目の疲れを取りましょう
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こんな症状でお困りではないですか？
「ピントが合いにくい」
「パソコンを見ていると目の奥が痛くなる」
「スマホを見ているとぼやける」
「部屋の電気がやけに眩しく感じる」
「涙がよくでる」
『頭痛』と言っても様々な要因が考えられます。
今回は目の疲れによる『頭痛』についてまとめてみたいと思います。
スマホやパソコンなどで作業される方が多く、上記したお悩みも良く聞きますので、参考にしていただき、改善できたらと思います。
頭痛の原因
目の疲れによる『頭痛』は、片頭痛と言われるものが多く、風邪を引いた時や肩こりから来る『頭痛(緊張性頭痛)』とは対処方法が違います。
パソコンやスマホのブルーライト、太陽光線、労(老)眼、睡眠不足などが考えられます。
ブルーライトは近年話題になってきましたので、「聞いたことある」という方も増えてきましたが、まだ対処していない方も多いと思います。
頭痛の対処法
偏頭痛と言われる頭痛の特徴は、ズキズキと拍動性の頭痛と言われます。血液が血管を流れる脈打つような痛みが出るのですが、片頭痛は血管が拡張子血流がよくなりすぎておこることですので、この場合温めたりマッサージすると逆効果です。
冷やす
暗くする
じっとする
などがおススメ。
マスクをしていることで血管内の二酸化炭素濃度が高くなり、片頭痛につながっている可能性があります。
マスクを外して深呼吸をする事も大切です。
偏頭痛と緊張性頭痛の見分け方
偏頭痛
月に1～２回から週に1～2回程度の頻度で繰り返し起こる発作性の頭痛であり、ズキンズキンと脈打つような痛みが頭の片側または両側に起こる
緊張性頭痛
一日中頭が重く、圧迫感があり、気分が晴れることがない
大きな特徴だけ書かせていただきました。
全てがこの通りになるとは限りませんのでご注意ください。
目の疲れの対処法
「自分は大丈夫」と安易に考えず、頭痛が出る前に対処しましょう。
太陽光線も、眼の疲労に関係しています。外で活動する際は、サングラスなど有効活用しましょう。
労眼と書きましたが、老眼は嫌なので、最近は労(疲れる)を使っています(笑)
ピントや眼鏡の度数が合わなくなっていることも考えられますので、1年に1回は視力検査を受けましょう。
睡眠不足の方は、眼の疲れだけではなく、カラダの不調の原因になりますので、睡眠の質を高めましょう。
自分で色々試したけどなかなか改善しないという方におススメのセルフケアをご紹介します。
眼精疲労のセルフケア
パソコンやスマホのセッティング
・ ブルーライトカットのシールを貼りましょう。
・ ダーク設定、もしくは光量を出来るだけ暗くしましょう。
お昼休み
・アイシング
パソコンの画面の明るさは太陽光線と同じくらいの光量があります。
保冷材などをタオルで包み目にしばらく乗せて冷やしてください。
直接や長時間乗せると悪影響が出ますので、1～2分程度にしてください。
自宅で
・温める
暑めのお湯で温めたタオルを、お風呂につかって湯船のへりに首を乗せたうえで目の上に置く。
もしくは、「あずきの力」などを寝る前に使う。
目の周りの筋肉は小さな筋肉です。小さな筋肉は血行が悪いので、疲れやすく、疲れると固くなり、ピント調整などに影響が出ます。
温めると筋肉は緩み血行が良くなりますが、目の水晶体は熱に弱いので、温めすぎは注意してください。
それでもなかなか改善しないという方は一度ご相談ください。
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