～活動的になる方法～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 2月 28日 (日)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今日で2月も終わり、明日は月初めで週初め。
リモートワークが広がる中で、通勤がなくなって楽になった反面、リズムを崩している方も多いのではないでしょうか？
今日は朝起きてまず何をしたらリフレッシュできるかについて書いてみたいと思います。
① 起き上がる前に伸びをする
お布団から出る前に、ゆっくり伸びをして深呼吸をしましょう。
寝ている間に滞っている血液やリンパが流れやすくなり、筋肉もほぐれます。
いきなり伸びをして足がつるようなことにならないように、注意してくださいね。
② 朝日を浴びる(蛍光灯でも可)
1日は24時間ですが、人間の体内時計は24.5時間といわれています。0.5時間に差を朝日を浴びることで解消できます。
朝起きるのが早くて朝日を浴びれないという方は蛍光灯でも構いません。
③
コップ1杯のお白湯
お水でも構わないのですが、出来たらお水を15分以上沸かしたお白湯がベスト。
寝ているときに失った水分を補給するのと、胃に水分が入ることで腸も動き出し、排泄にもつながります。
お白湯が良い理由としては、胃腸を温め免疫機能(免疫力)を高め、体温を上げる為です。
④ シャワーを浴びる方は熱めで
朝起きてシャワーという方もおられるともいます。
目が覚めてスッキリするという方も多いのではないでしょうか。
出来れば集めのシャワー(42~43度)を。そのあと良く乾かしてくださいね。
湿った状態で外に出るとかなりカラダが冷えてしまいますのでご注意を。
以上の4つを行うことで朝がスッキリし、交感神経が活発化するため活動的になります。
シャワーを浴びるのは気を付けてくださいね。カラダを冷やさないように。
リモートワークで通勤時間が無くなり時間に余裕が出来た方はその時間を有効に使ってくださいね。
上記の①～③を行って④の間に、ウォーキングなど入れるといいですね。駅まで往復するだけでもいいと思いますので・・・。
あっ出来れば休日も同じ時間に起きる癖をつけると、もっといいですよ。
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