皆さんおはようございます(^O^)／
2019年 12月 19日 (木)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
そろそろ大掃除も佳境に入っているでしょうか？
これから特に主婦の皆さんは、
大掃除・仕事・育児・正月準備など
忙しくなりますよね？というよりすでに忙しくされているでしょうか？
そんな時に『ぎっくり腰』に気をつけたいので、
今日は予防するための簡単な運動をご紹介します。
『ぎっくり腰』は西洋では『魔女の一撃』といい、
誰でも、突然、なりうるものです。
「今までなったことないから～」
「私は大丈夫」
と他人ごとと考えないで、予防だけはしておいてくださいね。
目次
突然、腰に激痛が走る『ぎっくり腰』
・顔を洗おうと屈んだ瞬間
・トイレから立とうとした瞬間
・くしゃみや咳をした瞬間
など、チョットした動作で起こることが多く、
腰回りの筋肉のこわばりや筋力低下も原因の一つです。
大そうじなどこの時期は腰に負担をかけてしまう事が多いですので、
しっかりと予防する必要があるのです。
『ぎっくり腰』は正式には『急性腰痛』といい、ケガではありません。
病院などに行けば『腰椎捻挫』と診断されますが、
足首の捻挫などとは違い数日から長くても数週間で改善するものです。
その為、痛みがなくなったら『治った』と勘違いしやすい傷病でもあります。
(詳しくかきませんが、急な痛みに慌てない様にメンテナンスすることが重要です)
この時期の大掃除などで痛めてしまうと年明けも恐る恐る過ごさないといけなくなり、
・旅行に行く
・親戚が集まる
・ゆっくり過ごそうと思っていた
と楽しむことが出来なくなるかもしれません。
そうならない為にはどうしたら良いのでしょう・・・
ぎっくり腰を予防するための運動
運動というほどたいしたことではありませんが、
こわばりをほぐして筋肉に柔軟性が出ると
『ぎっくり腰』の様な急な痛みに困らなくなります。
立位で行う運動
前後屈運動
肩幅に足を開いて立ち、ゆっくり大きく息を吸って
吐きながら前にカラダを前に倒していきます。
この時、息は止めずに、吐ききるまで。
膝の裏が曲がらない様に、腰の筋肉が伸びているを実感してください。
息を吐き切ったら、息を吸いながカラダを起こしてきて、
息を吐きながら後ろに倒します。
この時も息は止めない様に注意しましょう。
左右の運動
足を肩幅に広げて立ちます。
腰に手を当てて、息を吸い、吐きながら右に腰を突き出します。
息を吐き切ったら、元の位置に戻し、息を吸います。
今度は息を吐きながら左に腰を突き出します。
寝て行う運動
足のばし運動
バスタオル(出来れば大判)を丸めて置きます。
その上に背骨を添わせて寝転びます。
その状態から片足ずつ伸ばします。
その際、お腹の奥が伸びていることを確認してください。
この時も、伸びる時に息を吐きましょう。
背伸び
同じように寝転んだ状態で、腕を頭の上に伸ばして、
背中全体を伸ばしましょう。
この時も、呼吸を止めない様に、伸びをする時に
息を吐きましょう。
どの運動も、『呼吸を止めない』事が大切です。
呼吸を止めて行うと必要以上の力が入る為、逆効果です。
というより、逆効果で腰を痛めてしまう可能性があるので
ご注意ください。
『腰痛』と『深呼吸』は密接な関係があります。
普段の生活でも、
・お風呂に入った時に深呼吸をする
・寝る時に布団の中で深呼吸する
・イライラした時に深呼吸する
など深呼吸で腰痛を防ぐことが可能です。
大きく深呼吸をしましょう。
いかがでしたでしょうか？
出来るだけ簡単なものをわかりやすく書いたつもりですが、
もしわかりにくかったらご連絡ください。
ご説明させて頂きます。
これから、いつも以上に腰に負担がかかる時期です。
今年もあと10日ほど。
年の最後になって『動けない・・・』とならない様に
気を付けて下さいね～
柔道整復師 村西謙一 監修
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