～呼吸が良くなるとカラダは良くなる～
今朝はかなり寒く感じました。
昨日までロンT1枚でしたが、今日はパーカーを引っ張り出しました。
1日のうちに気温が13℃・・・。
かなりカラダに負担がかかる気温差です。
こういう時期は、自律神経にも負担がかかり、体調を崩してしまう方が増えます。
そこで、今日から3日間に分けて、呼吸をコントロールして、自律神経を整え、体調を良くするための方法をまとめたいと思います。
お時間のある時にぜひお読みくださいませ。
古からの呼吸法
人間は古くから様々な呼吸法を取り入れてきています。古から多くの健康法に共通する概念です。一番古い記録では古くは紀元前1000年頃に発生した気功の調息に始まり、4～5000年前から続くヨガのプラナヤマ、お釈迦様の呼吸法「アナパーナ・サチ」、日本でも禅の丹田呼吸法や一時期話題になったマインドフルネスの調息などがあります。
これらはいつでもどこでも誰でもが、気軽にできる健康法として古くから広く実践されてきています。小学校の夏休みのラジオ体操で始めて深呼吸をするかもしれませんね。しかし、近年では脳科学や生理学、解剖学などの観点から研究も進み、次々とその効果が実証されています。元々は呼吸法は信仰の延長や伝承であったかもしれませんが、科学的根拠に基づく健康法として、確立されつつあります。
また、呼吸法は健康法としてだけでなく、武道や格闘技、マラソンなどのスポーツや発声法、さらには出産の際にも「〇〇呼吸法」などあり一度コツをつかめば、日常生活から特別なシーンまで、幅広く活用することが可能な点にも、ますます注目が集まっています。
確かに、呼吸法にはさまざまな流派があり、特徴が少しずつ違います。とはいえ、呼吸を整えることでどのようなメリットがあるかについては、共通点も多いので、エビデンスがある代表的なものを挙げてみたいと思います。
呼吸を整えると起こるカラダの変化
呼吸を整えると・・・
〇 肺機能の向上
〇 自律神経の安定化
〇 代謝UPと血流改善
〇 毛細血管への血流UP
〇 血圧の安定化
〇 ダイエット効果UP
〇 ホルモンや酵素に働きUP
〇 内分泌腺が活性化
〇 胸郭が開き姿勢が良くなる
〇 肩こり、腰痛やひざ痛の解消
〇 運動能力の増強
〇 脳のパフォーマンスUP
〇 集中力UP
〇 ストレス解消
〇 リラックス効果
などなど……。まだまだあると思いますが、呼吸をコントロールするといいことずくめです。
この事から考えても呼吸をコントロールすると
【呼吸をコントロールすることでカラダとココロが整う】
と言えます。
最近の呼吸
呼吸が古から大切に考えられてきたことはお分かりいただけたかと思います。
では現代の呼吸はどうでしょうか？
特に一昨年からの新型コロナウィルスの影響でマスクをつけることが常態化してしまっています。
その為、浅い呼吸になってしまっている方が多く見受けられます。
しかも、自分が吐き出した二酸化炭素を吸い込んでしまう為、血中の二酸化炭素濃度が上がり、片頭痛を起こしてしまう方も多いですし、酸欠による肩こりや腰痛など身体的な負担も増えています。
呼吸が浅いと横隔膜が緊張し、更に浅い呼吸になり、カラダの酸素濃度が低下し、毛細血管へ酸素が行きわたらなくなります。また、横隔膜と連動している腸腰筋というお腹の奥の方の筋肉も硬くなるため、腰痛が起きやすくなります。
腸腰筋(青い部分)
ここでは横隔膜が書かれていませんが、横隔膜と密接に関係しています。
当院に来院される方も、マスクによる弊害の方が多いです。
「調子がよかったのに」と駆け込んで来られる方もおられます。マスクを外すことに抵抗がある方も多いと思いますが。可能な限りマスクをはすしてください。
呼吸が悪いと自律神経にも負担がかかります。
次回はそんな『自律神経』について書いてみたいと思います。
柔道整復師 村西謙一 監修
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当院の治療詳しくはこちら→【当院について】
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初診時8,800円(カウンセリング料含む) 2回目以降6,600円
施術動画
https://youtu.be/z–yvndiDMQ
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