皆さんおはようございます(^O^)／
2020年 2月 7日 (金)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今朝は一段と冷えましたね～
今シーズン初めて車の外気温計が0度でした・・・
暖かい日が続いた後の冷え込みは
かなりカラダに影響しますね～
特に元々肩こりだという方は、
更に肩に力が入って
余計に肩こりがひどくなる方も多いのではないでしょうか？
しかも、寒くなると喉が渇かない為に
水分補給をしていない方が多いです。
先日も、1日家を出て帰るまで『500mlも飲んでいない』
という方がおられました。
皆さんは1日にどれくらいの水分を摂っていますか？
1日に水分は水には口から飲む飲料水、
食べ物の中に含まれる水の『摂取される水』と、
体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される『代謝水』があります。
それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,500mlです。
また、摂取した水分は尿、便だけでなく、皮膚および呼吸から自然に蒸発している
水分があり、これを不感蒸泄というのですが、
だいたい1日約2,000～2,500ml排泄されています。
尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます。
カラダは常に同じ状態を維持しようと働きますので、水分摂取量で尿量が調節されます。
という事は水分摂取が少ないと、尿の量が少なくなります。
色やにおいの強い尿が出ている時は水分が不足しています。
又、のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。
なぜ水分の話をしたかというと・・・
水は私たちのカラダにもっとも多く含まれる物質で、
生命活動をサポートしてくれています。
成人のカラダの55～60%は水分です。
脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%。
脂肪組織(皮下組織)は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%です。
女性は男性に比べると脂肪量が多いため、水分含有率は約55%と少なめ。
また、肥満者は痩せの方よりも体水分量が少ないです。
さらに高齢者は加齢とともに水分含有量が減り約50%なのです。
この事から考えても、水分摂取量が少なくなると、
各臓器に負担がかかりますし、血行が悪くなりやすいのです。
筋肉にあるはずの水分が無い状態になると、
筋肉が硬くなりやすいですし、硬くなった筋肉は
血行が悪くなります。
そうなると、血液が運ぶはずの酸素や栄養素が筋肉に届かなくなり
その為肩こりが起こりやすくなってしまいます。
特に寒くなると、
〇 乾燥等でカラダの水分量が減るのに、喉が渇かない為水分補給が減る
〇 寒い為肩などに力が入る
〇 血行が悪くなり筋肉に酸素や栄養が行きわたらなくなる。
という理由で『肩こり』がおこりやすくなってしまいます。
ではどのようにすれば改善するのでしょうか？
水分摂取
先ほども書かせて頂いたのですが、
冬の寒い時期は喉が渇かないという理由で、水分摂取が少ない方が多いです。
のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をしてください。
目安は『体重×50CC/1日』です。
入浴
ぬるめのお風呂(40~42度)に10分程度つかる事で血行を良くします。
これだけでも肩こりはかなり改善しますので、
お試しください。
又、『肩こるからマッサージに行くねん』という方もおられると思いますが、
一時的にマッサージを受けて肩の血行を良くしたとしても
あくまで一時しのぎに過ぎず、水分が無い状態では
直ぐに元に戻ってしまいますし、水分がない筋肉は
傷つきやすいですので、さらに肩こりがひどくなる
場合がありますので、選択しないほうが無難です。
ダラダラと書いてしまいましたが、
『肩こり』でお困りの方は、
まず水分補給をこまめにする事です。
水分は出来れば浄水、ほうじ茶、番茶が良いです。
コーヒーや紅茶でも良いのですが、
コーヒーは飲み過ぎるとカラダを冷やしますし、
紅茶は利尿作用がある為、トイレに行きたくなりやすいです。
その為、さらに水分補給をしなければならなくなります。
その点をご注意ください。
肩の力を抜いて、肩を回したり深呼吸することも忘れずに
やってみてくださいね～
柔道整復師 村西謙一 監修
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