～継続こそ力なり～
皆さんこんにちは(^O^)／
2020年 9月 15日 (火)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
朝は本当に涼しいですね～。
ドンドン日中との気温差が広がります。
この様な涼しい気温になると、「コロナから運動不足やし」「気持ちがいいし」「太ったし」という事でウォーキングを始める方も多いと思います。というか既に始めている方も多いでしょう。
私も通勤時散歩、ウォーキングをされている方をよく見かけます。
しかし！
朝歩くのは良い事なんでしょうか？
ゆっくり歩いて効果はあるのでしょうか？
走った方が良いのでしょうか？
色々疑問があると思います。
私の知る限りですが、まとめてみたいと思います。
〇 朝起きてすぐに歩く
朝起きてすぐの散歩やウォーキング、ランニングは危険です！
寝ている時に汗をかいている為血液がドロドロ状態になっていますので、血行が悪いのです。
起きて水分補給をしてせめて1時間ほどしてから動くようにしましょう。
脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らしてください。
〇 1日に何歩歩けばいい？
よく『1日1万歩』と耳にしますが、そんなに歩かないほうがいい様です。
一番良い歩数は『1日7000～8000歩』たかが2000歩ほどですがこれが心臓への負担を減らすのです。
特に元々運動が苦手な方やあまり運動をしてこなかった方は少なめから始めましょう。
〇 ゆっくり同じ速度で歩いた方がいい？
可能なら、途中でスピードUPし少し汗ばむ程度の速度にしてみてください。
歩き終わった後『息が上がったり』『動悸が激しくなる』場合はスピードを落としましょう。
強弱をつける事で骨や筋肉の刺激になります。
骨粗鬆症のクスリを飲むよりいいですよ。
〇 仲間(友人)と歩く方がいい
運動のレベルやカラダの状態は人それぞれですので、やはり自分のペースで歩く方がいいでしょう。
可能であればそれぞれ自分のペースで歩く時間を設けると刺激になっていいかも。
何でもそうかもしれませんが、急に無理をすると続けることが出来なくなります。
あくまで自分の今のカラダのレベルに合わせてウォーキングを始めてください。
特に平日はデスクワークばかりという方は、少なめから始め、日常生活の中での運動を意識してみてください。
買い物に行く時は駐車場の一番遠くに停める。
洗濯物を分けてベランダまで運ぶ。など。
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「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する
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