～冬場に必要な栄養素～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 1月 31日 (日)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今日は3月上旬くらいの陽気になると朝の天気予報で言っていましたが、梅の花もちらほら先始め、明るくなるのも早くなってきました。
しかし、まだあと1か月は寒さと乾燥に気を付ける必要があります。
冬は乾燥が激しく、ウィルスも飛散しやすい時期ですから、加湿はとても大切。
特に夜寝ているときに枕元に加湿器を置いたり、濡れたタオルを干したりして乾燥を防いでください。
また、冬場はのどが乾かないという理由であまり水分を摂らない方もおられると思います。
しかし、冬場でも1.5～2ℓ程度呼吸や尿、便や皮膚からの蒸発などで失われています。
のどや鼻の粘膜は水分ですので、乾燥するとそれだけウィルスの体内への侵入も許してしまいます。
なので、のどが渇いていなくてもこまめな水分補給が重要です。(30分に一口程度)
寒いこの時期はウォーキングやマラソン、ジョギングなどを始める方も多いと思います。
適度な運動は健康のためにもお勧めですが、過度な運動は逆効果になりますので、無理はしないでください。
運動のあと、異常に疲れる、息切れや動悸が激しい、眠れなくなるなどを感じたら運動のし過ぎかもしれませんのでご注意ください。
それに加えて、冬場に摂っていただきたい栄養素があります。
ビタミンD
亜鉛
マグネシウム
です。
ビタミンDは炎症を抑制したり、あらゆる病気の予防することがわかっているため。
マグネシウムは細胞のエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を作り出す補酵素。
亜鉛は免疫機能(免疫力)を司るリンパ球を増やす働きがある。
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