～自己治癒力が低下している状態～
予約を早めて来院された患者さん
「なんか腰の力が抜けないんです」 と来院された30代の女性の患者さん。
横から写真を撮ってみると、こんな感じでした
↓
服の上からでもわかるくらい反っていました。
この方は月1回のメンテナンスに来られているのですが、今回は少し早めに予約を変更されました。
「このままやったらヤバくなりそうだったので」との事。
いつも私が言っていることなんですが、「その日の夕方痛みがあったとしても、お風呂につかって寝て、次の日の朝起きたときに80%回復していれば問題ない」のですが、この方は、「朝起きたときも痛みが残っていた」そうです。
施術後は↓
こんな感じでほぼ反ることも無くなり、痛みも緊張感も無くなりました。
カラダの回復に必要な睡眠
原因として考えられることをお聞きすると「この2週間夜寝れていないです」との事。
家事や育児が忙しい主婦の方は、「自分の時間」は家族が眠ってからという方も多いです。
この方も、ご主人とお子さんが寝てから、YouTubeを見たり、撮りためていたドラマを見たりするのが楽しくて、時間を忘れてしまうことがあるそうです。
日中バタバタしていても、睡眠がしっかりしていれば、『自己治癒力』が働き、寝ている間にカラダを回復させてくれます。
しかし、睡眠の質が悪ければ『自己治癒力』の働きが低下し、カラダの修復が行われません。
その為、【次の日の朝も痛い】という状態になってしまうのです。
では、睡眠の質が悪い？
睡眠の質が悪いと『睡眠負債』が増えてしまいます。
睡眠負債になっているかチェック
〇 寝つきが良すぎる(8分以内)
〇 日中強い眠気がある
〇 朝スッキリ起きれない
〇 昼寝しないと午後の体力が持たない
〇 休日は平日より2時間以上長く眠る
〇 寝ても疲れが取れない
〇 柔らかい椅子、お風呂などで寝てしまう
一つでも当てはまる方は「睡眠の質」が悪くなり「睡眠負債」がたまっていて「自己治癒力」が低下している状態と言えます。
睡眠負債に陥る原因
睡眠の質が低下する原因として考えられるものとしては
〇 冷え
〇 ストレス
〇 ステロイド
大きく上げるとこの3つが考えられます。
対策としては
〇 寝る60～30分前にお風呂につかる
眠る為には体温は緩やかに低下する方が良いです。入浴後すぐに寝ることは避けた方が良いと言えます。
〇 ストレスコントロール
これは現代ではなかなかむつかしいかも知れません。好きな音楽を聴いたり、好きな絵画を眺めたり、自分を確立しましょう。
〇 不要なサプリやクスリをやめる
ドクターにも相談すべきですが、不必要な薬を飲んでいる方も多いです。
私の知り合いに、病院から処方されている薬をセカンドオピニオンで薬をやめたところめちゃくちゃ元気になった方もおられます。
などがおススメです。
睡眠の質を高める方法
更にいい睡眠に導く方法があります。
① 午前中に、トリプトファン、プロテイン、ビタミン、ミネラルを摂取
② 午前中に、60～90分太陽の光を浴びる
③ 昼寝は午後3時までに済ませ、20分以内に抑える、布団やソファーなどはNG
④ 夕食とアルコールは就寝3時間前に済ませる
⑤ 入浴は就寝60分前に完了、温度は38～42℃
⑥ 筋トレなど激しい運動は夕方までに
⑦ スマホやTVなどデジタル機器は就寝60分前まで
⑧ ベッドや布団は寝る以外しない
⑨ 寒くても靴下を履いて寝ない(レッグウォーマーOK)
⑩ 30分経っても寝付けない場合は、一旦起きてリセットしましょう
以上の10項目が「睡眠負債」を減らし睡眠の質を高めます。
これ以外にも、ストレッチや整体で筋肉を緩め、血行を良くするのもいい方法です。
今年も残り半月となりました。
少しでも、今年の痛みや今年の疲れを、新しい年に持ち越さないように『睡眠の質』を高めてくださいね。
柔道整復師 村西謙一 監修
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