先日来院された患者さんなんですが、背中の痛みでお困りでした。

今日はカラダの痛みが、カラダだけの問題ではに事について、先日来院された方を例にしながらまとめたいと思います。

カラダとココロは密接

カラダの痛みは、カラダだけの問題と思っている方も多いと思います。

例えば、腰が痛い場合、腰に原因があると思いませんか？

確かに、腰に原因がある場合もあります。しかし、そうとは限らない場合もあるのです。

背中の痛みも同じことが言えます。

先述した患者さん。40代の男性の患者さんでした。

当、笑福整骨院では初回の問診にかなり時間をかけます。

なぜかというと

1. 初めての方は緊張している為
2. 本当の原因を深く追求したい為
3. 痛みが無くなった先を提案したい為

大きく上記の事を問診で行っています。

この方の問診も、約40分ほどかかりました。

問診で分かったこと

その中で分かったことは

1. 半年以上背中の痛みが続き最近ひどくなってきた
2. 今までも同じような痛みがあったがその時はマッサージに通った
3. 特に無理をした覚えはない
4. 仕事は中間管理職
5. 寝る時間が少ない(平均4時間)
6. 上からの締め付け強め
7. 部下はがんばっているからかばっている
8. 上肢から1週間前に売り上げが下がっていると指摘された

などがわかりました。

この中で2・5・6・8が私は気になりました。

あまり詳しくは書けませんが、かなりストレスを抱えている様子でした。

身体的に、無理をした覚えもなく、寝る時間がかなり短め、中間管理職で、上からの締め付けが強い。

これだけ見ても、ストレスをかなり抱えていることがわかります。

その後検査をして、カラダの状態を確かめました。

案の定、カラダの捻じれや歪みは小さかったです。

写真掲載のOKはいただいていないので、掲載は出来ませんが

カラダの痛みがある方は捻じれや歪みが大きいので、これはカラダだけの問題では無いと確信しました。

こちらも合わせてお読みください

↓　↓　↓

→朝起きるときに辛いカラダの痛みは50代でも改善できます！

痛みはどこに出るの？

心とカラダは密接につながっていると話しましたが、ではどうしてこの方の場合は「背中に」痛みが出たのでしょうか？

心因性の痛みが出る部位は人それぞれ様々です。

皆さんがよく耳にするのは、「ストレス性胃腸炎」でしょうか？

内臓に痛みが出る事もありますし、この方の様に背中や、ある方は腰に痛みが出る事もあります。

多くの場合、その方のカラダの「弱い部分」に痛みが出ると考えられます。

痛みがいつまでも治らないと、不安が増し、更に痛みがひどくなる事もあります。

この方の場合、先述したように、マッサージなどに通って痛みを一時的にごまかしていたことで背中に筋肉が弱っていたため、更に痛みが強く表れたと考えられます。

改善方法

改善するのは、様々な方法があります。

当笑福整骨院の「無痛整体」はカラダのバランスを整え、血行を良くし、自己治癒力を高める整体ですので、カラダの修復にはお勧めの整体ですが

心因的な問題でカラダに痛みが出ている場合は、それだけでは効果は半分しかありません。

もう半分は、やはりご自分でストレスコントロールをしていただく必要があります。

ストレスコントロール法

ストレスコントロールの方法は、個人個人違って当たり前。

そこで、ここでは、一般的なストレスコントロール(解消法)を書いてみたいと思います。

睡眠の質を高める

日中の疲労や痛みは、寝ている間に「成長ホルモン」が分泌することで細胞の活性化が行われ、修復されます。

睡眠の質が悪いと、カラダの修復も悪くなります。

寝る1時間前に入浴を済ませる、寝る前はTVやスマホPCは見ない、頭寒足熱、昼寝は15分以内、午前中にトリプトファンを摂取など睡眠の質を

高めるようにしてください。

詳しくはこちらをお読みください

→朝起きるときに痛みがある場合睡眠の質が悪くなっている可能性があります

大きな声を出す

大きな声と言っても怒鳴るのではありません。

例えば、1人カラオケや車の中で好きな音楽をかけながら歌を歌うなど。

大きな声で歌ったりすることで、発散することが出来ます。

また、好きな音楽を聴くことで脳内麻薬と言われている「セロトニン」などの「快楽ホルモン」が分泌されるためストレスの緩和につながります。

詳しくはこちらをどうぞ

→腰痛はカラダだけの問題では無くストレスが原因かも

微温入浴

毎日暑い日が続いていますので、シャワーで済ませている方も多いと思います。

しかし、エアコンや冷たい物を食べたり飲んだりすることで、カラダは冷えています。

休日だけでも、38℃程度の温めのお風呂10～15分程度につかるようにしてください。

もし時間がないという方は、洗面器にお湯を貼って足湯をしながらシャワーをするようにしてください。

お風呂につかることで、筋肉の緊張も緩み、ホッと力が抜けます。

心身ともにリラックスできますし、毛穴が開き、汚れも取れますので、美容効果も高いです。

いかがでしたでしょうか？

ただし、ここに書かしていただいたものは、あくまで一般的なもの。

ストレスコントロール(解消法)は個人個人合う合わないがあります。

運動が好きな方は運動することもいいでしょうし、読書や映画などを鑑賞することもいいです。

根本的なストレス解消は、ストレスの基となっているものを排除する必要がありますが、現実出来ないことも多いと思います。

自分なりの「ストレスコントロール(解消法)」を見つけてください。

柔道整復師　村西謙一　監修

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【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

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〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

エアコンで室温を下げましょう

あっという間に7月も終わり、8月に入りました。

子どものころは大好きだった8月ですが、年々暑さに弱くなり、嫌いになっていきます（笑）

もう一度、セミを追いかけて走りたいですね・・・（笑）

先月も、熱中症予防について書かせていただきましたが、8月に入ってからも危険な暑さが続いています。

昨日も、院の室温が「31℃」まで上がっていました。

朝からエアコンを24.5度設定で動かしていましたが、建物自体が熱を持っていて、冷えない様でした。

「熱中症アラート」が毎日のように発令されています。

今月も、カラダの事を一番に考えしっかりと予防しましょう。

熱中症予防のためにも

熱中症は環境や活動で深部体温が上昇することで、おこります。

熱中症予防のためにも、先ずはマスクを外しましょう。マスクで顔が蒸れていませんか？最近「マスク頭痛」の中学生が来院しています。
危険な暑さが続きますので、マスクを外しましょう。

手のひらを冷やす

手のひらや足の裏、頬には、動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう／AVA）と呼ばれる動脈と静脈を結ぶ血管があります。
この動静脈吻合は、快適な温度より暑ければ血管を開き、寒ければ血管を閉じることで、深部体温をコントロールしているのです。
暑さを感じた際に、水などに手を付けたり、冷たいペットボトルを持つなどして手のひらを冷やすことで深部体温が下がります。

冷やし過ぎには注意してください。

スポーツドリンクよりも

スポーツドリンクなど清涼飲料水にはには、糖類がかなり入っています。

つめたいと飲みやすいですが、ぬるくなると飲みにくくなるのはそのためです。
水分補給には、ミネラルを含んだ麦茶がおススメですが、水分だけでは汗をかいた時のミネラル補給が出来ません。

そんな時には「お水⁺お塩⁺クエン酸」がおススメです。疲れを感じた時には、はちみつなど足してもいいですね。

緑茶や紅茶はカテキンが含まれているので、利尿作用があります。水分補給にはあまり向いていないと言えます。

勿論、ビールなどアルコールでは水分補給できません（笑）

水分は喉が渇く前に飲むように心がけましょう。

食欲がない時には

暑い日が続くと、食欲が落ちる方もおられると思います。
そんな時に、そうめんや、うどんなど麺類ばかりになっていませんか？
夏になるとタンパク質不足になりそれが原因で熱中症になりやすいですので、茶碗蒸しや卵豆腐などタンパク質の多いものを食べましょう。

熱中症の初期症状

熱中症の初期症状として、頭痛(ズキズキした痛み)、目眩、ほてりなどがあります。

それから吐き気、全身のけいれん、意識障害が引き起こされますので、予防が大切です。

熱中症は予防が大切です。

ゆで卵を冷やしても生卵に戻らないのと同じで、ダメージを受けた脳は、冷やしても元には戻らず、ダメージが残ります。

早め早めの予防対策を万全にしてください。

特に、筋肉が未発達のお子さんはリスクが高いです。

周りの大人が、フォローしてあげてくださいね。

今月の休診日

3日・10日・17日・24日・31日の水曜日

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施術動画

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肩がこらないようにする方法

今の時期のように、暑い時期はあまり肩こりがひどくなる方は少ないと思うかもしれません。

しかし！

実は、この時期でもエアコンや水分不足で肩こりでお悩みの方は多いのです。

実際当院にも、「肩こり」「頭痛」で来院される方がおられます。

この時期の「頭痛」は熱中症との比較も必要になるので、難しい事もあります。

実際、今月に入ってから頭痛で来院された方5人のうち3人は「熱中症」の疑いでした。

その方々に当院で使っている「天日海塩」でお水を飲んでいただくと、「少しマシ」になっておられました。

少し話がそれてしまいました・・・。

では肩こりの原因についてまとめていきたいと思います。

肩こりを自覚している人数

厚生労働省HPより

昔から「国民病」と言われる肩こりですが、自覚症状のある方(有訴者)は上の図の通り、全年齢にわたって分布していますが、男性より女性の方が有訴者率は

高くなっています。

そのうち男性の1位は「腰痛」2位に「肩こり」で、女性の1位は「肩こり」という結果です。

厚生労働省HPより

この図はH19年の物ですので、今ではもっと増えていると思います。

男性で、人口千人当たりH16年で82、H19年で87.4。

女性で、人口千人当たりH16年で123、H19年で131.1。

とかなり高い数字になっています。

しかも、女性の4位に「頭痛」が入っています。

この事から見ても、「肩こり」や「頭痛」にお困りの方が多いのがわかります。

肩こりの原因

では、なぜ肩がこるのか？原因について考察したいと思います。

頚椎症や頚椎ヘルニアなど骨の問題や、高血圧、狭心症と言った内臓から来る「肩こり」もあります。

頚椎症や頚椎ヘルニアなどと診断された場合でも、当院で改善例もありますが、内臓疾患の場合は「内臓」に原因がある為、改善されるとは限りませんし

食事指導など行っていますが、正直整骨院の守備範囲外と言えます。

なので、ここでは、整骨院で改善される「肩こり」についての原因についてまとめたいと思います。

筋肉量

男性よりも女性の方が「肩こり」を自覚しやすいのは、男性よりも女性の方が筋肉量が少ないことが考えられます。

頭の重さは、約5～6㎏あるのですが、スマホやパソコンなどが普及し、本来首の骨で支えるべき頭蓋骨を、首の筋肉で支える状態になる為

小さな筋肉に負担がかかり、緊張状態が続く為、血行が悪くなり、疲労物質がたまり「肩こり(首こり)」が起こるのです。

冷え

現代人は低体温の方が多いです。

本来人間の平熱は36.7～37.0℃だったのですが、最近では35℃台の方も多いです。患者さんの中には34.5℃という方もおられました⁉

冷えにより、血行が悪くなり、疲労物質がたまることで「肩こり(首こり)」が起こるのです。

バストの重み

女性の場合、バストの重みによって、胸の筋肉(大胸筋･小胸筋)に負荷がかかり、それが原因で、肩甲骨周りの筋肉が緊張する為。

と、サイズの合っていないブラジャーで締め付けすぎたり、ワイヤー入りのものを使用することで、筋肉に刺激が入りすぎる為。

眼精疲労

パソコンやスマホを見ない日はないと思います。

眼の酷使→眼神経の疲労→後頭部の緊張→首と後頭部の筋肉の緊張により、血行が悪くなり、疲労物質がたまり「肩こり(首こり)」が起こるのです。

マスク

これは特にここ3年間で急増している原因です。

新型コロナの問題で、常時マスクをすることがおかしいと感じなくなり、マスクをしなければと感じている方が多くなっています。

マスクをすることで、呼吸が浅くなり、全身に酸素が行きわたらなくなり、筋肉が酸欠状態になり、「肩こり(首こり)」が起こるのです。

また、マスクをすることで、吐き出した自分の呼気を、再度吸い込むことになる為、血中の二酸化炭素濃度が高くなり、血管が拡張し

血流が良すぎる為、偏頭痛などが起こりやすくなっています。

(昨年当院は、産経新聞に取材されました）

ここまで、当笑福整骨院を受診された方に多かった「肩こりの原因」についてまとめました。

ほとんどが「緊張型」。要は肩や首の筋肉が緊張することで起こるものです。

しかし、多くの方の「肩こり(首こり)」も同じような理由だと思います。

その「肩こり(首こり)」を間違った方法で改善しようとすることで、慢性化し、頭痛に繋がってしまうのです。

「肩こり(首こり)」の間違った改善方法

「間違った改善方法」というのは日本語的におかしいと思いますが、皆さんが実際行っている「肩こり(首こり)」を改善する為の方法が実は逆効果になっている可能性があります。それが何かと言いますと・・・。

湿布を貼る

当院に来られている患者さんの中にも、「肩こってっるから病院で湿布貰って貼ってる」と言っていた方もおられました。

湿布を貼ると、冷たくて気持ちがいいですし、少しマシになったように感じますが、湿布を貼ることで血行が悪くなり、疲労物質が流れない為

結局肩がこります。悪循環になりますので、湿布を貼るのはやめましょう。

マッサージに通う

「肩こり(首こり)」で、整骨院やマッサージ屋さんで、マッサージを受けているという方も多いのではないでしょうか？

確かに、マッサージを受けると気持ちがいいですし、「肩こり(首こり)」がマシになったように感じると思います。

しかし、あくまで一時的なもの。現に週に2.3回通っているという方も多いです。

実は、筋肉はカラダを守る鎧のようなもの。筋(原)繊維という細い糸状の物で出来ており、それがマッサージの刺激によってプチプチと切れてしまうのです。

切れた筋(原)繊維は修復される際、より強固に修復されるため、マッサージを受ければ受けるほど「肩こり(首こり)」はひどくなる

と言っても過言ではありません。

更に詳しくかいていますので、こちらもお読みください。

→肩こりの治療について

では、何をすれば「肩こり(首こり)」は改善するのでしょう。

肩こりの改善方法

一時的に気持ち良くなるのではなく、根本から改善していただきたいのですが、やはり「肩こり(首こり)」も原因は一人一人違います。

ここでは、一般的なものをご紹介します。

温める

やはり、筋肉を緩めるには、温めて、血行を良くすrのが一番！

今の時期は、暑くて、シャワーばかりという方も、休日くらいはゆっくりお風呂に使ってください。

夏場は38～40℃、冬場は40～42℃程度の「微温入浴」がおススメです。

毛穴が開いて、肌がきれいになりますので、美容効果もバッチリ！

その際、眼精疲労を感じている方は、熱いお湯でタオルを絞って目の上にのせて、目の周りの筋肉も温めましょう。

目の周りの筋肉は、小さな筋肉が多いので、血行が悪くなりやすいです。

しかし、眼球は熱に弱いですので、長時間はやめましょう。

長時間同じ姿勢にならない

デスクワークなどで長時間パソコンを見ている方が特に肩こりに悩まされがちです。

30分に一度、立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したりして、肩甲骨を動かすようにしてください。

おススメの体操は、「同側の指で肩をさわりながら、肘を大きく後ろに回す」です。

いかがでしたか？

ここではあなたの原因に特化したものではなく、あくまで「一般的な」ものを書いてみました。

これで改善されたらいいのですが、頭痛は本当に辛いです。

私も元々「頭痛持ち」だったので気持ちはよくわかります。

上記の事をやってみて、それでも改善されないという方は、一度ご相談ください。

「大阪で7日しかできない」無痛整体で、根本改善できます。

肩こりによる緊張性頭痛とおさらばしましょう。

柔道整復師　村西謙一　監修

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施術動画

施術動画2

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ぎっくり腰になったからと言って脚にしびれが出るとは限りません

先日来院された40代の女性の患者さん。

右脚のシビレでお困りでした。

いつ頃からしびれているのかお聴きしたところ「半年ほど前にぎっくり腰になってその後からしびれてる気がします」とのことでした。

この方の中では「ぎっくり腰＝しびれ」になってしまっています。

今回は、ある患者さんの症状と照らし合わせ当院の施術もご紹介します。

確かに、日本整形外科学会のHPでは

下肢に痛みやしびれがあったり、力が入らないなどの症状があったりするときには椎間板ヘルニアや中年以上では腰部脊柱管狭窄症などの病気（疾患）の可能性もあります。

と書かれていますが、100％ではないのです。

ではなぜ左足がしびれているのかについて考えていきたいと思います。

左足がしびれている理由

初回施術前の写真です。

ハッキリわかるように、右側にカラダが傾いています。

この状態では右脚に耐久がかかり、左脚には体重がかかっていない状態です。

皆さんも、立っている時に、どちらかの脚にだけ体重がかかることがあると思います。

荷重、非荷重は区政や今までのカラダの使い方、捻挫などの外傷により作られるものですので、ある程度は仕方がない事です。

しかし、人間のカラダは地球の重力に対して垂直に立っているので、体重がかかる方が血液循環もいいのです。

この方の場合、脚の長さも違っていました。

この状態から見ると、左脚に体重がかからない状態が続いたことで、左脚への血流が悪くなって、しびれが出ていると考えられます。

血行を良くする整体

問診、検査後施術を行いました。

皆さんは様々な施術を受けたことがあるでしょうか？

世の中には、様々な施術方法が存在しています。

国家資格には「医師」以外にも、私のような「柔道整復師」という、「鍼師」「灸師」「按摩マッサージ師」などの国家資格もあります。
(手技を生業と出来るもの)

「柔道整復師」「鍼灸師」には西洋医学(医師、病院)の様に「治療マニュアル」が無いので、どの施術(手技)を学ぶかは治療家それぞれです。

私も、もともとは「バキバキ」音を鳴らすいわゆる「矯正」という手技を学びましたし、それが一番だと考えていた時期もありました。

マッサージも行っていましたし、指が炎症を起こすほど練習もしました。

しかし、治らない、一時的に良くなってもぶり返す、怖いなど患者さん(のカラダ)に負担がかかることが多かったので、施術を見直している時に今の手技に出会ったのです。

↑　手技の一例です。

この映像の方は腰の痛みなどではないのですが、私が取り入れている手技は「腰が痛いからコレ」というものではなく、カラダ全体のバランスを整え

血行を良くする整体です。

腰が痛い、脚がしびれているという方でも、マニュアルはなく、その方と話して、カラダの状態を確認してからどの技を使うか決めています。

施術後の様子

施術前と比べてもまっすぐに立てていることがわかると思います。

立った時に「あれ？」と怪訝な顔をされていました。

施術後、たった状態で少し話していたのですが、「脚のシビレが無いです！」と驚かれていました。

脚長差も無くなりました。

カラダの捻じれが取れたことで、脚への血行が良くなりしびれが無くなったと考えられます。

施術前と施術後を比べてみると一目瞭然です。

後日談

1週間後2回目の施術に来院されました。

「脚のシビレは全くなくなった」との事。

カラダの状態を確認したところ

殆ど前回施術後と同じ状態をキープできていました。

かなりいい状態がキープできているので、施術間隔をどんどん開けて行けそうです。

当院では、痛みが無くなった時点で施術は終了なんですが、それから先は「1か月に1回程度のメンテナンス」で「予防」することをお勧めしています。

「予防」することで得られること

• ぎっくり腰など急な痛みに襲われない
• ぎっくり腰など急な痛みの時慌てなくて済む
• 自分のカラダの状態を把握できる
• 悪くなった時にいち早く判断できる
• 自分のカラダに基準が出来る

などが期待でしますし、実際当院にメンテナンスで通われている方は話されています。

3か月くらいはメンテナンス受けなくても大丈夫という方もおられます。

カラダの痛みは

• 日ごろのカラダの使い方
• 昔からのクセ
• 学生時代に負ったケガをかばう姿勢
• 過去の記憶

などが原因ですので、カラダの左右前後のバランスが整い、良い状態を把握することで痛みが出ないカラダを誰でもが作ることが出来るのです。

あなたのカラダに合わせたセルフケアをお伝えします。

特に難しい事は言いません。

もし今あなたが

• 週2.3回通っている
• 年間に何度もぎっくり腰を起こしている
• 毎日のように湿布を貼っている
• 痛み止めが手放せない

という方は一度ご相談ください。

改善までは個人差がありますので、「1回でどんな症状も改善する」とは言いませんが、改善する為のきっかけにはなると思います。

柔道整復師　村西謙一　監修

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朝起きるときにスッキリと目が覚める為には

皆さんは、朝起きた時にスッキリと目が覚めていますか？

この時期は、夜も暑いので、寝苦しく寝つきが悪かったり、何度も目が覚めて、朝目覚ましが鳴ってもスヌーズでなかなか起きられないという方も多いと思います。

そこで、今日は「朝起きるときにスッキリと目が覚める」方法についてまとめたいと思います。

• 朝起きるときしばらくボーとしている
• 前の日の疲れや痛みが改善していない
• 何度も「あと5分」とスヌーズをかけている
• 目が覚めてもしばらく動けない

という方はぜひ参考にしてみてください。

睡眠負債

皆さんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

少し前からTVなどでも特集が組まれていましたので、知っている方もおられると思います。

一言でいうと、言葉の通り「借金の様に寝不足がたまっている状態」の事です。

借金はがんばって少しづつでも返していくしかありませんが、睡眠も同じことが言えます。

しかしどのようにして返していくのかわからない方も多いと思います。

先ず、ご自分に「睡眠負債」がたまっているかどうかチェックしてください。

睡眠負債のセルフチェック

• 寝つきが良い(8分以内)

• 日中に強い眠気に襲われる

• 朝スッキリ起きられない

• 昼寝しないと午後の体力が持たない

• 休日は平日よりも2時間以上長く眠る

• 寝ても疲れが取れない

• 柔らかい椅子、電車の椅子、お風呂などに座るとウトウトしてしまう

いかがでしょうか？

1つでも当てはまる方は、「睡眠負債」が蓄積している状態だと言えます。

では、なぜ「睡眠負債」がたまるのでしょう？

睡眠負債に陥る原因

睡眠負債がたまるのには、大きな原因が3つあります。

それは・・・

• ストレス
• 冷え
• ステロイド

です。

これらを解消することで、睡眠の質が高まり、成長ホルモンが正常に分泌し、朝起きた時に痛みが出ないカラダを作ることが出来るのです。

ストレス

これが現代社会では一番問題かもしれません。

仕事環境、人間関係、食事、マスク、情報過多などで、ストレスが多い現代ですが、解消方法は人それぞれ様々です。

例えば、好きな音楽を聴く、ドライブ、スポーツで汗をかく、カラオケなどに行って大声で歌を歌うなど、自分に合ったストレスコントロールしてください。

おススメできないのは、暴飲暴食や甘いものを食べることです。

冷え

「この暑い時期に冷えって」と笑う方もおられるかもしれませんが、実際当院に来院され、「超短波」という内臓を温める温熱器で毎日のように、腸を温め「気持ちいい」と汗一つ掻かない方もおられます。

エアコンで冷やされることに成れた現代人(私もそうですが)は昔の人と比べても基礎体温が下がっています。

また、「食欲がない」と麺類や冷たい物ばかりになっていると、どんどんカラダは冷えてしまい、冬になると風邪をひきやすくなりますのでご注意ください。

食べ物や、環境によってカラダは冷えてしまっていますので、休日だけでもお風呂につかったり(38～40℃の微温入浴)、甘いものを食べ過ぎないようにしてください。

ステロイド

現代のクスリはサプリも含めてほとんどが「石油製剤」です。

クスリは極陰性ですので、飲めば飲むほどカラダが冷えてしまいます。

本当に必要なクスリは仕方がないですが、「予防のためにキャ〇ジンを毎朝飲む」とか「膝が痛くなるかもしれんからグルコ〇ミンを飲む」という事はやめましょう。市販薬やサプリは基本的に効果はありません。

病院で処方されたクスリも疑問を感じたらセカンドオピニオンを受診してください。

こういう原因以外にも、不安や恐怖、疲労困憊など様々な要因で「睡眠負債」が増えて、カラダの修復が追い付かないことがあります。

睡眠負債を解消する10個の方法

睡眠負債に陥る理由は、個人個人原因が違いますので「ズバリ!これで改善します！」というものはありませんが

一般的な睡眠負債を減らす方法を書いてみたいと思います。

1. 午前中に、トリプトファン、プロテイン、ビタミン、ミネラルを摂取
2. 午前中に、60～90分太陽の光を浴びる
3. 昼寝は午後3時までに済ませ、20分以内に抑える、布団やソファーなどはNG
4. 夕食とアルコールは就寝3時間前に済ませる
5. 入浴は就寝60分前に完了、温度は38～42℃
6. 筋トレなど激しい運動は夕方までに
7. スマホやTVなどデジタル機器は就寝60分前まで
8. ベッドや布団は寝る以外しない
9. 寒くても靴下を履いて寝ない(レッグウォーマーOK)
10. 30分経っても寝付けない場合は、一旦起きてリセットしましょう

いかがでしょうか？

出来ることと出来ないことがあると思いますし、あなたに合っているか合っていないかも個人個人違いますので、自分で「あっこれならできるかも」というものを試してみてください。

時間的に無理な事もありますし、がんじがらめになるとそれがまたストレスになって、睡眠負債が増える可能性もあります。

ココには書かれていませんが、ストレッチなどで血行を良くすることも効果的です。

睡眠負債を解消するには超深い眠りが重要です。というか、それ以外にないのです。

これらを試しても、改善しない場合は当院の「無痛整体」がおススメです。

大阪で7人しか出来ない施術で、カラダのバランスを整え、血行を良くし、自己治癒力を高める整体ですので、深い眠りにつくことが出来ます。

柔道整復師　村西謙一　監修

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【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

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当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する「完全予約制」の整骨院です。

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施術について

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施術動画

施術動画2

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〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

急な痛みって本当に辛いですが、周りの方にわかってもらえないですよね。

自分しかわからない痛みって本当に辛いです。

ぎっくり腰はなった人しかわからないので、「大げさな」とか「みんな痛いんやで」とココロない言葉を浴びせられた方もおられます。

ほんの些細なことが原因で起こるぎっくり腰。「特に何もした覚えがない」と話す方もおられます。

そんな急な痛みに困らない為の予防方法をまとめたいと思います。

ぎっくり腰(急な痛み)とは

先ず、ぎっくり腰についてまとめてみます。

「ぎっくり腰」は急に起こった強い腰の痛み（腰痛）を指す一般的に用いられている名称（通称）で、病名や診断名ではありません。何か物を持ち上げようとしたとき、腰をねじるなどの動作をしたときなどに起こることが多いですが、朝起きた直後や何もしないで起こることもあります。痛みの原因はさまざまで、腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられます。しかし、下肢に痛みやしびれがあったり、力が入らないなどの症状があったりするときには椎間板ヘルニアや中年以上では腰部脊柱管狭窄症などの病気（疾患）の可能性もあります。さらに、がんが転移して弱くなった背骨の骨折（病的骨折）や、ばい菌による背骨や軟骨（椎間板）の化膿など重大な原因が潜んでいることも時にあります。通常ではない強い腰痛のときは整形外科を受診して正しい診断を受け、万が一にも重大な原因に対して手遅れにならないように注意する必要があります。

と日本整形外科学会のHPに書かれていました。

欧米各国で、古くは「魔女の一撃」と恐れられたぎっくり腰ですが、必ず原因があります。

考えられる原因について考察してみたいと思います。

ぎっくり腰(急な痛み)の原因？

• 「朝顔を洗おうとかがんだ時」
• 「出かける為に靴を履こうとかがんだ時」
• 「トイレから立ち上がろうとした時」
• 「くしゃみをした瞬間」
• 「下に落ちたお金を拾おうとした時」

これらは、当院にぎっくり腰を起こされて来院された方のぎっくり腰で来院された患者さんの言葉です。

本当に些細な事で急に痛みを感じています。

しかし、もっと詳しくお話をお聞きするとこんな言葉が出てきます。

• 「1週間前からカラダのだるさがあった」
• 「この2.3日会議の準備で寝る時間が無かった」
• 「2週間くらい前から腰が重たかった」
• 「前の日に歩き過ぎておしりから脚が重たかった」

など、急な痛みを感じる前に、カラダの異変を感じていたそうです。

しかし、特に対処せず放置していたため急な痛みが出たと考えられます。なので、ぎっくり腰は上記した○が原因ではないのです。

本当の原因とは「日ごろのカラダの使い方やクセなどで筋肉が緊張状態が続き、血行が悪くなっている状態で無理を続けていること」だと考えられます。

この事から考えても、ぎっくり腰(急な痛み)は予防できると考えられます。

ではどのように予防すればいいのでしょうか？

ぎっくり腰(急な痛み)の予防方法

予防方法は本来、個人個人の生活習慣や癖に合わせることが大切なので、ここでは一般的なものだけまとめさせていただきます。

1.　お風呂につかる

　　　暑い日が続いているので「シャワーで済ませる」方も多いと思いますが、休日だけでもいいですので「38～40℃程度」の微温入浴をしてください。
　　　カラダの緊張が取れますし、血行が良くなります。元々腰が痛い方も「お風呂の後は楽になる」と話されます。
　　　出来れ場15分程度つかってみてください。毛穴も開くので、健康面だけではなく美容面にも有効ですよ。

2.　好きな音楽を聴く

　　　リラックスする音楽やヒーリングなどありますが、好きではない音楽を聴いてもリラックスできないと思います。
　　　ノリノリの興奮する音楽は避けてほしいですが、自分が好きで鼻歌が出るような音楽を聴いてリラックスしましょう。

3.　ストレスをコントロール

　　　なんでもいいですので、今抱えているストレスをコントロールできるように、趣味や自分が楽しめることを見つけてください。
　　　暴飲暴食は、健康を害しますので、それ以外でお願いします。

 それでも・・・

それでも急な痛みが出た場合どうすればいいの？という声が聞こえてきそうです。

急な痛みが出た場合の対処方法を書いてみたいと思います。

1.動けるなら動く！

　

急性腰痛にとっては長期間の安静臥床(安静に寝ている)よりも、痛みの許す範囲内で徐々に日常生活に戻る方が効果的(確証度B)。4日以上の安静臥床は筋力低下を招くために急性腰痛の治療として推奨できない(確証度B)。http://1.usa.gov/uhlYSO

　 　

 このように、安静にしている時間が長くなると回復が遅れます。

可能な限り、動ける範囲で日常生活を続けてください。

2.痛くないところから動かす

腰から出来るだけ遠い部位、例えば足首や膝などうが貸せる部位があると思います。

「あっここは動く」と確認しながらカラダの動かう場所を見つけてください。

3.痛いけど～出来た

人によっては「まだ痛い」と痛みを追いかけてしまう方もおられますが、それだと痛みは消えません。
「痛いけどこれならできる」とプラス思考で行動しましょう。

柔道整復師　村西謙一　監修

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なかなか改善しない「坐骨神経痛」の痛み。

病院では痛み止めとシップを処方され、それでも改善しない場合は、「神経痛に効くから」とよくわからない薬も処方されそれでも改善しないと「MRI取りましょう」とさらに検査を受け、良かれと思って近所の整骨院に行ってマッサージを受けている方もおられると思います。

それで改善しているのならいいのですが、改善しない為「手術」を選択される方もおられます。

そうなる前に、まだまだ保存療法を試していただきたいです。

坐骨神経痛とは

と整形外科学会では言われています。

ここにある様に、病気やケガではなく『症状の総称』なのです。

他にも、

原因は年齢が若い場合は、腰椎椎間板ヘルニアが多く、高齢になると、ほとんどが腰部脊柱管狭窄を原因として発症します。
腰部脊柱管狭窄、腰椎椎間板ヘルニアとも腰椎（背骨の腰の部分）に起こる異常によって坐骨神経が圧迫され、下半身に痛みやしびれを引き起こします。

と日本ではされていますが、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症と診断されても、しびれや痛みのない方も多いのです。

一概にこれが原因とは言えないと海外の論文では発表されています。

海外の論文

『椎間板ヘルニアと診断された強い腰下肢痛を訴える患者４６名と、年齢、性別、職業などを一致させた健常者４６名の腰部椎間板をＭＲＩで比較した結果、健常者の７６％に椎間板ヘルニアが、８５％に椎間板変性が確認された。』
http://1.usa.gov/iN3oKG

これは国際腰椎学会でボルボ賞を受賞した有名な論文です。

この様な事は海外では一般的に常識になっている様です。

坐骨神経痛のような腰下肢痛(腰から足にかけての痛み)は腰に原因はありません。

では、坐骨神経痛と言われるお尻から太ももにかけての痛みやしびれの本当の原因はどこにあるのでしょう

坐骨神経痛の本当の原因

腰に原因が無いとしたらどこに原因があると思いますか？

私は治療家になって30,000人以上の方のカラダを診させていただいています。

その経験から坐骨神経痛の本当の原因は【おしりの筋肉】が原因だと言い切れます。

おしりの筋肉が何らかの原因で硬くなり、血行を阻害することで、おしりや太ももにしびれや痛みが出ているのです。

おしりの奥の筋肉に「梨状筋」という筋肉があります。

股関節を外旋(股関節を外に回す)させる筋肉(図の緑色の部分)なんですが、この筋肉が固くなることで、血行を阻害している可能性が高いです。

それと、太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」が固くなっていることも原因の一つです。

おしりや太ももの筋肉が原因なので、いくら腰のレントゲンを撮っても、腰をマッサージしても、腰に鍼をうっても改善しないのです。

しかし！「もう治らない」とあきらめないでください。

自分でできるセルフケアをお伝えします。

超簡単セルフケア

セルフケアとして簡単なストレッチをご紹介しますが、どんなストレッチも守っていただきたい「お約束」があります。

それは・・・

• 息を止めない
• 痛みを感じない
• 反動を付けない

 ことです。

息を止めると余計な力が入って金に来宇賀効果的に伸びないので、効果が半減します。

痛みは負の刺激ですので筋肉は逆に硬くなってしまいます。

反動をつけると、関節に余計な負荷がかかってケガにつながりますので、ご注意ください。

おしりのストレッチ(座って)

椅子などに座って膝に足首をかけて組みます。
背中を伸ばして大きく息を吸います。
息を吐きながらカラダをゆっくり前に倒します。
息を吐ききったらカラダを起こしてください。

おしりが伸びていることを感じてください。

おしりのストレッチ(寝て)

床に寝ていたくない方の脚の膝を立てます。
痛い方の足首を立てた膝にかけます。
膝を立てた足の太ももを両手で持ちます。
大きく息を吐きながら脚を胸に近づけます。
息を吐ききったらゆっくり脚を元に戻してください。

座って行うのと寝て行うのはどちらも「梨状筋」を伸ばせます。
やりやすい方法で行ってみてください。

おしりと太もものストレッチ

段差(10㎝～45㎝程度)にかかとを乗せます。(椅子や階段など安定したものを使用してください)
足首は立て膝は軽く曲げます。
大きく息を吸っては来ながらおしりを後ろゆっくりと引きます。
おしりと太もものも裏が伸びます。
息を吐ききったら緩めてください。

番外編

坐骨神経痛でお困りの方の多くはおしりと太ももの筋肉が動いていないことも関係していますので、階段を上り下りすることもお勧めです。
階段はおしりの筋肉も太ももの筋肉も良く動きますので、効果的。
バリアフリー住宅が多くなって段差のない生活は膝を挙げて段差を超えることが無くなってしまい、躓いてこけることが無くなっても、脚の筋力が低下しています。体力に余裕のある方は、「踏み台昇降」「階段の上り下り」で脚の筋肉を強くしましょう。

いかがでしたでしょうか？

番外編はおいておいて、セルフケアは簡単に出来ると思います。
姿勢などでわからないことがありましたら、下記にある公式LINEアカウントで質問していただければと思います。

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緊張したラジオ収録

収録は6月3日だったんですが、午後から臨時休診させていただき、神戸のモザイク近くにあるラジオ関西へ行ってきました。
久しぶりの神戸へのドライブは、緊張とワクワクと入り混じった不思議な感覚。
かなり早く着いたので、周辺をうろうろしたのですが、大阪、特に南大阪にはない雰囲気で更に緊張してきました。
収録1時間前に、打ち合わせ開始。
瀬戸さんとも直接話が出来て、詳しく打ち合わせ出来たと思います。

いざ本番

先月も泉佐野市の「いこらじお」というインターネットラジオに出させていただいた時は、地域密着やしインターネットラジオやしと軽く考えていたのにも関わらず初めての経験と、(オープンスタジオなので)見られているという二重での緊張がありました。

それが今回は、AMですし、私はあまりなじみがないとはいえ、周波数を合わせれば誰でも聞けるラジオです。しかも、大阪にも全域に流れている・・・。
本番前から緊張していたので、違う事考えようとふとスタッフの方の靴を見ると、踵がつぶれていたので「靴替えた方が良いですよ」とアドバイスさせていただきました。「えっなんでですか？」と驚かれていたので、「靴はかかとが命なんです、かかとがつぶれた靴を履いているとカラダの負担がかかります」とお答えしました。皆さんも覚えておいてください。人間のかかとの骨は大きいですよね。かかとの骨の少し前のところに重心が来るのが一番安定して立てます。なので、靴のかかとを踏んだり、かかとが柔らかい靴を履いているとそれだけでカラダの負担が増しますのでご注意ください。

とそんな話をしながら移動して、いざ本番でスタジオ？に。やはり防音壁で囲まれているブースですので、圧迫感がありました。

ヘッドフォンを渡されつけると、自分の声がこもって聞こえます。

これも慣れないと違和感しかありません。

前回「いこらじお」の時に失敗したので、今回はしっかりとお水をもって入りました（笑）飲む時間なかったですが・・・。

一発OK！

15分番組なんですが、17分ほどの収録だったでしょうか。
終始緊張し、手が震えていました（笑）
エンディングが流れて、スタッフの方から「OKです！」の声を聞いた時はホッとしました。
その後、少し瀬戸さんに施術の話をして、帰ったのですが、数日後施術を受けに来てくださいました。
なかなか忙しいので、計画的にこれるかわからないという事でしたが、しっかりと施術させていただきました。(プライベートなので写真はありません)

こんな機会はめったにないので、もっと楽しめたらよかったと思いました。

しかし、公共の電波に乗るという事は、いい加減なことを話していると採用されないと思います。
私が行っていることが法律的にも間違っていないことの証明だと思います。

良かったら緊張した私の声聞いてください(笑)

↓　↓　↓

後日談

何人かの患者さんが聞いてくださっていました。

「なかなか良かったやん」

「ここと全然違って緊張してたなぁ」

「私もあの歌好きなんです」

色々なお声をいただきました。

自分でも緊張した声だと思っていましたが、患者さんにも伝わっていたみたいです（笑）

もし、次があったら、もっと緊張せず喋りたいと思います。

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熱中症予防をしっかりしてください

早いですね～

今年も残り半年。今日からリスタートです。

暑い日が続いていますので、熱中症予防をしっかりとしましょう。

熱中症予防のためにも

熱中症は環境や活動で深部体温が上昇することで、おこります。

熱中症予防のためにも、先ずはマスクを外しましょう。マスクで顔が蒸れていませんか？最近「マスク頭痛」の中学生が来院しています。
危険な暑さが続きますので、マスクを外しましょう。

手のひらを冷やす

手のひらや足の裏、頬には、動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう／AVA）と呼ばれる動脈と静脈を結ぶ血管があります。
この動静脈吻合は、快適な温度より暑ければ血管を開き、寒ければ血管を閉じることで、深部体温をコントロールしているのです。
暑さを感じた際に、水などに手を付けたり、冷たいペットボトルを持つなどして手のひらを冷やすことで深部体温が下がります。

冷やし過ぎには注意してください。

スポーツドリンクよりも

スポーツドリンクなど清涼飲料水にはには、糖類がかなり入っています。

つめたいと飲みやすいですが、ぬるくなると飲みにくくなるのはそのためです。
水分補給には、麦茶がおススメですが、汗をかいた時には「お水⁺お塩⁺クエン酸」がおススメです。
疲れを感じた時には、はちみつなど足してもいいですね。

緑茶や紅茶はカテキンが含まれているので、利尿作用があります。
水分補給にはあまり向いていないと言えます。

勿論、ビールなどアルコールでは水分補給できません（笑）

水分は喉が渇く前に飲むように心がけましょう。

食欲がない時には

暑い日が続くと、食欲が落ちる方もおられると思います。
そんな時に、そうめんや、うどんなど麺類ばかりになっていませんか？
夏になるとタンパク質不足になりそれが原因で熱中症になりやすいですので、茶碗蒸しや卵豆腐などタンパク質の多いものを食べましょう。

熱中症の初期症状

熱中症の初期症状として、頭痛(ズキズキした痛み)、目眩、ほてりなどがあります。
それから吐き気、全身のけいれん、意識障害が引き起こされますので、予防が大切です。

今月の休診日

2日・9日・16日・23日・30日の土曜日午後

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不定愁訴とは

不定愁訴の症状

不定愁訴の原因

不定愁訴はなぜ女性に多いのか？

動物性

適度な運動

毎日でも続けられる程度の負荷の運動をしてみましょう。
個人個人出来ることは違っていますので、自分に合った無理なく続けられるものが良いです。
ストレッチやウォーキングがおススメですが、いきなり無理をすると続かないですので、気を付けてください。
強度としては、「ラジオ体操」程度が望ましいです。

笑福整骨院の施術は

 

 

当院ではマッサージやバキバキするような強刺激の矯正はしておりませんのでご安心ください。

 

では何をしているのか？とよく聞かれますが、先ず、あなたが玄関に入ってきたところから動きを観察させていただきます。
待合室で問診表をかかれている時の座り方なども観察させていただきます。(ジロジロとは見ませんのでご安心ください)

その後、問診で、日常生活の事を詳しくお聞きします。これはカラダの使い方やクセなどカラダの不調の原因を見つける為です。

更に過去の運動経験や仕事内容などもお聞きします。(日常生活での愚痴や不平不満を落としていかれる方もおられます)

 

 

そのうえで今あなたのカラダがどのような状態か検査をし、後ろから写真を撮って説明いたします。

 

それから施術ですが、カラダのバランスを整え、全身の血行を良くし、あなたのカラダが治りやすいように無痛整体で整えます。

私が治すのではなく、治りたがっているあなたのカラダの自己治癒力を高める施術と言えます。

血液循環が良くなり、ポカポカし、ホッと息を吐けるリラックスした状態を作ることが出来ます。

カラダだけではなくココロも軽くなりますよ。

  

ご興味のある方は、下のYouTube動画をご覧ください　↓　↓　↓

 

 柔道整復師　村西謙一　監修

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