椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と診断されたとしても

坐骨神経痛・・・よく耳にすると思います。

先日来られた60代の女性の患者さんなんですが「病院で坐骨神経痛と言われた」という事で来院されました。

私もこの業界に入る以前は坐骨神経痛で悩んでいて『手術』を勧められたこともあります。

・どうしていいかわからない

・ずっとお尻から太ももの裏がしびれている

・どちらかの足だけ重たい感じがする

等お困りの方のお気持ちはよくわかります。

今日はそんな『坐骨神経痛』について自分で出来る改善方法をまとめてみました。

やったからと言ってすぐ「症状が無くなった！」とはいかないかもしれないですが、試してみる価値はあるともいます。

是非お試しくださいね～。

目次

【坐骨神経痛とは？】

【カンタン改善方法】

坐骨神経痛とは？

と整形外科では言われています。

ここにある様に、病気やケガではなく『症状の総称』なのです。

他にも、

原因は年齢が若い場合は、腰椎椎間板ヘルニアが多く、高齢になると、ほとんどが腰部脊柱管狭窄を原因として発症します。
腰部脊柱管狭窄、腰椎椎間板ヘルニアとも腰椎（背骨の腰の部分）に起こる異常によって坐骨神経が圧迫され、
下半身に痛みやしびれを引き起こします。

と日本では言われていますが、しかし！

『椎間板ヘルニア』や『腰部脊柱管狭窄症』と診断されてもしびれや痛みのない方も多いです。

一概にこれが原因とは言えないと海外の論文では発表されています。

『椎間板ヘルニアと診断された強い腰下肢痛を訴える患者４６名と、年齢、性別、職業などを一致させた
健常者４６名の腰部椎間板をＭＲＩで比較した結果、健常者の７６％に椎間板ヘルニアが、８５％に椎間板変性が確認された。』
http://1.usa.gov/iN3oKG

これは国際腰椎学会でボルボ賞を受賞した有名な論文です。

この様な事は海外では一般的に常識になっています。

まとめると、

坐骨神経痛のような腰下肢痛(腰から足にかけての痛み)は腰に原因はありません。

私が治療家として30,000人以上の患者さんを診させていただいた結果と

私自身の腰から足にかけての痛みやしびれがなくなったことも踏まえて

坐骨神経痛の原因はズバリ！

お尻の筋肉　です。

カラダのバランスが崩れたり、その他の原因でお尻の筋肉が、硬くなり、血行が悪くなることで足に血液が送られなくなる事で、痛みやしびれが出ているのです。

ではどのようにして坐骨神経痛を改善したらいいのでしょう？

カンタン改善方法

坐骨神経痛を改善するためのストレッチをご紹介します。

行う前に守っていただきたい事があります。

それは、痛いのをガマンして行わないという事です。

あくまでストレッチは筋肉を伸ばすものですので、

『気持ちがいい』と感じる程度でOKです。

痛みを感じると、筋肉が緊張して硬くなってしまいます。

逆効果ですので、その点だけご注意ください。

〇　座って行うお尻のストレッチ

椅子に座ります。

くるぶしを太ももに乗せるように足を組みます。

息を吸い背中を伸ばします。

組んだ足におへそをつける様にカラダを前に曲げながら息をゆっくり吐きます。

吐き切ったらカラダをおこします。

〇　寝転んで行うストレッチ

上を向いて寝ます。

両方の膝を立てます。

片方の足の外くるぶしを膝に掛けます。

立てている方の膝の裏を両手で持ちます。

息を吸います。

息を吐きながら両手で持っている足を胸に近づけます。

吐き切ったら足を戻します。

〇　立った状態でのストレッチ

低めの椅子や台を用意します。

かかとを椅子の上に置きます。

膝を少し曲げます。

息を吸います。

息を吐きながらお尻を後ろに引きます。

吐き切ったら緩めます。

如何でしょうか？

この3つのストレッチを10秒×3セット程度行うことで

お尻から足にかけてのしびれがかなり改善されます。

注意する点は

・息を止めない

・痛みを感じる所まで行わない

・息を吐く時は10秒程度かけてゆっくり吐く

という事です。

決して無理はしないでくださいね。

他にも、お風呂にゆっくりつかる、長時間同じ姿勢を続けない

という事も効果的です。

それでも改善しないという方は、一度ご相談ください。