～セロトニンを増やすことで良いことおこります～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 3月 21日 (日)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
昨年からの新型コロナウィルス騒動で、ストレスが増大し、心やカラダが不調になっている方も多いです。
マスクを着用するだけでもストレスを感じる人もおられると思います。
リモートワークでご主人がずっと家にいる状態で、自分の時間が持てないとストレスを感じている方もおられます。
そんなストレスの多い昨今ですが、脳はコントろえーるすることが出来るので、自分でストレスをコントロールしませんか？
『幸せホルモン』ってご存じですか？
幸せホルモンとは『セロトニン』という物質なんですが、心身を穏やかにし、深い眠りや穏やかに過ごす手間に欠かせない脳内伝達物質です。
この物質が増えると、心穏やかに毎日過ごせて、心身が安定し、ぶれない状態を作ることが出来ます。
このセロトニンという物質の働きは
・心とカラダの安定
・癒しや安らぎをもたらす
・自己肯定感を高める
・気分の浮き沈みを穏やかにする
・自律神経副交感神経とのバランスをの調整する
・集中力UPさせたり幸せホルモンといわれるドーパミンの調整
・緊張感や危機感など血圧を上げるノルアドレナリンの調整する
という感じです。
では、セロトニンを分泌させるためにはどうしたらいいのでしょう？
答えは簡単です。
① 腸内環境を整える
② 鏡を見て笑顔を作る
③ 朝日を浴びる
この3点です。
① 腸内環境を整える
セロトニンの9割が腸内で作られることがわかっています。
食べ物に含まれる必須アミノ酸の一つである『トリプトファン』が腸内細菌の働きによってセロトニンの基となり
それが脳に伝達され、セロトニンに変化してカラダへと分泌されます。
その為、腸内環境が悪いとイライラしたり、安らげなかったりするのです。
腸内環境を整える為には
・砂糖などの甘いものをやめる。
・水分を1日体重×50㏄摂る。
・バランスの良い食事を15時間間隔でとる。
のがおすすめなんですが、最初からなかなかできないかもしれませんが、一番の悪者は『砂糖』ですのでこれだけはやめるようにしましょう。
② 鏡を見て笑顔を作る
鏡を朝見たときに、疲れた顔やしんどそうな顔を見ると気分も落ち込みますよね・・・。
『年取ったなぁ～』とため息をつくのではなく、口角を上げて笑顔を作りましょう。
そうすることで気分も晴れやかになります。
楽しいから笑うのではなく笑うから楽しいのです。
③ 朝日を浴びる
今日はあいにくの天気ですが、最近は日の出の時間も早くなってきました。
目が覚めてすぐに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、活動モードに入ります。
太陽の光は腸内のトリプトファン生成物質を増やし、脳内のセロトニンの分泌を促す働きがあります。
15~30分日光浴を午前中にしてください。
午後になるとセロトニンは『メラトニン』という快眠を促す物質に変化してしまうため、午後から太陽を浴びたり、30分以上日光浴をすると分泌が悪くなるため注意してください。
日光浴をすると『ビタミンD』が生成されます。
これは日本人が不足しているといわれているホルモンですが、太陽光線を浴びるしか生成する方法がありません。
セロトニンの分泌にも関係していますし、カルシウムの生成にも関係しているビタミンDを作るためにも、15~30分程度の日光浴はお勧めです。
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