～正しくカラダに負担をかけないで無理なく痩せましょう～
皆さんこんにちは(^O^)／
2021年 1月 5日 (火)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
年末年始で体重が増加して「体重計に乗るのが怖い～」とお嘆きの方も多いかも・・・。
私も2㎏オーバーでしたので昨日からダイエットを再開しています。
ダイエットをするうえで一番皆さんが間違えるのが『有酸素運動』をしてしまうこと。
『有酸素運動』とは文字通り酸素がある状態での運動のことで、ウォーキングやジョギングなどのことですが、これをしてもとダイエットに繋がりません。 逆に体重が増加するかもしれませんね。
運動としては素晴らしいのですが、ダイエットには不向き。
なぜなら、『お腹が空くから』。
有酸素運動をするとお腹が空いてしまい、自分が思っている以上にご飯を食べてしまう可能性が高くなります。
また、「頑張ったご褒美」にもつながりやすいです。
では、ダイエットには何が向いているのでしょうか？
まずダイエットをするうえで、覚えておいてほしいことは【運動＜食事】ということです。
いくら運動をしても、糖質の多い食事をしているとダイエット出来ません。
まずはタンパク質6：脂質3：炭水化物1の食事に変えることから始めましょう。
ここでいう『炭水化物』は糖質のことを指します。
まぁ1週間ほど糖質を完全に制限してもいいと思います。
このことを頭に置いてからの『運動』ですが、やはり『無酸素運動』がおすすめ。いわゆる『筋トレ』です。
中でも簡単にできる筋トレは『プランク』と『スクワット』です。
プランクは長友佑都選手が行っているということでかなり有名になったので知っている方も多いかもしれません。
初心者の方は20秒程度から始めて、慣れてきたら10秒×3setを1日1回から始めましょう。
プランクで重要なのは『姿勢』です。
頭の先からつま先まで1本の丸太になった気持ちで背中が丸くなったり反ったりしないようにしてくださいね。
次にスクワットですが、あれば椅子の背もたれの上に手を置き、まっすぐ前を向いた状態をキープしてください。
背中が丸くなったりすると効果がありません。
また、つま先と膝が同じ向きになるようにしてください。
つま先を外・まっすぐ・内と3方向行うと足の筋肉全体を使うことになるので効果も高まります。
繰り返しますが、ダイエット重要なことは【運動＜食事】ということ。
正しいダイエットでカラダに負担をかけないで無理なく痩せましょう。
ちなみに、2㎏オーバーで迎えた新年ですが、今朝体重を図ると元に戻っていました😃
これをキープしもう少し痩せようかなぁ・・・
もし、ダイエットでお悩みの方がおられましたらご連絡ください。
あなたにとって効果的な方法をお伝えいたします。
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