皆さんおはようございます(^O^)／
2019年 12月 17日 (火)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今年も残すところあと2週間ですね・・・
年々月日が過ぎるのが早いです・・・
これも年のせいでしょうか？？？
さて、今まさに、忘年会や大掃除などで
腰に負担のかかる時期。
やはりこの時期は『ぎっくり腰』でお困りになる方が増えてしまいます。
繰り返すのが当たり前だと思っている方も
多いかもしれませんが、実はそんな事はありません。
『ぎっくり腰』に代表される『腰痛』は繰り返すことはありません。
メンテナンスをしていれば・・・
痛くなったら慌てる
痛くなってから『マッサージ』や『鍼』を受ける
痛くなったら『シップ』をはり、『痛み止め』を飲む
という状況であれば残念ながらまた繰り返し『腰痛』を起こしてしまいます。
「さぁ明日は大事な会議だ！」
「明日は家族でUSJで楽しむぞ～」
「久しぶりに趣味のテニス楽しもう！」
と思っている時に、急な腰の痛み・・・
折角なのに、楽しめないどころか、自分だけの獣になるかも・・・
そんなことにならない為にも、繰り返さないことが大切です。
「そんなこと言ってもしゃぁないやん」と言われる方もおられるかもしれません。
しかし、そんなことは無いんですよ～
繰り返す腰痛にはちゃんと原因があるんです。
その原因を追究して無くしていけば、腰の痛みは繰り返しません。
その方法を書いてみたいと思います。
目次
腰痛を繰り返さない為にやめるべきこと
痛み止めやシップを常用しない
痛み止めやシップはあくまで緊急で使うものです。
常日頃から『念のため』とか、『一応』と
安易に使用するのをやめましょう。
痛み止めもシップも健康の前借り。
前借りしたものは返さないといけません。
『どうしても』という時にのみ使うようにしましょう。
又、『痛み止め』の中には胃腸障害を引き起こすものもありますからご注意ください。
同じ姿勢を長時間続けない
痛みの原因は血行不良による筋肉の緊張です。
長時間同じ姿勢を続けるとどうしても血行が悪くなり、
筋肉が酸欠を起こしてしまいます。
デスクワークの方も20～30分に一度立ち上がって
歩いてください。
マッサージを安易に受けない
「疲れたから」という感じでマッサージを受けている方は要注意です。
マッサージを受けると確かに気持ちがいいです。
しかし、筋肉は糸のような筋繊維が寄り集まったカラダを守るヨロイの枠割を
はたしています。
マッサージを受ける事で、筋繊維がプチプチと切れてしまいます。
それで『軽くなった』と感じるのですが、ここに落とし穴があります。
プチプチと切れた筋繊維は自己修正します。
その際、又切れない様により頑丈にくっつくのです。
その為、さらに硬い筋肉になってしまいます。
コリや痛みを感じる→マッサージ→筋繊維切れる→頑丈に修復→さらに硬い筋肉に
という図式が出来上がります。
良かれと思ったことが逆効果になっているのです！
腰痛を繰り返さない為にやるべきこと
暴飲暴食
今の時期忘年会があり、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたり
してしまう時期です。
何でも最近は、忘年会に参加しない若者も増えているそうですが・・・
しかし、呑み会は大切だと私は考えています。が、嫌な忘年会で
飲み過ぎ食べすぎは胃腸の疲れに繋がります。
胃腸が疲れると、『腸腰筋』という筋肉が緊張し、腹圧が上がる事で
腰にも負担がかかってしまいます。
なので、忘年会の前後は胃腸を休めてあげてください。
可能であれば絶食することをおススメします。
適度にカラダを動かす
やめるべきことのところでも書きましたが、
同じ姿勢が長時間続くことが腰痛の原因の一つです。
なので、20～30分程度ごとに、カラダを動かすことが良いです。
座って仕事をしている方は、立ちあがって歩く。
立っている方は、前屈後屈などをする。
という感じで、カラダを無理のない範囲で動かしましょう。
腰を温める
腰だけに限らず、カラダを温める事はかなり浸透してきています。
しかしそれでもまだ『シップ』を貼る方が多いです・・・
シップなどで冷やすと血行が悪くなってしまいます。
それよりもぬるめのお風呂にゆっくりつかった方が楽になります。
又、外に出る場合は上着の内側にカイロを貼って下さい。
温めて血行を良くする方が痛みが出たとしても回復は早まります。
いかがでしたでしょうか？
『カラダの為に』と思ってやっていた事でも逆効果になる場合があります。
又、安易ことはやめるべきです。
ここに書いたことはあくまで、必要最低限の事ですが
これだけでも効果があります。
もしそれでも不安があるという方は
一度ご相談くださいませ。
柔道整復師 村西謙一 監修
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「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する
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