お風呂タイムを有効活用
「マッサージ通ってもスッキリしない」
「リンパを流してもらってるけどむくみが取れない」
「血流が悪いのかなぁ」
という様な事を話される患者さんが多いのですが、皆さん結構いろいろと通われているようです。
そんなリンパですが、役割や構造について知っている人も少ないと思います。
先ずはリンパについて知ってください。
Contents
リンパについて
リンパはカラダのどこにあるのか、知っていますか?患者さんに聞くと「このあたり」と首の左右を指示される方も多いです。間違いではないですがそれだけではないのです。リンパは草木の根っこのように、全身に広がっています。目には見えないほどの細い管が、皮膚のすぐ下を通っているのです。
そんなリンパの役割とは、一体何だと思いますか?
リンパの役割
リンパは静脈と同じで体内の水分を回収しています。
血液循環に入ってはいけない老廃物や細菌類はリンパが引き受けます。そして体内を流れながら、その有害物質をろ過する働きがあります。
ひざ裏やそけい部などにあるリンパ節という部分で、関所のようにろ過を行っています。
リンパは体内での老廃物処理という大事な仕事をしているのです。
脚がむくみという方は
リンパ管は毛細血管よりも細く、何本も集まって髪の毛一本ほどの細さしかありません。その中を水分が流れていくのですが、この流れが滞るとカラダに様々な影響が出ます。
その代表が脚のむくみです。リンパや静脈に回収されなかった水分がたまるのが原因です。
リンパの流れが滞ってしまう理由は
筋肉が動くなどの刺激がないと、リンパは水分を回収しにくくなります。デスクワークなどで脚を動かさない女性にむくみが多いのはそのためです。
またリンパの流れが悪いと老廃物のデトックス効果が低くなりますので、顔のくすみやクマの原因にもなります。足先が冷えている方は要注意です。
リンパは、健康だけではなく美容にも大きな影響を与える存在です。
リンパの流れを良くするには
血液が心臓から出て戻るまでは約1分という速さですが、リンパはゆっくり、じわじわと流れていきます。
皮膚のすぐ下にあるリンパ管の先端から、出口である鎖骨付近に至るまで半日から約1日もかかるといわれています。
特にカラダが横になっている時にリンパはよく流れますので、夜寝ている時などにリンパは流れやすくなるのです。
リンパの流れを良くするセルフケア
準備
1.椅子に座って、腕を万歳します。
2.そのままおろしてきて肩を指で触れます。
3.鎖骨を大きく動かすようなイメージで肩をゆっくり大きく後ろ回します。
4.前に5回、後ろにも5回。
5.おへその下に両手を添えて、ゆっくりと腹式呼吸(出来なければ深呼吸)を3~5回行います。
6.床に座って鼠径部を円を描くようにマッサージ(痛くないように)
この準備をすることで、深部のリンパ管の流れを良くする働きがあります。
太もも
1.太ももを三分割し、上から行います。
2.上に向かって円を描くように5回程度マッサージします。
3.絵の様に1~3まで行います
4.最後に4の様に太ももの内側を鼠径部に向かって流します。
ふくらはぎ
1.両手でしたから包み込むように持ち。
2.円を描くようにしたから上にマッサージします。
3.上から下に進み、5回程度マッサージします。
脚全体
最期に、足首から下から両手で足を包み込むように流していきます。
鼠径部の付け根になるリンパ節に流すようにしてください。
決してグリグリと強い刺激にしないように気を付けましょう。
バスタイムを利用して行うとわざわざ時間を作らないで出来ると思います。
水分を摂る
脚がむくむ方の多くは「水分不足」の方です。
「のどが渇かないから」「トイレに行かなあかんから」という様な理由で水分摂取をしない方が多いですが、トイレに行くのと入院するのはどちらがいいですか?一度にたくさん飲まなくても大丈夫です。
30分にひと口程度、のどが渇いていなくても飲むようにしましょう。
いかがでしたか?
リンパマッサージに行かなくても、セルフケアで改善できるのです。人にマッサージしてもらうと楽に感じるかもしませんが、その人その人に合った強さがあります。「マッサージ通ってもスッキリしない」「リンパを流してもらってるけどむくみが取れない」「血流が悪いのかなぁ」という方は、施術の強さとあなたのカラダがあっていない可能性があります。
先ずは自分で行ってみてください。それでもなかなかうまくいかないという方は、当院の無痛整体がおススメです。
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