～その対処法あなたに合ってますか？～
ここでは、ぎっくり腰を起こした時の対処方法についてまとめてみたいと思います。
急な痛みは本当に辛いですが・・・
皆さんは、急性腰痛＝ぎっくり腰は経験ありますか？
経験した方は良くわかると思いますが、本当に辛いです。
「経験したことがない」という方も、この記事の内容を知っておくことで、周りで急な痛みで困っており方に正しい情報を伝えることが出来ます。
是非最後までお読みいただき、有効活用してくださいね。
それでは欧米の論文を4つご紹介します。
安静にするよりも
※ 急性腰痛にとっては長期間の安静臥床(安静に寝ている)よりも、痛みの許す範囲内で徐々に日常生活に戻る方が効果的(確証度B)。4日以上の安静臥床は筋力低下を招くために急性腰痛の治療として推奨できない(確証度B)。http://1.usa.gov/uhlYSO
急性腰痛とはぎっくり腰の事ですが、本当に辛いぎっくり腰ですが、安静にしているとかえって回復が遅れるんですね。
なので、痛みに負けないで日常生活を続けてほしいです。
腰痛の原因は
※ 腰痛の原因はいまだに謎だが、椎間板変性を腰痛の原因と考える脊椎外科医は23％のみで、その患者に固定術か椎間板置換術を選択すると答えた脊椎外科医はわずか1％。もし自分が患者なら99％が保存療法か放置すると回答。http://1.usa.gov/katDsM
これは腰痛の論文というよりは、欧米の医師(専門医)が腰痛を感じたときに自分ならどうするかというものです。
99％の医師が、保存療法か、放置するそうです。
あなたはどうされますか？
最も成績が悪かった治療群は
※ 頚部痛と腰痛患者256例を対象に、医師の標準的な治療群、脊椎マニピュレーション群、理学療法群、シャムトリートメント群に割り付けたRCTによると、最も成績が悪かったのは医師の標準的な治療群とシャムトリートメント群だった。http://1.usa.gov/kfFvV6
〇 医師の標準的治療群＝画像検査・痛み止め・シップ・牽引・電気・マッサージなど
〇 脊椎マニュピレーション＝いわゆる整体の事(国家資格者)
〇 理学療法群＝理学療法士による施術、電気など含む
〇 シャムトリートメント群＝偽薬効果(治療したように見せかける)
もっとも回復が遅かったのは
急性腰痛患者186例を対象としたRCTによると、安静臥床群、ストレッチ群、日常生活群のうち、最も早く回復したのは日常生活群で、最も回復が遅かったのは安静臥床群だった。腰痛に安静第一は間違い。むしろ回復を妨げる。http://1.usa.gov/mOolz9
急な痛みは辛いですが、安静にしていると回復が遅れるという事です。
いかがですか？
日本と欧米でこれだけ考え方が違います。
日本人だけ特別ではないので、参考にできると思います。
言えることは、『痛みに負けないで、日常生活を続ける』ことが急性腰痛から少しでも早く回復する方法です。
急性腰痛の予防方法
西洋では『魔女の一撃』と恐れられている
『急性腰痛＝ぎっくり腰』ですが、本当にふいに襲われます。
・顔を洗おうとかがんだ時
・靴を履こうと腰を曲げた時
・トイレから立とうとしたとき
・くしゃみをした途端
・背伸びをした時
などなど、これらは当院を受診された方の一例です。
この様な、急な痛みが起こる前に必ずカラダはサインを出しています。
これも患者さんが問診で話してたのですが、急な痛みが出る前に
・疲れが取れにくかった
・寝ても寝ても眠たかった
・何となくだるかった
など、カラダはサインを出していたにもかかわらず、無視した形でがんばりすぎたことで、耐えきれなくなりギクッと痛みに襲われるのです。
なので、本来は、ギクッという急な痛みに襲われない為の予防方法が大切になります。
がしかし、予防方法に関しては、個人個人生活習慣や、クセ、カラダの使い方、仕事内容、ストレスの強弱など様々な要因が絡み合いますので、ここでは一般的な予防法だけご紹介します。
一般的な予防法
筋肉が冷えると血流が悪くなり筋肉が固くなります。
特に腰回りを冷やさないようにしてください。
・同じ姿勢を長時間続けない
仕事でも学校でも家でも、30分以上同じ姿勢が続く方は
要注意。座りなおしたり、立って歩いたりしてください。
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