皆さんこんにちは(^O^)／

2020年 　2月 　28日  (金)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

昨日の政府の発表で各自治体もバタバタでしょうね・・・

感染をこれ以上広めない為には、この方法もありでしょうけど、

・例え子どもが学校を休んだとしても、

・満員電車で両親が通勤していてそこで感染しないのか？

・福祉施設で疾患のある方に感染しないのか？

・会社員が休んで会社は成り立つのか？

・保育園、学童保育は開所するのならそこで感染しないのか？

・保育園や福祉施設は開所するにしても、職員は出勤できるのか？

・子どものいない人にだけ負担がかかるのではないか？

・保育士さんが休んだ時は誰がサービスを提供するのか？

・休んだ際の休業補償は？

・休めない両親に変わって家庭でだれが小さな子どもを見るのか？

・卒業式などできるのか？

ets・・・

他にもあるでしょうが、様々な問題が考えられます。

オリンピックも控えているので、これ以上広まらずに、

終息してほしいんでしょうけどね・・・

問題は山積みでしょうが、個人で心配しても何も始まりません。

各自治体によっても対応は変わってくるでしょうから、

お住いの地域の情報だけを仕入れる様にしてください。

 

どうなるかわからない事を考えても不安になるだけですので、

まずは自分の健康管理をしっかりと行う事が大切です。

 

その中でも、今不足してTVやネットでは

不安を煽るような情報ばかりのマスクですが、

心配いりません。

私は元々『マスク信者』ではありません。

逆に「マスクにはウィルスを防ぐ効果はない」と思っていて、

自分が周りに広めない為のものだと思っていますが、

それを裏付ける記事がありましたので、ご紹介したいと思います。

 

マスクは感染リスクを高める恐れ「子どもには厳禁」と医師

 

岩室紳也医師によるコラムです。

ここでも、

「インフルエンザにおいてマスク着用だけの予防効果はほとんどない」

「マスクによる上気道感染の予防効果にはハッキリしたエビデンスがない」

「予防効果どころか、新型コロナウイルスに感染していない人が

感染しないためのマスクはマイナスで、かえって感染リスクを高める恐れがある」

「花粉症の人にこそ、新型コロナウイルスの感染を防ぐためにも

マスクの表面を触らないことを意識すべきでしょう」

と書かれています。

『感染したらあかんから』と慌てて買うよりも

花粉症の方優先にした方が良いかもしれませんね(笑)

 

他にも、『やまびこ小児科』の横地真樹先生も

マスクで感染予防できるか

というブログを書かれています。

 

 

マスク神話の崩壊ですね。

「マスクが手に入らない、どうしよう・・・」と不安になるよりも、

 

・十分な睡眠をとる

・ストレスを溜めない

・不安感や恐怖心を必要以上に持たない

・適度にカラダを動かす

・水分をこまめに補給する

・室内の換気をする

・湿度を60%程度にする

・アルコール消毒は乾いている状態で

・旬のものをいただく

・太陽光線を浴びる

・40度程度の温めのお風呂に10分つかる

 

という予防をシッカリしましょう。

これは何度も書いている事ですが、

過信しすぎるのは良くないですが、

不安感や恐怖心で体調を崩してしまう事が無い様に

して下さいね。

これは何もウィルスに限った事ではなく、

腰痛も同じなんです。

 

・○○して腰痛くなったらどうしよう

・前に腰痛めたから

 

と言う様な不安感で腰痛が起きてしまう場合があります。

人間の脳は勘違いや思い込みによって動いてしまうからなのですが、

睡眠不足やストレスによっても腰痛は起こります。

又、水分不足でも筋肉が硬くなり酸欠を起こしてしまうので

腰痛になりやすいです。

適度にカラダを動かし、水分補給をする事で、

血行が良くなり腰痛も予防できます。

 

憶測や不安感、恐怖心で人間のカラダは調子が悪くなってしまいますので、

そうならない為の予防を日頃から心がけてくださいね～

 

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院について】

【料金（税込）】

初診時8,660円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

【受付時間】

月・火・木・金9：00～12：00　16：00～20：00

土・日8：00～13：00

祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

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2020年 　2月 　28日  (金)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

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本日の腰痛新常識

明らかに効果がないか、

僅かなエビデンスしかない治療法を

奨励してはならない。

患者や社会の利益を考慮すれば

強力なエビデンスのある治療法だけを

普及させるべきで、

ある方法が他の方法より優れていることを

明らかにする研究が必要。

http://1.usa.gov/kKuYzg

効果の無いものとしては、『安静臥床』『腰椎ベルト』『画像検査』
『シップ』『痛み止め』『牽引』『電気』などです。
効果のないものを信じて、お金と時間をかけて、
結局治らない方が多い世の中ですので、
科学的な根拠をもとにした治療を選択する様にしてくださいね。

 

 

 

【これで明日から仕事に行くことが出来ます】

 

先日岸和田市から来られた40代の女性の患者さん。
寝違えでお困りでした。

過去にも何度か寝違えを起こしていたそうですが、
その度に、整形外科を受診し、画像検査を受け、湿布と痛み止めを
処方され、1週間ほどは痛みをこらえる事が多かったそうです。
たまたま、友人に当院のことを聞いていたそうで、
早速お電話をいただき来院されました。
お話をお聞きしていると、首に原因は無く、
胃腸の疲れから来ている感じがしましたが、
痛みを少しでも回復させ、可動域を広げるために、施術開始。
寝る事もままならない状態でしたので、座った状態で
まずは施術し、首を動かして頂くと、
「あっさっきより振り向けます～」と変化が出てくれました。
その後、仰向けで寝れるようになったので、
胃腸とカラダのバランスを整えると、
「痛みが減って、首を動かせます♪」とかなり回復しました。
「これで明日から仕事に行くことが出来ます」と
仰っていました。
首や腰の痛みは動かしていると血行が良くなり、
回復も早まりますので、安心してくださいね。

 

 

さて本日28日(金)の予約状況は、
【残り　3名　新規の方　1名】
となっております。

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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皆さんこんにちは

(^O^)／

2020年 　2月 　27日  (木)

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いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

『新型コロナウィルス』の問題で、様々なイベントが

中止や延期になっていますね・・・

早く終息してほしいですが、まだしばらく無理でしょうね・・・

マスクもない、

消毒用のアルコールもない、

感染源がわからない、

という事でかなり不安を感じますが、必要以上に不安を感じると

それだけで体調を崩してしまう方もおられますので、

あまりTVを見ない方が良いかと思います。

マスクが無くても、消毒用アルコールが無くても、

今自分で出来る予防をしっかりと行いましょう。

 

 

 

〇　不要不急の外出は避ける

　　仕事や学校など仕方がないですが、
　　極力喚起されない密閉した空間は
　　避けるようにしましょう。

 

〇　しっかりと睡眠をとる

　　睡眠不足などで体力が低下している時は
　　普段元気な方でも、罹患しやすくなります。
　　アルコールの摂取は控えて、質の良い睡眠を
　　心がけてください。

 

〇　適度な運動

　　マラソンなどの激しい運動は疲れやすいですので、
　　血行が良くなる程度の適度な運動を心がけましょう。
　　

 

〇　日光に当たる　

　　日光に当たる事でカラダの中でビタミンDが生成されます。
　　風邪などの予防にも効果的とされています。

 

〇　笑う　

　　笑う門には福来るではないですが、笑ったり泣いたりすることで
　　免疫力がUPします。
　　不安を掻き立てるだけのニュースよりも、感動する映画などを見ましょう。

 

〇　深呼吸

　　カラダの中の換気です。
　　大きく深呼吸をする事で、血行がよっくなり免疫力もUPします。
　　呼吸する時は、鼻呼吸を意識してください。

 

〇　旬のものをいただく

　　日光に当たるというところでも書きましたが、
　　ビタミンDが免疫には必要です。
　　今が旬の『きのこ』や『魚』を食べましょう。

 

 

マスクには、ウィルスを防ぐことは出来ず、

花粉程度しか防ぐことはできません。

マスクは咳エチケットでしかありませんので、なくても大丈夫。

それよりも、『怒り』『恐怖心』などを感じると

悪いものを引き寄せてしまいますので、注意が必要です。

過信しすぎてはいけませんが、不安を感じすぎないように

今自分ができる予防をして下さいね。

 

↓　予防のガイドブックがあるそうです。

　マスクの使い方など参考に出来る事もあると思いますので

　お時間のある方はおよっみ下さい。

 

『新型コロナウイルス感染症 ～市民向け感染予防ハンドブック』（東北医科薬科大学病院より）

 

 

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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2020年 　2月 　27日  (木)

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本日の腰痛新常識

急性腰痛患者は、

長時間座り続けたり、

重い物を持ち上げたり、

物を持ち上げる際に腰を曲げたり捻ったりなど、

脊柱に構造的負担がかかる特別な活動を

一時的に制限したり避けたりることで

楽に過ごせる可能性がある(確証度D)。

http://1.usa.gov/uhlYSO

急な腰の痛みの場合、過度にに安静にする必要はありませんが、
少しカラダの使い方を制限することで、楽になります。
無理をする必要はありません。
適度に痛みに負けない程度にカラダは動かしてくださいね。

 

 

 

 

【こんなに詳しく話を聞いてくれて説明をしっかりとして頂いたのは初めてです】

 

 

先日泉大津市から来られた40代の女性の患者さん。

慢性的な肩こりでお悩みでした。
今まで整形外科をはじめ、整骨院、整体、カイロ、エステ等
様々な施術を受けて来られたそうですが、
その時気持ち良いだけで次の日にはもう肩がこっている状態に
戻っていたそうです。
ひどい時には頭痛もあり、仕事も制限したり、休んだりしていたそうですが、
家事は休むことが出来ず、カラダにムチ打って頑張っておられました。
そんな時に、ネットで当院の事を知ったそうで、
『ここも他と同じかなぁ』ダメもとで来院されました。
問診をしている時に、「こんなに詳しく話を聞いてくれて説明をしっかりとして頂いたのは初めてです」
と驚かれていました。
施術後は「こんな短時間で型が軽くなるなんて驚きました」
「今までの様にもんだりしない方が良いのがよくわかりました」
と嬉しいお言葉をいただきました。
当院では、問診時、詳しくお話をお聞きしています。
肩がこると言っても肩だけに問題があるわけではありませんので・・・

 

 

さて本日27日(木)の予約状況は、
【残り　3名　新規の方　1名】
となっております。

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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2020年 　2月 　25日  (火)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

整骨院をやっていると毎日いろいろな患者さんが来院されます。

その中でも『ぎっくり腰』について

未だに間違ったアドバイスを受けて

なかなか改善せず困っている方がおられるので、

まとめてみたいと思います。

 

急な腰の痛み西洋では昔から『魔女の一撃』と言われています。

そんな『ぎっくり腰』になった方が周りにいませんか？

もしいたとしたら、どのようなアドバイスをされるでしょうか？

奥さんが大笑いしていたという話も聞きますが・・・

 

よく患者さんが腰を押さえながら

「無理に動かさんとき」

とか、

「クセになるから気をつけや」

とか

「とにかく横になって動かさんとき」

と言われたと話されることがあります。

 

実は・・・

 

この様なアドバイスは実は間違いなんです！

 

一昔前はこのようなことが信じられていましたが、

ネットやSNSなどが発達した現代では、正しい情報も溢れています。

 

『ぎっくり腰』は急に痛みがおこるので、

本当に辛いですが、

安静にしていればしているほど回復が遅くなるのです。

 

なので、正しいアドバイスとしては、

「出来る範囲でカラダを動かして」

とか

「日常生活を続けて」

とか

「クセになることは無いから必要以上に心配しないでね」

という感じが良いです。

 

これは『ぎっくり腰』に限った事ではなく、

首の痛み・肩こり・背中の痛み・腰の痛みなど

カラダの胴体の痛み全てにおいて言える事です。

 

急な痛みにかかわらず、慢性的な腰の痛みも

普段通り日常生活を続ける事が回復を早める特効薬なのです。

 

デンマーク・ドイツ・フランス
オーストラリア・イスラエルなど欧米諸国では、

激痛の患者でも、
2日以上は安静にさせてはいけない。
（Allen C. et al, Lancet, 1999）
となっていますし、

他にも根拠となる研究発表があります。

http://1.usa.gov/in85AR

http://1.usa.gov/iKlS4V

 

日本でもガイドラインでは『安静にしてはいけない』

とされているのですが、未だに古い常識にとらわれている方が

多いのが現状です。

しかも、医療従事者にも間違った古い常識に

囚われている方が多いのも現状です。

 

勿論『どうしようもない』という事もあると思います。

動きたくても動けない・・・と言う様な時。

そんな時は無理をする必要はありません。

しかし、足首や手首などは動かせると思いますので、

動かせるところを動かして『ここは動く』という事を

確認してください。

腰から遠いところから動かしていくことで、

腰の筋肉も緩んで少しずつ動けるようになります。

 

安静がなぜいけないのか・・・

 

それは安静にしていると

しだいに不安感や恐怖心が大きくなり、

より一層動けなくなるからなのです。

不安感や恐怖心はそれだけで痛みを増長してしまいます。

それが慢性化の第一歩なので気をつけなければなりません。

その様な事から。

安静にすることを選択した際は、

不安感や恐怖心を持たないようにしましょう。
　　
　　
『ぎっくり腰』は、不安感や恐怖心さえ持たなければ自然治癒で完治するのです！
　　
　　
この医学的根拠を、
しっかりと頭に入れておいてください！

あなたの回りで、急な腰の痛みで困っている方に

正しい情報を提供してあげてくださいね～

 

 

逆に安静にしなければならない痛みは

肩・肘・手首・指・膝・足首など

腕や足の痛みは出来るだけ初期には安静にした方が

回復は早まります。

　

　　

・増悪していく痛み

・全身症状

・高所から転落後の痛み

・交通事故

 

などレッドフラッグ以外の首や腰の痛みは、

安静にするのではなく

『ここは動く』と確認しながら、

少しずつ、無理のない範囲で

カラダを動かし、日常生活を続ける事

が大切です。

 

参考にしてくださいね～
　　
　　
　　
　　

　
　　
　　

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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皆さんおはようございます(^O^)／

2020年 　2月 　25日  (火)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

急性腰痛に安静臥床(安静に寝ている)の必要はない。

ただし、主に下肢痛を訴える患者で初期症状が強い場合は、

2～4日間の安静臥床を選択肢として選ぶことができる(確証度B)。

http://1.usa.gov/uhlYSO

急性腰痛とはいわゆるぎっくり腰の事。
突然痛みが出るので、動けなくなる方も多いですが、
動かせる範囲でカラダを動かしたほうが回復は早まります。
しかし、無理をする必要はありません。

 

 

 

 

【あんな痛みをもう二度としたくない】

 

先日岸和田市から来られた40代の女性の患者さん。
月1回のメンテナンスでした。
半年ほど前から来院されているのですが、
元々は腰痛でお困りでした。
何処に行ってもどんな治療を受けても治らないと嘆いておられましたが、
今では月に1回程度メンテナンスをする事で、
『痛みが出たら・・・』という不安なく仕事や家事をこなしているそうです。
「あんな痛みをもう二度としたくない」というのが口癖。
この方は、趣味で山登りをされているのですが、
今年も富士山に登られるそうです。
再開できて本当に良かったです。

 

 

さて本日25日(火)の予約状況は、
【残り　4名　新規の方　2名】
となっております。

明日26日(水)は休診日です。

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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今日は連休最終日。

気持良く晴れましたね～

このまま温かくなってくれたら良いのですが、

明日から天気が悪くなって週の後半はまた寒くなるそうです。

気温の変化に気をつけてくださいね～

 

普段あまりTV(地上波)を見ないのですが、

患者さんとの会話のネタ作りの為にと思い、

TVをつけると、『新型コロナウィルス』の事ばかりですね・・・

これだけ感染が広まると不安を隠せないですし、

心配にもなりますが、必要以上に不安に思っても

仕方がない事です。

体調を崩してしまう原因にもなってしまいます。

以前にも書かせて頂きましたが、

自分に必要な情報だけ耳に、目にするようにして、

関係のない情報は入れない様にしてください。

それよりも今できる予防をしっかりとしてくださいね～

明日からお仕事再開ですが、

・自分で体調管理を行い、体調がいつもと違うときは体温測定をする
・病院や介護施設などへ行くのは控える
・人が多く集まる室内での集会への参加は出来るだけ避ける
・公共交通機関でつり革や手すりに触れた後は、鼻、口、目を触らない
・会社、学校、自宅に着いたら手洗いをする
・時差通勤できる様ならラッシュアワーを避ける
・テレワークを活用する
・37.5度以上の発熱、咳、倦怠感がある場合は、会社、学校を休む
・37.5度以上の発熱、咳、倦怠感がある場合、人と接触する場合はマスクを着用し、
　手で鼻や口を触ったら手洗いをする
・体温を高めるためにも、0.9%の塩ほうじ茶を飲む
・濃いめの味噌汁を飲む
・必要以上に不安に思わない
・口呼吸ではなく、鼻呼吸を意識する

 

事が大切ですね。

 

しかし、

37.5度以上の発熱、咳、倦怠感などに加え、呼吸がしにくかったり、息切れがある場合

などいつもと違う症状が出た時は、

 

感染症コールセンターへ連絡をするようにしてください。

045-550-5530

 

慌てて病院へ行ったとしても、検査キッドがない現在では

『新型コロナウィルス』なのか判断できないので、

人との接触を避ける方が賢明です。

又、高齢者の方や呼吸器疾患を患っている方は

やはり注意が必要ですので、

・体温測定をする
・多くの人が集まる集会場などに行くことを控える

様にしてください。

 

何度も書いている事ですが、

まだマスクが無くて不安に思っている方も

多いと思いますが、まず今できる予防を

しっかりと行い、必要以上に不安に思わない事も

予防につながります。

自分の身近な事だけ情報を入れるようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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土・日8：00～13：00

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本日の腰痛新常識

急性腰痛にとっては

長期間の安静臥床(安静に寝ている)よりも、

痛みの許す範囲内で

徐々に日常生活に戻る方が効果的(確証度B)。

4日以上の安静臥床は筋力低下を招くために

急性腰痛の治療として推奨できない(確証度B)。

http://1.usa.gov/uhlYSO

急な腰の痛みは本当に辛いですが、
安静にし過ぎると回復に時間がかかってしまいます。
痛みに負けないで動かせる範囲で結構ですから
カラダを動かすようにしてくださいね。

 

 

 

【この1週間よく寝れたんでスッキリしました～】

 

先日堺市から来られた40代の女性の患者さん。
慢性的な疲労でお悩みでした。
病院で検査をしても特に異常はなく、
サプリを飲み続けていたそうですが
それも効果が無く、マッサージに行くと
カラダが筋肉痛の様な痛みで次の日は動けないくらいだったそうです。
周りのママ友はしっかりしているのに、
「私だけ・・・」という思いを強く感じておられました。
そんな時に近所の方が当院で楽になったという事を聞いて
予約を取られました。
初回施術後「特に変化を感じない」と話されていましたが、
2回目施術前「この1週間よく寝れたんでスッキリしました～」と
変化を感じていただけた様子。
カラダのバランスが整うと、眠りが深くなり血行が良くなる為
疲れにくくなります。
この方もドンドン良くなるでしょう。

 

 

さて本日24日(月・祝)の予約状況は、
【残り　2名　新規の方　1名】
となっております。

 

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、

保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院について】

【料金（税込）】

初診時8,660円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

【受付時間】

月・火・木・金9：00～12：00　16：00～20：00

土・日8：00～13：00

祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

皆さんこんにちは　(^O^)／

2020年 　2月 　23日  (日)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

今日は『天皇誕生日』

今までと違う日なので少し違和感を感じますが、

連休はいかがお過ごしですか？

こんな時期ですので、あまり外出はしないという方も

多いかもしれませんね。

受験を控えているご家庭では特にそうかもしれません。

しかし、それでも出かけて楽しむという方は

体調を崩さないように楽しんでくださいね～

さて、今日は『連休明けにスッキリ起きる為の3つのポイント』について

まとめてみたいと思います。

 

 

皆さんは経験がないですか？

連休明けに

・カラダがだるい

・なかなか起きられない

・ユウウツ

・仕事に行きたくない

・頭が重たい(痛い)

と言う様な事。

そんなことにならないように、

連休明けにスッキリ起きる為の3つのポイントを

是非お試しいただき、

火曜日からハツラツと行動してくださいね。

 

 

 

目次

【連休明けに朝起きれないのはなぜ？】

【気持ちの切り替え方法】

【まとめ】

 

 

連休明けに朝起きれないのはなぜ？

 

 

連休明けになぜ朝起きるのが辛かったりするのでしょう？

いつもよりゆっくりしたのに・・・

と思う方も多いと思います。

 

連休があると、いつもより長い時間仕事から離れ、

人によっては遠出したり、夜遅くまで活動したりと

普段とは違った時間の使い方をする方も多いと思います。

その為連休明けに上手く仕事モードに切り替えられないという方が多いです。

 

〇　何となくカラダだるい

〇　やる気が出ない

〇　ユウウツ

〇　仕事に行きたくない

〇　休みたい

など

ひどい方は『死にたい』と思う方もいる様です。

この様な状態であっても、仕事や学校を休むわけにはいきませんから、

どうしても辛い･重いカラダを引きずって会社や学校にはいかなければなりません。

何とか気持ちを切り替えたいと思う方もおられると思いますので、

気持ちの切り替え方法をかいてみたいと思います。

 

 

気持ちの切り替え方法

 

気持ちの切り替えがすぐに出来るという方もおられると思いますが、

『なかなか気持ちが切り替えられない』

『嫌な事を引きずってしまう・・・』

『思い出したら寝られない』

という方もおられるともいます。

そういう方こそ、ルーティーンが大切。

 

カラダの負担を減らし、今日から出来る方法です。

決してこれをしなさい！というものではなく、

あくまで一例ですが、かなり効果があります。

今までと違う事をするのは抵抗がありますが、

1.2週間続ければカラダも慣れてきますので、

是非試してみてください。

 

〇　睡眠の質を高めるために寝る前はスマホを触らない

これは連休に限ったことではないかもしれませんが、

夜寝る前にスマホをさわらない様にします。

なぜなら、寝る前にスマホなどの液晶画面を見ると、

ブルーライトの影響で脳が興奮状態になり、

良い睡眠が取れません。

そのせいで翌朝スッキリ遠きれなくなるからです。

ただでさえ連休明けはだるくなりがちで朝起きにくいのに、

十分な睡眠がとれないで注意力散漫になっている状態で、

事故など起こしてしまったら、元も子もありません。

どうしてもという方は画面の明るさを暗くしてください。

 

 

〇　目覚めを良くするために起きる時間から逆算して寝る

 

一度は聞いたことがありませんか？

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉。

カンタンに言うとレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りなのですが

90分おきに繰り返しているそうです。

なので、ノンレム睡眠の時に起きようとすると

なかなか起きられないという事になってしまいます。

例えば起きる時間が6時でしたら、12時、3時、4時半に寝ると良いという事です。

3時や4時半に寝ると朝は眠たいかもしれませんが、頭はスッキリ起きやすい状態になります。

4時半はさすがに体調を崩すといけませんのでやめておいてくださいね。(笑)

 

 

〇　気持良くスタートするために気持ちが切り替わる動作を毎朝の習慣にする

 

私も朝起きてから仕事をするまでのルーティーンを決めているのですが、

自分の気持ちを切り替える動作を毎朝のルーティーンにすることで、

連休明けの朝でも普段通りに気持ちを切り替えることができます。

例えば、私の場合は、朝起きる→トイレ→洗顔→車に乗る→・・・

というように朝5時20分に起きて、患者さんが来るまでのルーティーンを決める事で

休み明けも通常通りの気持ちで施術体制を作ることが出来ています。

何個も作る必要なありませんが、毎朝1つのルーティーンを決めてみてください。

これは、お休みモードからお仕事モードへのスイッチの切り替えみたいなものです。

後、朝日を浴びる事でもスイッチが入りますのでカーテンを開けて朝日を浴びる事もおすすめです。

 

 

 

まとめ

 

 

連休明けの朝、スッキリ起きるためには

夜寝る前にスマホをさわらず、起きる時間から逆算して寝る時間を決める

朝起きて、スイッチが入る行動(ルーティーン)を普段から決めておく

などで連休明けのだるさやしんどさ、ユウウツ感を防ぐことが出来ます。

それでも、連休は楽しみたいものです。

が、楽しいだけでは生活できません。

しんどい思いをしながら仕事に行くと、思わぬ失敗をするかもしれません。

不測の事態を引き起こさない為にも、試してみてくださいね～

 

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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土・日8：00～13：00

祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

皆さんおはようございます(^O^)／

2020年 　2月 　23日  (日)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

本日の腰痛新常識

速やかに回復する、

効果的な改善策、

無理のない生活様式、

再発の予防法、

レッドフラッグがなければ検査は不要、

症状が長引く場合の検査法と治療法の有効性と危険性など、

患者に正確な情報を与える。(確証度B)。

http://1.usa.gov/uhlYSO

よく「このままやったら歩けなくなるよ」とか、
「ほおって置くと痛みが強くなるよ」など
不安をあおる医療関係者がいまだにいますが、
正確な情報を効く事で、回復は早まります。
皆さんも、「○○さんが言っていたから」と盲信しないで
正しい情報を得る様にしてくださいね。

 

 

 

 

【肩が軽くなってカラダがポカポカしてます！】

 

 

先日岸和田市から来られた30代の女性の患者さん。
肩こりでお悩みでした。
パソコン業務で1日8時間以上PCを見続けている様で、
肩こりだけでなくかなり疲れの様子でした。
今まではマッサージを受けに行っていたそうですが、
『回答書』の事があり、整骨院に不信感を持たれていました。
そんな時、ネットでたまたま当院の事を知ったそうで、
『ちゃんとしている所もあるんや』と予約されました。
問診でお聞きしながら、姿勢のチェックをさせて頂き、検査開始。
かなり首の可動域が悪くなっていました。
このままマッサージしてもよくならない事は、
今までの経験上知っておられるので、手首の調整をしてどれだけ変化するか、
体感していただくと、「えっ⁉横向ける～」と変化したことに気が付かれました。
その後さらにカラダのバランスを整えると、施術後には
「肩が軽くなってカラダがポカポカしてます！」と驚かれていました。
確かにマッサージを受けると気持が良いですが、あくまで一時的なもの。
しかも、筋肉はマッサージの刺激によってどんどん硬くなり、
肩こりは治るどころかひどくなっていきます。
皆さんも、安易にマッサージを受けない様にしてくださいね～

 

 

さて本日23日(日)の予約状況は、
【残り　1名　新規の方　0名】
となっております。

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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