～今日は食べてもいいんだよ～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 4月 8日 (木)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
世の中には『ストレス』を感じることが多いですよね。
そんなストレスを自分で解消する場合、皆さんはどのようにして解消していますか？
中には『暴飲暴食』をしてしまって後で後悔するという方もおられるかもしれません。
そんな『暴飲暴食』や『ドカ食い』ですが、なぜ後悔するのがわかっていてもしてしまうのでしょう？
ストレスは、様々なストレスを感じる刺激(ストレッサー)によって引き起こされるのですが、このストレッサーには『外部』と『内部』があります。
外部のストレッサーは、気温差や気圧差、季節の変わり目などの自然現象や、自分の能力と仕事のミスマッチ、相性の悪い人間関係などが考えられます。
内部のストレッサーは、睡眠不足、空腹による低血糖、脱水、生理前、持病の悪化などが考えられます。
我々は、このようなストレッサーを受けたときに、ストレス反応が起き、「何とかしなければ」とか「どうしよう」となります。
この様な状態の時、活動時に働く『交感神経』が優位になり、イライラしてしまうのです。
このイライラをあまりかまずに食べ物を食べることで解消しようとしてしまう方が、暴飲暴食をしたり、ドカ食いをしてしまう方です。
実際、食べたものが口から胃に入ると、唾液と胃酸を出すために、副交感神経が働きますので、これでバランスが取れるといえます。
ストレスが解消されるといえますが、後悔をしてしまったり、胃腸に負担をかけたり、体重の増加など本末転倒です。
暴飲暴食やドカ食いをする方は、無意識に口に食べ物を運んでしまっていることがあります。
周りの環境なども影響しますが、自由に食べ物が手に入る、1人で食べることが多いなどがあまり良くない環境といえます。
暴飲暴食やドカ食いの後に後悔したり、罪悪感にさいなまれるというのは、交感神経優位だった脳が、口からてべ物が入って副交感神経優位になることでリラックス状態になる為です。交感神経は車でいうところのアクセル、副交感神経はブレーキのような役目をしています。
なので、食べた後に『またやってしまった・・・』『やめようと思ってたのに・・・』と後悔する方が多いのです。
食べた後後悔したりしないために
〇 家族や友人と食べる
今は新型コロナウィルスの影響でなかなか難しいかも知れませんが、誰かと一緒に食べることで相手とペースを合わせやすい為、暴飲暴食やドカ食いを
しにくい環境を作れます。
〇 よく噛んで食べる
日ごろから噛んで食べる癖をつけましょう。
そうすることで無意識に食べることが少なくなります。
〇 今日はOKと認める
食べた後に吐いたり、毎日食べては吐くなどを繰り返している場合は、『摂食障害』の可能性があるので、専門医に診てもらう必要がありますが
そうではなくたまに暴飲暴食やドカ食いをするなら『今日は食べてスッキリしたからOK』と認めてください。
次の日からよく噛んでゆっくり食べればいいのですから。
それでなくてもイライラしたり、ストレスの多い世の中なのに、新型コロナウィルスの影響でさらにイライラやストレスを感じている方が多いです。
開けない夜はありません。
止まない雨もありません。
暗いニュースや話題は気にせず、楽しい話題を見つけましょう。
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