～足のむくみは水分不足～
皆さんおはようございます(^O^)／
2021年 5月 20日 (木)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
梅雨入りして、うっとおしい天気が続いています。
こんな時期に多いのは”足のむくみ”。
頭痛やめまいなども多いのですが、意外と思われるかもしれませんが、”足のむくみ”で来院される方も多いのです。
足がむくむ原因は様々ですが、この時期は水分不足や足元の冷え足の筋力不足、長時間の座位姿勢などが関係しています。
一過性の物であれば問題はないのですが、慢性化しないためにも、日ごろからのケアが大切です。
特に女性の方は、筋力が男性に比べて弱いために、ふくらはぎから心臓へ血液を送る力が弱い為、重力に逆らってポンプの作用をしているふくらはぎの筋力UPも必要です。
昨年からの新型コロナウィルスの影響で自宅で仕事をしたり、外出機会が減った高齢者の方は特に注意が必要です。
栄養的なことを挙げれば、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB1、たんぱく質などが不足するとむくみやすくなります。
無理な、急激なダイエットなどをするとむくみやすくなりますので、栄養バランスを専門家に聞きながらダイエットしましょう。
決して、〇〇ダイエットなど単一の食べ物でダイエットをしようとしないでくださいね。
熱中症対策のためにも、こまめな水分補給をすることでむくみを予防することにもなります。
ただし、汗をかいたときは、水分だけでなくミネラルの入った”天日塩”を入れて飲むようにしてください。
もしスポーツドリンクを飲むのであれば、1/3減らして、水を入れて天日塩を一つまみ入れてください。スポーツドリンクは砂糖がかなり入っている為気を付けてくださいね。
私の足はむくんでるの？と確かめる方法
・靴下を脱いだ時に、靴下のゴムの方が残っている
・指でふくらはぎを数秒間押した後指を話してもへこんだまま
という方は、むくんでいる可能性があります。
むくみの予防方法
・足の指の間に手の指を入れ、反対の手でくるぶしあたりをもって足首を大きく回す
・立った姿勢で、踵を”トントン”とリズミカルに床に打ち付けましょう。(頭に刺激が響く程度)
いかがでしょう？
簡単にできる方法を書いてみました。
柔道整復師 村西謙一 監修
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