目の疲れあなたはどのようなケアをしてますか？
「最近ピントが合わなくなった」
「夕方になると目がかすむ」
「目の奥が痛くなる」
この様なお悩みを患者さんから聞きます。
目の疲れ、労(老)眼、などパソコンやスマホを見る時間が多い方は作業がはかどらないなどお困りだと思います。
そのままほおっておくと、頭痛や肩こりなど症状が悪化するケースも多いです。
そんな目の疲れを解消するための方法をまとめたいと思います。
目の疲れ(眼精疲労)
先ずは目の働きについてまとめてみたいと思います。
眼の働き
目のピント調整は「毛様体筋」という筋肉が伸び縮みして水晶体の厚さを調整して行われます。
網膜に映った映像は、視神経(三叉神経第一枝)という神経の束を通じて脳の視覚皮質に送られます。
その際、左右が反転するのはまた別のお話で・・・。
ここでは後頭部にある視覚皮質に送られると覚えてください。
眼の保護
通常、目の表面が乾かないよう、まばたきをするたびに涙が出ます。涙は、角膜や結膜(目の表面の粘膜)に水分や栄養を補給し、目をうるおして保護する役割をしています。
この様な保護機能が備わっていますが、集中している場合まばたきの数が減ってしまうことがわかっています。
大体通常は3秒に1回瞬きをしているのですが、読書中は6秒に1回、パソコン作業などの場合10数秒に1回と集中している場合、まばたきが少なくなるのです。
また、コンタクトレンズをされている方に多いそうですが、まばたきしていても完全に目が閉じないという方もおられます。
コンタクトレンズの場合、目の表面をコンタクトで覆っている為、水をはじき、感度が鈍くなる恐れもあります。
カラーコンタクトなど、見た目をかわいく見せる為の物を使う事で、眼の機能が低下する恐れもありますので注意が必要です。
この様な状態を『ドライアイ」と呼ばれています。皆さんも聞いたことあると思います。
病的なドライアイ
ドライアイはまばたきをすれば解消できる可能性がありますが、病気から起こる可能性もあります。
シェーグレン症候群
30代以降の女性に多い病気ですが、目や口、鼻などの粘膜が乾燥し、関節痛が起きることもあります。
涙腺が障害されるため涙の分泌が減り、強いドライアイの症状が現れます。
マイボーム腺の詰まり
マイボーム腺とは、油層の成分を分泌する所なんですが、なんらかの原因で詰まると、油層の形成が不完全になり、涙液の蒸発を防ぐことができません。
結膜炎など
アレルギー性結膜炎などでも、結膜のムチン分泌が減り、ドライアイを招きます。
この様な場合は、適切な医療機関で治療する必要があります。
ドライアイのセルフケア
病気的なドライアイ以外は、セルフケアで対処で来る可能性があります。
目をつぶる
仕事中でも休憩する時間はあると思います。
ぎゅっと目をつむってください。
エアコン
エアコンの風邪が直接目に当たると、乾燥につながりますので、風を直接受けないようにしてください。
パソコンやスマホの光量
パソコンやスマホの光量を出来るだけ暗くするか、ダークモードに変えましょう。
DVT作業
長時間パソコンやスマホ、TVなどを見て作業していると、目の表面が乾いてきます。
30分に一度は目を休めましょう。
1日の終わりに目を温める
日中は目薬なども必要かもしれませんが、1日の終わりにお風呂につかりながら、熱いお湯でタオルを絞って目を温めてください。
目の周りの筋肉を緩める効果があります。ただし、水晶体である眼球は熱に弱いですので長くても2分程度にしてください。
それでもなかなか改善できない、職場で思うように出来ないという方に試していただきたい方法があります。
この図にある『風池』というツボなんですが。
頭と首の付け根にあります。
この部分を親指でグ～と気持ちいい程度におしてください。
当院でも、眼精疲労だけでなく、頭痛やめまいの方にも施術する部位なんですが、押した後は目が開いた気がすると思います。
目の前が明るくなったと言われる方や、かすみが取れたなんて言う方も。
気持ちいい程度で、あまり強くは押さないようにしてください。
目の疲れを放置していると、頭痛や肩こりやストレスの原因となり、全身症状になってしまう事もありますのでは早目に対処してくださいね。
柔道整復師 村西謙一 監修
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施術動画
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