朝起きるときにスッキリと目が覚める為には
皆さんは、朝起きた時にスッキリと目が覚めていますか？
この時期は、夜も暑いので、寝苦しく寝つきが悪かったり、何度も目が覚めて、朝目覚ましが鳴ってもスヌーズでなかなか起きられないという方も多いと思います。
そこで、今日は「朝起きるときにスッキリと目が覚める」方法についてまとめたいと思います。
- 朝起きるときしばらくボーとしている
- 前の日の疲れや痛みが改善していない
- 何度も「あと5分」とスヌーズをかけている
- 目が覚めてもしばらく動けない
という方はぜひ参考にしてみてください。
睡眠負債
皆さんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
少し前からTVなどでも特集が組まれていましたので、知っている方もおられると思います。
一言でいうと、言葉の通り「借金の様に寝不足がたまっている状態」の事です。
借金はがんばって少しづつでも返していくしかありませんが、睡眠も同じことが言えます。
しかしどのようにして返していくのかわからない方も多いと思います。
先ず、ご自分に「睡眠負債」がたまっているかどうかチェックしてください。
睡眠負債のセルフチェック
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寝つきが良い(8分以内)
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日中に強い眠気に襲われる
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朝スッキリ起きられない
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昼寝しないと午後の体力が持たない
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休日は平日よりも2時間以上長く眠る
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寝ても疲れが取れない
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柔らかい椅子、電車の椅子、お風呂などに座るとウトウトしてしまう
いかがでしょうか？
1つでも当てはまる方は、「睡眠負債」が蓄積している状態だと言えます。
では、なぜ「睡眠負債」がたまるのでしょう？
睡眠負債に陥る原因
睡眠負債がたまるのには、大きな原因が3つあります。
それは・・・
- ストレス
- 冷え
- ステロイド
です。
これらを解消することで、睡眠の質が高まり、成長ホルモンが正常に分泌し、朝起きた時に痛みが出ないカラダを作ることが出来るのです。
ストレス
これが現代社会では一番問題かもしれません。
仕事環境、人間関係、食事、マスク、情報過多などで、ストレスが多い現代ですが、解消方法は人それぞれ様々です。
例えば、好きな音楽を聴く、ドライブ、スポーツで汗をかく、カラオケなどに行って大声で歌を歌うなど、自分に合ったストレスコントロールしてください。
おススメできないのは、暴飲暴食や甘いものを食べることです。
冷え
「この暑い時期に冷えって」と笑う方もおられるかもしれませんが、実際当院に来院され、「超短波」という内臓を温める温熱器で毎日のように、腸を温め「気持ちいい」と汗一つ掻かない方もおられます。
エアコンで冷やされることに成れた現代人(私もそうですが)は昔の人と比べても基礎体温が下がっています。
また、「食欲がない」と麺類や冷たい物ばかりになっていると、どんどんカラダは冷えてしまい、冬になると風邪をひきやすくなりますのでご注意ください。
食べ物や、環境によってカラダは冷えてしまっていますので、休日だけでもお風呂につかったり(38～40℃の微温入浴)、甘いものを食べ過ぎないようにしてください。
ステロイド
現代のクスリはサプリも含めてほとんどが「石油製剤」です。
クスリは極陰性ですので、飲めば飲むほどカラダが冷えてしまいます。
本当に必要なクスリは仕方がないですが、「予防のためにキャ〇ジンを毎朝飲む」とか「膝が痛くなるかもしれんからグルコ〇ミンを飲む」という事はやめましょう。市販薬やサプリは基本的に効果はありません。
病院で処方されたクスリも疑問を感じたらセカンドオピニオンを受診してください。
こういう原因以外にも、不安や恐怖、疲労困憊など様々な要因で「睡眠負債」が増えて、カラダの修復が追い付かないことがあります。
睡眠負債を解消する10個の方法
睡眠負債に陥る理由は、個人個人原因が違いますので「ズバリ!これで改善します！」というものはありませんが
一般的な睡眠負債を減らす方法を書いてみたいと思います。
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午前中に、トリプトファン、プロテイン、ビタミン、ミネラルを摂取
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午前中に、60～90分太陽の光を浴びる
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昼寝は午後3時までに済ませ、20分以内に抑える、布団やソファーなどはNG
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夕食とアルコールは就寝3時間前に済ませる
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入浴は就寝60分前に完了、温度は38～42℃
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筋トレなど激しい運動は夕方までに
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スマホやTVなどデジタル機器は就寝60分前まで
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ベッドや布団は寝る以外しない
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寒くても靴下を履いて寝ない(レッグウォーマーOK)
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30分経っても寝付けない場合は、一旦起きてリセットしましょう
いかがでしょうか？
出来ることと出来ないことがあると思いますし、あなたに合っているか合っていないかも個人個人違いますので、自分で「あっこれならできるかも」というものを試してみてください。
時間的に無理な事もありますし、がんじがらめになるとそれがまたストレスになって、睡眠負債が増える可能性もあります。
ココには書かれていませんが、ストレッチなどで血行を良くすることも効果的です。
睡眠負債を解消するには超深い眠りが重要です。というか、それ以外にないのです。
これらを試しても、改善しない場合は当院の「無痛整体」がおススメです。
大阪で7人しか出来ない施術で、カラダのバランスを整え、血行を良くし、自己治癒力を高める整体ですので、深い眠りにつくことが出来ます。
柔道整復師 村西謙一 監修
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当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。
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施術動画2
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