～健康の為と思っても逆効果かも～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 7月 13日 (火)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
いよいよ梅雨も明けて(確か今日明けると聞きましたが？)夏本番ですね～。
暑い昼間を避けて早朝にウォーキングなどされる方も多いと思います。
実際私の通勤時、ウォーキングをされている方もお見掛けします。
確かに暑い日中に運動するよりも、カラダの負担は少なく感じますが、早朝の運動は注意が必要です。
起きて間もないときに運動を始めると、交感神経が過剰に反応してしまい、血圧が急激に上がりすぎてしまうおそれがあります。
また、寝ている間に脱水状態になっているので、きちんと水分をとらずに運動をすると、脳卒中や脳梗塞を引き起こす危険性があります
朝起きて、顔を洗って、歯を磨いて、お白湯を飲んでと30分程度は時間を取っててください。
それから運動するといいですね。運動中の水分補給も大切です。
先日スポーツドリンクの種類と飲み方でも書かせていただきましたが、スポーツドリンクを飲む場合は、運動前はアイソトニック飲料、運動中はハイポトニック飲料を飲むようにしてくださいね。
運動後は、水分だけではなく、お塩を補給することも忘れないでください。
汗で水分だけではなく、ミネラルも排出されていますので、水分だけ補給すると逆にカラダへの負担が大きくなります。
ミネラルを多く含んだ天然塩を普段から摂るようにしてくださいね。
また、汗をかいた時はゴシゴシ拭くのではなく、トントンとたたくようにして完全に拭き取らない方が暑さが和らぎます。
運動は無理をする必要はなく、出来るだけ自分のペースで無理なく毎日でも続けられる程度の負荷の物を選ぶようにしましょう。
柔道整復師 村西謙一 監修
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