皆さんこんにちは(^O^)／
2019年 5月26日(日)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
まだ「春」のはずなのに、今年は特に暑い様に感じます。
和泉市や堺市などでは運動会をこの時期に行う学校も多いです。
まだ暑さにカラダが慣れていないこの時期。
熱中症で倒れる人も多くなっています。
運動会などは、見ている保護者も暑くて汗をかなりかくと思います。
暑さで体調を崩すことが無い様に、
熱中予防をしっかり行ってください。
という事で、水分補給の中でも、いつも質問の多い
「スポーツドリンク」について書かせて頂きます。
スポーツをするときや、カラダに良いという理由で、
スポーツドリンクを飲まれる方も多いと思います。
特にこれだけ暑くなると飲む事が多いと思いますが、
患者さんによく「どれが良いの？」や「甘いから飲みにくいんやけど」
というご質問をいただきます。
では、どのスポーツドリンクを飲むのが良いのでしょうか？
目次
スポーツドリンクの種類
スポーツドリンクは、大きく2種類に分類されます。
それは、『アイソトニック』と『ハイポトニック』です。
これだけ効いてもわからないと思いますので、
これらの違いと、効果的な飲み分けについて書いてみますね。
『アイソトニック』と『ハイポトニック』の違いについて
アイソトニックは「成分が体液に近い飲料水」です。
血液や体液と同じ浸透圧なので、カラダに良い水分補給を考えたドリンク。
代表的な商品としては、アクエリアスやポカリスエットなど
ハイポトニック「体液より低い浸透圧の飲料水」
少量ずつでもすばやく吸収されるのが特徴のドリンク。
代表的な商品としてはアミノバイタルや、ヴァームウォーターなど
2つの飲料の特徴
アイソトニック飲料
アイソトニック飲料のスポーツドリンクいは糖質が約6％入っています。
カラダの体液に近い浸透圧ですので、ゆるやかに吸収され、ゆっくりと正常な状態に戻ります。
しかし、激しい運動の直前や最中に飲むと、血糖値が急上昇する為インスリンが過剰に分泌され、
低血糖になることがありますこれはインスリンショックといって糖尿病の予防のためにも
カラダの負担になりますので、注意が必要です。
ハイポトニック飲料
ハイポトニック飲料のスポーツドリンクには糖質が約2.5％入っています。
アイソトニック飲料を薄めて使ってもよいです。
カラダよりの体液よりは浸透圧が低いスポーツドリンクですので、カラダへの素早い吸収、
素早くカラダへ水分を補給したい場合に適しています。
見分け方
スーパーなどで見かけるスポーツドリンクがアイソトニックなのかハイポトニックなのかを
見分ける一番のポイントは、単純に糖質の含有量です。
糖質が全体の8％、もしくは2.5％以上あるものはアイソトニック飲料、
2.5％以下に抑えられているのがハイポトニック飲料になります。
飲むタイミング
アイソトニック飲料
・練習や試合中は飲まない。
・試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。
・運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果がある。
ハイポトニック飲料
・練習や試合中の水分補給に最適。
・風邪などで発熱している時
その他のスポーツ飲料
『アイソトニック』と『ハイポトニック』以外にもスポーツ飲料はあります。
俺は大きく2つに分類できます。
・エネルギー系・・・運動後30分ぐらいまでに摂取するようにします。エネルゲンなど
・アミノ酸飲料・・・運動前30分に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。
運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的です。
カラダを修復するアミノ酸を含んだアミノバリュー、アミノバイタルなどがあります。
飲み分け
運動前：エネルギーが必要なので、糖質の濃いアイソトニック飲料が良いでしょう。
体液と同じ浸透圧なので、グリコーゲンなど糖の吸収が早いです。
運動している最中：つまり汗をかいている状態の時は、ハイポトニック飲料が最適。
運動以外でも「風邪をひいた」時、「熱が出て汗がをかいている」時は、ハイポトニック飲料を飲んでください。
汗が出るときは、血液の中の濃度が高まっているので、ハイポトニック飲料の方が吸収されやすいのです。
まとめ
アイソトニック飲料は運動前
ハイポトニック飲料は運動中＆運動後、風邪を引いた時や発熱時
カラダの回復を早めるためには、エネルギー飲料やアミノ酸飲料がオススメ。
明日以降に疲れを残さない為にも、スポーツドリンクを選んで飲んでくださいね。
まだ暑さになれていないこの時期だけではないですが、水分補給だけでは
失ったミネラルが多いので、体調を崩してしまいがち。
ミネラルの補給が重要なのですが、スポーツドリンクは甘すぎる
という方は1/3水で薄めて、天然のお塩を一つまみ入れて飲むといいですよ～
柔道整復師 村西謙一 監修
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