『ぎっくり腰』を繰り返すのは治っていないから

など、本当にチョットした動作で「あっ！」と起こり動けなくなることが多いぎっくり腰。

そのぎっくり腰の原因の一つに【腰回りの筋肉のこわばり】が関係しています。

長時間同じ姿勢でいるなどで腰に負担がかかり血行が悪くなって起こることがあります。

実は腰は座っているよりも立っている方が負担が少ないのです。

『ぎっくり腰』は正式には『急性腰痛』といいます。これはケガではありません。

病院などに行けば『腰椎捻挫』と診断されますが、足首の捻挫などとは違い数日から長くても数週間で改善するものです。その為、奥の方が痛みがなくなったら『治った』と勘違いしやすい傷病でもあります。

しかし、実は痛みが止まっただけで治った状態ではない事が多いです。

・急な痛みで動けない・・・会社で大事な会議があるのに・・・。

足のばし運動

バスタオル(出来れば大判)を丸めて置きます。
その上に背骨を添わせて寝転びます。
その状態から片足ずつ伸ばします。
その際、お腹の奥が伸びていることを確認してください。
この時も、伸びる時に息を吐きましょう。

背伸び

同じように寝転んだ状態で、腕を頭の上に伸ばして、
背中全体を伸ばしましょう。
この時も、呼吸を止めない様に、伸びをする時に
息を吐きましょう。

どの運動も、『呼吸を止めない』事が大切です。
呼吸を止めて行うと必要以上の力が入る為、逆効果です。
というより、腰を痛めてしまう可能性があるのでご注意ください。

『腰痛』と『深呼吸』は密接な関係があります。
普段の生活の中でも意識していただきたいです。

・お風呂に入った時

・寝る時に布団の中

・イライラした時

深呼吸をする事で腰痛を防ぐことが出来ますし、気持ちもリラックスできます。

大きく深呼吸をしましょう。

いかがでしたでしょうか？

出来るだけ簡単なものをわかりやすく書いたつもりですが、

もしわかりにくかったらご連絡ください。

ご説明させて頂きます。 

柔道整復師　村西謙一　監修