～一番大切な事は『食の見直し』～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 2月 20日 (土)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
何度か書いている内容ですが、昨日も患者さんに聞かれたので、また書かせていただきます。
ダイエットのために運動は必要か？
このブログをお読みの方の中にも『ダイエット』に興味を持っていたり、今実際にダイエットを始めている方、始めないとなぁと思っている方もおられると思います。
もしお時間があれば簡潔に書かせていただきますので、ぜひお読みいただき参考にしてください。
ダイエット＝食餌療法
ということを覚えておいてください。
まずは今の食事を見直すことが重要なのです。
なぜダイエットをしなければならないほど太ったのか？
それはやはり食べてきたものの内容です。
日本人である我々は昔からお米を食べる習慣があります。
日露戦争前までは白米を食べるのは身分の高い人やお金持ちだけでした。
玄米や粟、稗を食べていた一般人でしたが、西欧列国に追いつき追い越せと明治政府は『富国強兵制度』をとります。
その為に、農家の次男や三男などを「白米を腹いっぱい食べられる」と徴兵するのです。
その為、白米を食べる習慣が一般化しました。
白米を食べる習慣はそんなに歴史はないのに、ご飯を食べる習慣が当たり前だと感じているのです。
噛めば噛むほど甘くなる白米、品種改良や精米技術の向上で糖度がかなり高くなっています。
それに加えて近年のファーストフード、減塩政策、人口添加物など『食』が太らせたり、病気になる様になったのです。
だからと言って、無農薬や有機栽培のものばかり食べることは経済的にも不可能です。
食の見直しはまず自分が食べるものが『何でできているのか』『どうやって作られているのか』『原材料は何なのか』を知ることから始めてください。
出来るだけ自分で作る方がダイエットには向いています。
プロテインやダイエットサプリにはもれなく『糖質』が含まれており、ダイエットには実は向いていません。
まずは自分が食べる(口にする)物の内容を知りましょう。
そのうえで糖質を出来るだけ減らすだけで効果も高まります。(特に白砂糖･三温糖･人工甘味料は使わないでおきましょう)
食餌が重要だと書かせていただきましたが、では運動は必要ないのか？という問題が出てきます。
学生時代ならいざ知らず、社会に出てほとんどカラダを動かさなかったのに、急に運動を始めても長続きさせるのは難しいです。
なので、日常生活の中にカラダを動かす要素を入れましょう。
例えば、買い物に行ったときに、『スーパーの入り口から遠いところに車を停める』と必然徒歩数は多くなります。
『のぼりは階段を使う』とカラダで一番大きな太ももの筋肉をつけることに役立ちます。
洗濯物を干す際も『洗濯機から半分づつ干す』と往復する分時間はかかりますがカラダを動かす量が増えます。
ダイエットをするうえで大切なことは、筋力UPです。
よく「ダイエットのためにウォーキングしている」という方を聞きますしお見掛けしますが、有酸素運動であるウォーキングを始めるとどうしてもお腹が空きます。その為食べる量も増えてしまいやすいですし、「頑張ったご褒美」となってしまう方が多いです。
また、友人や近所の方と一緒に歩いていると、自分のペースではない為あまり意味をなさなくなってしまいます。
ウォーキングをするなら、その半分の時間で良いので『スクワット』をしましょう。
一番簡単な『スクワット』は風にもたれて行うのが姿勢も崩さないですし、負担が少ないので、運動が苦手、今まで運動したことがないという方にはお勧めです。
いかがでしょうか？
これくらいなら、運動嫌いな方でも出来そうではないですか？
無駄な動きをすることで、カラダを動かすので、いざ運動を始めるときにカラダが動くようになります。
ぜひお試しください。
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