～まんべんなく栄養を摂りましょう～
皆さんこんにちは(^O^)／
2020年 8月 17日 (月)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
春ごろにも一度ご紹介させて頂きましたが、やはり新型コロナウィルスの影響がかなりあり、感染がひろまっている今は何とか自分の『免疫機能』を向上させることが大切ですね。
無症状無自覚の方が多い為、外出制限などは出来ないでしょうし、経済をストップさせるほど国も都道府県も余力はないでしょうから。
上記にも書かれていますが、『免疫機能』を向上させるためにはビタミンが重要なのですが、中でも『ビタミンD』がいいそうです。スペインやイタリア、スイスの高齢者は、血中のビタミンD濃度が低い傾向があったそうです。
1日に15～20分日光浴をすれば体内でビタミンDは作られますが、日中は危険な暑さが続いていますので、気をつけて下さい。出来れば朝早い時間(6時台)がいいと思います。(それでも暑いですけどね・・・)
公益法人骨粗鬆財団が出しているパンフレットにはビタミンを多く含まれている食品も書かれています。
また、ブラジルでは亜鉛に注目しているようです。
亜鉛は抗炎症作用があるので、免疫機能を最適化させる可能性があるそうです。
亜鉛は高齢者に方は不足しがちですし、食べても小腸での吸収率が悪いですので、多く摂る必要があります。
これらは骨折予防にもつながりますので、意識していた方がいいですよ。
しかし、これだけ摂れば良いというのではなく、たんぱく質を多めにし、まんべんなく食べるようにしてください。
特にまだまだ暑い日が続きますので、たんぱく質の不足には注意が必要ですね。
柔道整復師 村西謙一 監修
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