皆さんこんにちは(^O^)／
2020年 1月 6日 (月)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今日からお仕事再開ですね～
お正月休みは長い方で9日間ほどあったのでしょうか？
普段と違うリズムで逆に疲れたという方も
おられるかもしれませんね(笑)
私の知人も、「こんなに長い休み久しぶりやから仕事忘れた」
とぼやいていました(笑)
それだけ仕事人間が多いのでしょう・・・
そんな休み明けですが、
皆さんはお休みの間、よく眠れましたか？
夜更かしして次の日は朝から大掃除や家族サービスで
あまり寝れていない・・・
という方もおられるのではないでしょうか？
今朝『なかなか起きる事が出来なかった』
という方は特にそうかもしれません。
今日から出来るだけ早めに寝て、
睡眠不足を1日でも早く解消しましょう。
もし営業職などで、車であちこち回るという方は
車で15分程度目を瞑る事で少し疲れも取れますし、
午後からの集中力も増しますので、
試してみてくださいね～
目次
1日の睡眠時間
1日に必要な睡眠時間は・・・
7～9時間
だと言われていますが、実際は6時間以下という方が多いそうです。
睡眠時間が不足すると血圧が上昇します。
それ自体は悪い事ばかりではありませんが、
やはり、今の基準に照らし合わせると
血圧が高いと服薬しないといけなくなります。
そうすると肝臓にも負担をかけてしまいます。
この時期に多い『脳卒中』ですが、
特に朝方に罹患される方が多いそうです。
これは、朝方に血圧が急上昇する為、
細い血管が破れてしまう為です。
一時期TVなどでも話題になった
『睡眠時無呼吸症候群』などは心臓や血管などの
循環器系に余分なストレスをかけるため、
脳卒中のリスクが高まってしまいます。
高いマクラをやめてバスタオルを丸めて首に当てる『首マクラ』や
横向きで寝る様にしてください。
では睡眠時間は長かったら良いのでしょうか？
睡眠時間が長いと
実は睡眠時間が長すぎても脳卒中のリスクが増大するそうなのです。
中国の研究では、7～8時間の睡眠の人と比較して、
9時間以上睡眠をとった人は
脳卒中のリスクが23％増加するという研究結果が発表されました。
先ほど、「昼寝を15分程度してください」と書きましたが、
昼寝が90分以上の人も、脳卒中のリスクが高まるそうです。
この様な結果から、脳卒中のリスクは、
〇 9時間以上の睡眠をする人
〇 90分以上の昼寝をする人
がリスク増加するようです。
このようになる理由は正確にはわからないそうですが、
長い睡眠を必要とする状態は脳卒中のリスクが
異常に高くなるということが言えるのかもしれません。
では、脳卒中のリスクを下げるにはどうすれば良いでしょう？
脳卒中のリスクを下げるために
運動が効果的なのですが、中でも『筋力トレーニング』が有効の様です。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO41713470V20C19A2000000/
ウォーキングやランニングなどの『有酸素運動』よりも『筋トレ』が有効だそうです。
※ここで注意していただきたいのは、あくまで無理をする必要はなく
呼吸を止めないで、少し負荷をかける程度から始めてほしいという事。
いきなり、呼吸も出来ないくらいの高負荷で之筋トレはやめておいてください。
１週間に1時間未満であっても
筋力トレーニングは脳卒中のリスクを低下させてくれます。
これから寒さ本番ですし、
暖房がかかった部屋と廊下やお風呂と脱衣場など
温度の変化にも十分気をつけてくださいね～
『睡眠時間』を確保し、『筋力トレーニング』を意識的に取り組んでください。
柔道整復師 村西謙一 監修
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