超カンタン！お金をかけずに誰でも出来る腰痛改善のための呼吸法

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ベッドで出来る呼吸法で腰痛緩和

 

巷には、様々な腰痛予防グッズがあふれかえっています。

グッズだけではなく、当笑福整骨院の様な整骨院や、整形外科、カイロプラクティック、整体、マッサージ屋、など清濁併せた治療方法もあふれかえっています。

どれも少なからずお金がかかりますし、効果があるか懐疑的なものもあります。

そこで、今回は、「お金をかけずに誰でも出来る腰痛改善のための呼吸法」をお伝えしたいと思います。

皆さんは「スウェーデン式呼吸法(リラクゼーション法)」というものはご存じですか？

呼吸により、自律神経を整え痛みを緩和させる方法で、世界中の腰痛改善のためのパンフレットにも載っている方法なんですが、当笑福整骨院でも、患者さんにおススメしている呼吸法です。

 

日本は健康保険制度があり、窓口負担は安価で、日本全国どこでも同じ医療が受けられるようになっていますが、欧米には保険制度が無く、医療機関に係る際莫大な金額が発生します。

その為、1つの症状に支払う金額の上限設定がなされているのです。

 

合わせてお読みください

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保険制度の違い

 

日本の場合、国民健康保険の場合は地方自治体に社会保険の場合は給料から天引きで一定金額を支払うことで、病院に係る際一部負担金で日本全国、どこにいても同じ傷病であれば、同じ金額の窓口負担で医療を受けることが出来ます。

元々は、戦争で負った傷を治すために作られた制度ですので、あくまで「最低限の治療」です。

整形外科の場合「歩ければいい」歯医者の場合「噛めればいい」程度。高度医療が認められているものもありますが、数は少ないです。

その為、繰り返し痛みが出る場合がありますし、かぶせていたものが外れたりします。

同じ傷病でも、何度でも通えるのですが、通えば通うほど、医療機関は報酬が増えます。

 

欧米の場合、健康保険制度がありませんので、医療機関に係る際、自費になります。

その為、保険会社にあらかじめ保険をかけておくそうです。

例えば、家系的に胃に病気が起こりやすい人方は胃に、心臓の病気に罹りやすい家系の方は心臓に、というように生命保険のような感じで保険をかけています

病院の方では、一つの傷病に対し、一定金額しか支払われませんので、通えば通うほど、報酬が少なくなるのです。

欧米ではいかに診療回数を減らすかが、病院やドクターの収入UPにつながるのです。

 

日本では患者さんが通えば通うほど報酬がUP

欧米では患者さんが通う回数が少ないと報酬UP

 

という違いがあり、早期回復のための研究が日本より盛んに行われています。

 

欧米で発表されている研究論文

 

ここでいくつか欧米で発表された論文をご紹介します。

 

40歳以上の地域住民3,580名を対象にスタチン服用歴と腰部・頚部/上背部・上肢・下肢の疼痛との関連を調査した結果、スタチン服用群の22％が1ヶ所以上の疼痛があったのに対し、非服用群の疼痛は16.7％だったことが判明。http://1.usa.gov/rI7lMd

スタチンは、コレステロール降下剤ですが、数年前に欧米ではコレステロールの上限は撤廃されており、200前後くらいが一番寿命が長いそうです。

 

腰椎の単純X線撮影は、次のレッドフラッグ（危険信号）のいずれかが存在する場合は骨折の除外診断のために推奨される。最近の重大な外傷（全年齢）・最近の軽度外傷（50歳超）・長期ステロイド使用歴・骨粗鬆症・70歳超（Ｃ）。http://1.usa.gov/uhlYSO

レッドフラッグとは「命の危険」の事です。それが無ければレントゲン検査は必要ありません。

 

 

腰部単純Ｘ線撮影の斜位像を常用することは、放射線被曝のリスクが増加するため、成人の急性腰痛患者には推奨されない（Ｂ）。http://1.usa.gov/uhlYSO

急な腰痛でも、命の危険が無ければ画像検査は必要ありません。

 

腰痛の原因はいまだに謎だが、椎間板変性を腰痛の原因と考える脊椎外科医は23％のみで、その患者に固定術か椎間板置換術を選択すると答えた脊椎外科医はわずか1％。もし自分が患者なら99％が保存療法か放置すると回答。http://1.usa.gov/katDsM

腰椎の専門家の意見です。治療を受けないまたは保存療法選択が99％が現実です。

 

椎間板ヘルニアと診断された強い腰下肢痛を訴える患者46名と、年齢、性別、職業などを一致させた健常者46名の腰部椎間板をMRIで比較した結果、健常者の76％に椎間板ヘルニアが、85％に椎間板変性が確認された。http://1.usa.gov/iN3oKG

1995年に国際腰痛学会でボルボ賞を受賞した有名な論文です。

 

腰の痛み、腰痛は腰に原因がない事が殆どだと世界の整形外科学会では常識となっています。

しかし、日本の整形外科学会はいまだに、「患者さんをいかに通わせるか？」という考えなのかもしれませんし、マニュアル(ガイドライン)通りの治療(レントゲン検査、痛み止め、湿布→(効果なければ)MRI、更に強い痛み止め→(効果なければ)向精神薬など→(最終的には)手術)と決まっています。

これは、整骨院業界にも言えることですので、いかに予防するのかを意識していただければと思います。

腰痛の原因は10人居れば10通りあるはずなのに、マニュアル通りで治療(施術)を受けても治らない為、通い続けなければならなくなります。

 

腰痛予防のセルフケア

 

そこで皆さんが少しでも、腰痛を予防し、あるいは再発しない為のセルフケアをお伝えしたいと思います。

腰痛の原因は一人一人違いますので、一概にすべてをケアできないと思いますので、ここでは一般的で簡単で誰もが出来ることについてまとめてみたいと思います。

  • 呼吸
  • 微温入浴
  • 長時間の同じ姿勢

これらについてそれぞれまとめたいと思います。

 

呼吸

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これが表題の「お金をかけずに誰でも出来る腰痛改善のための呼吸法」なんですが、「スウェーデン式呼吸法(リラクゼーション法)」と言います。

呼吸により、自律神経を整え痛みを緩和させる方法で、世界中の腰痛改善のためのパンフレットにも載っている方法です。

私たちは意識的に心臓を止めたり、体温を上げたりホルモンを出したりすることはできません。

というのも、私たちの身体の機能は自律神経によって無意識化でコントロールされているからですが、意識的にコントロールできる器官が一つだけあります。

それは呼吸器です！

呼吸器は自律神経に働きかけることができる唯一の器官なので、自律神経が落ち着くことで寝入りや眠りの質も向上します。

方法

  1. 4秒かけて息を鼻から吸います

  2. そのまま16秒間呼吸を止めます

  3. 8秒かけて息を口から吐きます

  4. これを10回繰り返します

 

その際、何も考えずカウントだけしてください。

自分が一番リラックスできる姿勢が良いのですが、私は寝る前に布団に入ってから行っています。

すると、そのまま眠りにつくやすくなってきました。

微温入浴

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これはいつも書かせていただいている内容ですが、38～40℃程度の温めのお風呂に、10分程度つかる方法です。

カラダの筋肉が、様々な理由(ストレス･冷え･過労･疲労・・・)で緊張していると血行が悪くなり自律神経も乱れやすくなり痛みは緩和しません。

平日は時間的に無理でも、休日だけでも、ゆっくり時間を使って微温入浴をしてみてください。

長時間の同じ姿勢

座っていても、立っていても、30分以上同じ姿勢が続くという方は、気を付けてください。

同じ姿勢が長時間続くという事は、筋肉が緊張しやすくなり、血行が悪くなります。

その為痛みが出やすい環境と言えます。そういった痛みが出やすい環境を作らないことが予防につながります。

 

読んでみて「簡単だ」と思っていただけると嬉しいです。

呼吸に関しては、何も考えず、1.2.3.4.　1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16・・・とカウントするだけにしてください。

お伝えした方法は、お風呂は水道やガス代がかかりますが、それ以外は、何も特別なものは必要ありません。

自分のリズムで、自分のタイミングでできる事ですので、これをおお読みいただいた瞬間から出来ることです。

出来れば1週間続けてみてください。

それでも腰痛が改善されなければ、一度ご相談いただけたらと思います。

 

柔道整復師　村西謙一　監修

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