～無理なダイエットはやめてくださいね～
皆さんこんにちは(^O^)／
2020年 9月 10日 (木)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
新型コロナ太りという言葉が出来たくらい、この春からの自粛で太ってしまったという方も多いでしょう。
また逆に、外食をしなくなって痩せたという方もおられます。
やはり外食すると太りやすく、家庭料理は太りにくい結果が出ました。
しかし、家庭料理でも太る方は太ってしまいます。
これはいつも言っていることなんですが、『糖質』が原因。
「えっそんなに糖質摂ってないで～」と言われる方でも、『白ご飯』を食べますよね？
白ごはんって甘くておいしいでしょう？あれは『糖質』だから。
それと加工品なども糖質を多く含んでいます。
そんな体重を減らすことに難しさを感じている方に、ダイエットに重要な要素があるのでご紹介しますね。
〇 カロリーをあまり意識しない
皆さんダイエットというとカロリーを気にされるのですが、カロリー計算って出来ます？
栄養士の資格を持っている方以外はなかなか難しいでしょう。
かくいう私も学生時代に習いましたが完全に忘れてしまっています・・・💦
なのでカロリーはあまり気にしなくても大丈夫です。
それよりも大切なことは、先ほども書かせて頂きましたが
〇 『糖質』を減らす
糖質はごはんやパンなどの主食、スイーツや お菓子などのいわゆる『炭水化物』と言われるものは全て『糖質』です。
いきなり『完全糖質制限』をするのは難しいです。糖質は、食べ物だけではなく調味料にも含まれていますのでご注意くださいね。糖質の量を1食あたり50g程度にし、間食は出来るだけ控えて、1日の糖質量を50~130g低度にしましょう。
出来るだけストレスにならない程度にしてくださいね。
〇 たんぱく質、油脂、食物繊維を多め摂る
ダイエットの敵と皆さんが思っている肉や油は、筋肉の材料となるたんぱく質と血糖値の上昇を防ぐ油脂なので、実はダイエットの強い味方なんです。
ダイエット中だからと避けずに、おかずの量を増やすようにして、たんぱく質や油脂を積極的に摂るようにして下さい。
お肉はビタミンを多く含む豚肉が、油脂はこめ油やオリーブオイルのエキストラバージンオイルなどおススメです。また、炭水化物は糖質と食物繊維でできているため、炭水化物を減らすと同時に食物繊維も減ってしまいます。
炭水化物を減らしたら、野菜やきのこ類で食物繊維もしっかりと補って下さいね。
空腹時にいきなり糖質を食べると血糖値が急上昇してしまいますので、糖質を含んだものを食べる時は一番最後にするのがオススメです。
また、コンビニなどで食事を買う時は、最近は『ロカボ』商品が多くなってきていますので、そういったものを選び、外食をされるときは「ご飯は半分で」注文しましょう。
糖質の量が減ると便の量も減ります。「便秘や～」とならないでくださいね。
もし気になるのであれば、レンコンなどの『不溶性食物繊維』を摂って便の量を増やしましょう。
急激なダイエットは、たとえ痩せたとしてもリバウンドをおこしたり、体調を崩したりします。
急ぎたい気持ちはわかりますが、1週間に1～2kg程度を意識して段階的に行ってください。
ダイエットをしていると『停滞期』というものがあります、焦らず一人で行わず、信頼できる方と一緒に始めましょう。
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