皆さんこんにちは (^O^)／
2020年 2月 23日 (日)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今日は『天皇誕生日』
今までと違う日なので少し違和感を感じますが、
連休はいかがお過ごしですか？
こんな時期ですので、あまり外出はしないという方も
多いかもしれませんね。
受験を控えているご家庭では特にそうかもしれません。
しかし、それでも出かけて楽しむという方は
体調を崩さないように楽しんでくださいね～
さて、今日は『連休明けにスッキリ起きる為の3つのポイント』について
まとめてみたいと思います。
皆さんは経験がないですか？
連休明けに
・カラダがだるい
・なかなか起きられない
・ユウウツ
・仕事に行きたくない
・頭が重たい(痛い)
と言う様な事。
そんなことにならないように、
連休明けにスッキリ起きる為の3つのポイントを
是非お試しいただき、
火曜日からハツラツと行動してくださいね。
目次
連休明けに朝起きれないのはなぜ？
連休明けになぜ朝起きるのが辛かったりするのでしょう？
いつもよりゆっくりしたのに・・・
と思う方も多いと思います。
連休があると、いつもより長い時間仕事から離れ、
人によっては遠出したり、夜遅くまで活動したりと
普段とは違った時間の使い方をする方も多いと思います。
その為連休明けに上手く仕事モードに切り替えられないという方が多いです。
〇 何となくカラダだるい
〇 やる気が出ない
〇 ユウウツ
〇 仕事に行きたくない
〇 休みたい
など
ひどい方は『死にたい』と思う方もいる様です。
この様な状態であっても、仕事や学校を休むわけにはいきませんから、
どうしても辛い･重いカラダを引きずって会社や学校にはいかなければなりません。
何とか気持ちを切り替えたいと思う方もおられると思いますので、
気持ちの切り替え方法をかいてみたいと思います。
気持ちの切り替え方法
気持ちの切り替えがすぐに出来るという方もおられると思いますが、
『なかなか気持ちが切り替えられない』
『嫌な事を引きずってしまう・・・』
『思い出したら寝られない』
という方もおられるともいます。
そういう方こそ、ルーティーンが大切。
カラダの負担を減らし、今日から出来る方法です。
決してこれをしなさい！というものではなく、
あくまで一例ですが、かなり効果があります。
今までと違う事をするのは抵抗がありますが、
1.2週間続ければカラダも慣れてきますので、
是非試してみてください。
〇 睡眠の質を高めるために寝る前はスマホを触らない
これは連休に限ったことではないかもしれませんが、
夜寝る前にスマホをさわらない様にします。
なぜなら、寝る前にスマホなどの液晶画面を見ると、
ブルーライトの影響で脳が興奮状態になり、
良い睡眠が取れません。
そのせいで翌朝スッキリ遠きれなくなるからです。
ただでさえ連休明けはだるくなりがちで朝起きにくいのに、
十分な睡眠がとれないで注意力散漫になっている状態で、
事故など起こしてしまったら、元も子もありません。
どうしてもという方は画面の明るさを暗くしてください。
〇 目覚めを良くするために起きる時間から逆算して寝る
一度は聞いたことがありませんか？
レム睡眠とノンレム睡眠という言葉。
カンタンに言うとレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りなのですが
90分おきに繰り返しているそうです。
なので、ノンレム睡眠の時に起きようとすると
なかなか起きられないという事になってしまいます。
例えば起きる時間が6時でしたら、12時、3時、4時半に寝ると良いという事です。
3時や4時半に寝ると朝は眠たいかもしれませんが、頭はスッキリ起きやすい状態になります。
4時半はさすがに体調を崩すといけませんのでやめておいてくださいね。(笑)
〇 気持良くスタートするために気持ちが切り替わる動作を毎朝の習慣にする
私も朝起きてから仕事をするまでのルーティーンを決めているのですが、
自分の気持ちを切り替える動作を毎朝のルーティーンにすることで、
連休明けの朝でも普段通りに気持ちを切り替えることができます。
例えば、私の場合は、朝起きる→トイレ→洗顔→車に乗る→・・・
というように朝5時20分に起きて、患者さんが来るまでのルーティーンを決める事で
休み明けも通常通りの気持ちで施術体制を作ることが出来ています。
何個も作る必要なありませんが、毎朝1つのルーティーンを決めてみてください。
これは、お休みモードからお仕事モードへのスイッチの切り替えみたいなものです。
後、朝日を浴びる事でもスイッチが入りますのでカーテンを開けて朝日を浴びる事もおすすめです。
まとめ
連休明けの朝、スッキリ起きるためには
夜寝る前にスマホをさわらず、起きる時間から逆算して寝る時間を決める
朝起きて、スイッチが入る行動(ルーティーン)を普段から決めておく
などで連休明けのだるさやしんどさ、ユウウツ感を防ぐことが出来ます。
それでも、連休は楽しみたいものです。
が、楽しいだけでは生活できません。
しんどい思いをしながら仕事に行くと、思わぬ失敗をするかもしれません。
不測の事態を引き起こさない為にも、試してみてくださいね～
柔道整復師 村西謙一 監修
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