、
%e3%82%ac%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%b3  ・ガードマンの仕事中。

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%e3%83%ac%e3%82%b8  ・レジのアルバイトの学生。

 

%e3%82%b5%e3%83%a9%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3  ・電車を待っているサラリーマン。

%e5%85%88%e7%94%9f ・授業中の学校の先生。

 

・ママ友と井戸端会議中。

 

など、多くの方が長時間立っている状態でいる事が多いと思います。

実はこの立っている時の姿勢も、カラダのバランスを維持する上で気をつけたいことがあるのです。

当院に来られる患者さんにお聞きすると、立っている姿勢に共通点がありました。

それは「休め」の姿勢です。

本来の「休め」の姿勢は、両足を肩幅に開いて両足で立つことなのですが、

私も含めてですが、どちらかの足に体重がかかった状態で立っているという方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

片足立ちになっている時のカラダへの影響

 

 

 
例えば左足に体重をかけて、右足が「休め」の状態が続くと、

 

1:左足の付け根(股関節)に負担が集中し、左足の太ももが外側に向かって力がかかる。

2:その結果、骨盤が引っ張られる事でねじれが生じ、骨盤が非常に不安定になる。

3:右足の太ももの骨は外側にねじれて足の付け根(股関節)が外向きに回転する。

 

前回の「座り方」の時も書かせて頂きましたが、

骨盤というのは立っていても座っていてもカラダの土台になる部分です。

骨盤はカラダの土台なので片足に体重をかけて立っていると、

かなり不安定になってしまいます。

それが引き金となって、背骨のバランスも崩れてしまいます。

崩れた骨盤のバランスによって、筋肉が引っ張られたりねじられたりする為、

肩こりや背中の張り、腰痛など様々な症状が出てしまうのです。

片足で立つのが楽だという方、または無意識に片足に体重がかかるという方は、

「その状態の方が楽だ」という様にカラダがねじれてしまっているのです。

肩こりや背中のハリ、腰痛を治すためには、そのねじれを元に戻す必要があります。

 

 

 

 

立つ時の注意点

 

 

2018-10-16-16-25-12

 

 

〇 両足で立つ
理想の立ち方ですが、左右の足に体重をかけることが大切です。

片足に体重をかけていることに気がついたら、

両足に体重をかけて立つように修正してみてください。

 

2018-10-16-16-25-18 2018-10-16-16-25-23 2018-10-16-16-25-28

 

 

〇 つま先とかかとが平行になるように立つ

長時間立っている時は、つま先の向きも注意して下さい。

足のつま先が開いて「ハ」の字になっていたり、逆に内向きになっていたりしたら、

片足に体重がかかりやすいですので、つま先をまっすぐするように直してください。

この時、絶対につま先が開いたらダメということではなくて、

「あ~そやそや」という感じで気がついたら戻す様にしてくださいね。

 

これを続けて行くことで、カラダのバランスを良くするための「立ち方」が身につきます。

日常生活の中で注意できることですので是非オススメします。

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

座っていても立っていても、カラダの土台は骨盤です。

その骨盤が捻じれていると、肩こりや背中のハリ、腰痛など

様々なカラダの症状の原因になります。

両足に体重をかけて立つことで、

カラダ(骨盤)の捻じれを解消し、様々なカラダの症状が改善しやすくなります。

仕事や家事をしている時は、なかなか意識出来ないかもしれませんが、

歯を磨いている時や、電車に乗っている時など毎日数分でいいですので、

意識してみてください。

それだけで、カラダの症状が改善するかもしれません。

是非お試しください。

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

 

 

 

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4日以上の安静を処方してはならない

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月18日(木)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

医療関係者は「安静」を促すよりも

「日常生活」を遅れるように勇気づける事が重要。

 

本日の腰痛新常識

安静の有効性はRCTで証明されていないため、

グレード1の患者に安静を処方してはならない。


回復が遅れるのでグレード2や3の患者に


4日以上の安静を処方してはならない。


むしろ普段通りの生活を送るよう勇気づけること。

http://1.usa.gov/LYNegq #kenkou

腰痛で「安静に」は大間違い。
痛みに負けないで、日常生活を続ける方が回復は早いです。

 

先日、堺市南区から来られた30代の女性の患者さん。
目のケイレンと、耐え難い不安感でお悩みでした。
お話をお聞きしていると、家族の事、
特にお子さんの事での悩みが大きい様子。
不安に襲われると、呼吸もままならない状態になるそうです。
病院であらゆる検査をしても特に異常はなし。
様子を見るために、「精神安定剤」を処方され、
飲み続けているが、一向に収まらず、何とか服薬を止めたい
という事で、ネットで検索して
来院されました。お話をお聞きしていると、
「心療内科より安心できました」と本来のカラダを治す、
以外の効果もあった様です。
問診でお話をきくことは基本です。
その中から、ヒントを見つけ患者さん一人ひとりのあった
施術を行うことで、少しでも回復が早まるように
これからも精進していきます。

 

さて本日18日(木)の予約状況ですが
【残り5名 新規の方2名】です。

 

 

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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ついつい足を組んでしまうというあなたへ!

皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月16日(火)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

2018-10-15-11-46-07

ついつい無意識に、足を組んでしまうという方は是非お試しください。

目次

【足を組んでしまう】

【足を組んでいるときの体の状態】

【捻じれのないバランスの良いカラダを作るためには】

【まとめ】

 

足を組んでしまう

 

 

肩こりや背中のハリ、腰痛などカラダの不調でお困りの患者さんがよく来られますが、

初めて受診される方は待合室のソファーに座って問診票を書いていただいています。

その中には、座った瞬間に足を組んで問診票を書く患者さんがたくさんおられます。

その後、問診をさせて頂くのですが、

その際に「先ほど左足を上にして足を組んでいましたがいつも左足が上ですか?」とお聞きすると

「えっ意識したこと無いんですが・・・」と言いながら

実際に組んで確認してから、

「そうですね、左足が上ですね、右足は組めません」とおっしゃいます。

足を組むという皆さんもだいたい同じ足が上になりませんか?

中には両方組むという方もおられますが、たいてい同じ足が上に来ると思います。

ではなぜ同じ足を組んで座ったり、無意識に足を組んでしまうのでしょうか?

 

今日は足を組むことについて、カラダへの影響を書いて見たいと思います。

気が付いたら、足を組んでいるという方は是非最後までお読みください。

 

 

 

 

足を組んでいる時のカラダの状態 

 

 

2018-10-15-11-54-39

 

左足(右足)を上にしている場合

 

1:左足(右足)の太ももの骨が外側にねじられているために足の付け根(股関節)が外向きに回転しています。

2:太ももの骨は骨盤の骨と筋肉や靭帯でつながっていますので、ねじられた分骨盤は引っ張られてねじれます。

3:引っ張られた骨盤は理想的な位置ではないので、非常に不安定になってしまいます。

 

立っていても座っていても、骨盤はカラダの土台なので足を組んでいると、

かなり不安定になってしまいます。

それが引き金となって、背骨のバランスも崩れてしまいます。

崩れた骨盤のバランスによって、筋肉が引っ張られたりねじられたりする為、

肩こりや背中の張り、腰痛など様々な症状が出てしまうのです。

足を組んで座る方が楽だという方、または無意識に足を組んでしまうという方は、

「その状態の方が楽だ」という様にカラダがねじれてしまっているのです。

肩こりや背中のハリ、腰痛を治すためには、そのねじれを元に戻す必要があります。

 

 

 

 

捻じれのないバランスの良いカラダを作る為には

 

 

 

〇 足を組んでいることに気がついたら足を下ろす
無意識で組んでしまうことは仕方がないです。

なぜならクセになってしまっているからです、

クセというものは簡単には治すことはできないですよね。

例えば、赤ちゃんの指吸いをやめさせることは難しいですよね。

それと同じくらいクセを治すという事は難しいのです。

しかし、「組んでしまっている足を下す」ということはできるはずです。

上記の絵のように、足を組んだことに気がついたら戻す、

また組んでしまったら戻すという地道な作業になりますが、おこなってみてください。

 

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〇 座っている時は、つま先とかかとが平行になるように座ります

 

 

足のつま先が開いてV字になっていたり、逆に内向きになっていたりしたら、

つま先をまっすぐ前に向けるように修正します。

これも足を組むことと同じで、つま先が開くのがクセになっていることが多いですので、

上記の絵のように、気づいたらつま先をまっすぐ前に向けるということを気をつけてみてください。

つま先が開いていると、膝も股関節も外へ開いてしまいます。

それもカラダのバランスを崩す原因になりますし、足を組んでしまう原因にもなります。

 

 

この2つを続けてる事で、ご自分のカラダのバランスを良くするための「座り方」が身につきます。

めんどくさいと思われるかもしれませんが、日常生活の中でカンタンに意識する事が出来ますし、

カラダのバランスが良くなりますので是非オススメです。

 

 

まとめ

 

 

 

足を組んで座るという事は「骨盤が捻じれている状態」です。

骨盤が捻じれていると背骨が捻じれ、カラダ全体にねじれが広がり、

それが肩こりや背中のハリ、腰痛の原因となる事もあります。

骨盤が捻じれない為には、座り方を意識することで

解決できます。

なかなか地道な作業かも知れませんが、

続ける事で、骨盤(カラダ)のねじれが解消され、

肩こりなどのお悩みが無くなります。

是非お試しくださいね。

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

 

 

 

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