～人生の1/3は寝ているのです～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 5月 21日 (金)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
雨が降り続き、うっとおしい日が続いていますね。
昨日は肌寒かったですが、今日はまた蒸し暑い・・・。
マスクをつけるのでさらに蒸し暑さ倍増です。
1人でいるときはマスクを外して深呼吸をして、こまめに水分補給をしてくださいね。
さて、こんな蒸し暑い日は、あまり寝られないという方も多いのではないでしょうか？
睡眠で一難重要なのは、『朝起きたときにスッキリ目覚められるか？』という事です。
短い時間でも朝スッキリしていたらあまり睡眠時間を気にしないでしょう。
まぁ出来れば健康のためにも6時間以上は寝てほしいのですが・・・。
そんな『睡眠』ですが、3つの柱があるのをご存じですか？
① 睡眠ホルモン
② 覚醒物質
③ 睡眠負債
この3つの柱が関係しています。
まず、睡眠ホルモンですが、これには【栄養】と【光】が関係しています。
栄養は、トリプトファンという栄養素ですが、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類や、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。また、肉や魚にも含まれています。
このトリプトファンを取り入れることで、脳内でセロトニンという物質に変化します。
変化するまでの時間は約7時間なので、寝る時間から逆算して食べましょう。
この物質は三大神経伝達物質の一つですが、幸せホルモンとも呼ばれています。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂る必要があります。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中光を浴びることで脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化するのです。
メラトニンが睡眠導入剤の役割をします。
曇りや雨続きで太陽がなかなか出て来あない為、睡眠が浅くなっている可能性があります。
北欧ではイヤホン型の光線で耳から視床下部を照らすものも売られているようです。(日照時間が短い為)
週末は、晴れマークが出ていましたので、ぜひ日光浴をしてくださいね。
2つ目の覚醒物質ですが、副腎皮質ホルモンが関係しているのですが、活性酸素が多いと副腎皮質が疲労してホルモンの分泌がされにくくなります。
コルチゾールというホルモンなのですが、これは主に、ストレスを受けて副腎皮質が疲弊していると分泌量が少なくなります。
緊張・喫煙・飲酒・騒音・汚染などで副腎皮質疲労にならないようにする必要があります。
3つ目の睡眠負債ですが、これは今までの睡眠時間が足りていない分を補う必要があります。
これには超深い睡眠をする必要があるのですが、筋肉や神経の緊張を取り除き、血流を良くしてあげるしかないのです。
その為には、ハーブや整体、ストレッチ、アロマなどがおススメです。
ハーブはバレリアンというものがあります。
整体は国家資格者の整体を受けてください。
ストレッチは痛いものはやめてください。あくまで気持ちいいな～伸びてるな～という程度。
アロマは、睡眠効果があるといわれるものでも、好き嫌いがあるので、落ち着く香りなら何でもいいでしょう。
人生の1/3は寝ているといわれています。
睡眠の質を上げて、次の日に疲れや痛みを残さないようにしましょう。
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