～1日5秒で若返る⁉～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 5月 28日 (金)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
筋トレが苦手な方、高齢者の方にお勧めな筋トレなんですが、”アイソメトリック”って聞いた事無いでしょうか？
私も「筋トレをしなければ」と思いながらなかなか出来ていません。
でもこの方法なら毎日少しの時間でできますので、かなりおススメです。
筋肉は水分をためる為のタンクの役割もしていますので、これからの時期、熱中用予防のためにも、筋トレはお勧めです。
また、最近の研究では”マイオカイン”という若返りホルモンも分泌されていることがわかってきたそうです。
これらの、筋肉ホルモンは数100種類もあり、それぞれが活性ホルモンだそうです。
筋肉には”白筋(持久力)”と”赤筋(瞬発力)”があるのですが、白筋は激しい運動をすると分泌され、赤筋からは普段の軽い動作でも分泌されるようです。
最近では日本の病院でも、術後出来るだけ早期に運動(リハビリ)を開始するようになってきましたが、欧米ではかなり以前から常識となっています。
ある老人医療の専門医に以前聞いたことなんですが、「70歳を過ぎた方が、入院して1日ベッドで寝ていると1年分老化する」そうです。
だからと言って急に筋トレを始めるとかなり負担になりますし、スポーツジムは今の時期休業しているかもしれません。
そこで！”アイソメトリック”をお勧めするのです。
アイソメトリックとは、簡単に言うと動かないものに力を加えて筋肉を刺激する方法なのですが、例えば壁を押したり、胸の前で手を合わせて力いっぱい押し合う様な動作です。
5秒間で最大筋力の80％以上の力を加えると筋肉は急速に増強されるそうです。
5秒間筋肉がプルプルするくらい力を入れましょう。
〇 胸の前で手のひらを合わせて力いっぱい押し合う。(腕と胸の筋肉)
〇 胸の前で手を鈎状に組んで引きあいます。(肩と背中の筋肉)
〇 空気椅子(おしりと太ももの筋肉)
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