皆さん、こんにちは(^O^)／
2019年 10月 7日 (月)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今朝はひんやりとしていました。
日中はまだまだ暑いですが、
一時の事を考えると、
かなりマシになってきましたね～
暑かったり雨などでひんやりしたり
落ち着かない天気が続いたこの夏ですが、
やっと秋になりそうな気配・・・
そんな気持ちのいい朝なのに、
「なんとなくカラダがだるい」
「カラダが重たい」
「疲れが取れない」
という事はないですか？
この様な症状は誰にでも起こりえる症状ですが、
特に暑い夏にカラダを冷やし過ぎた方に多いです。
原因は自律神経の乱れ。
この様な症状を”秋バテ”といっていますが、
皆さんは大丈夫でしょうか？
ここ最近やっとメディアなどで
取り上げられることも多くなってきましたが、
10年以上前、私が言っていた時は、
「はぁ？夏バテやろ？」とバカにされていました。
夏バテもありますが、秋バテの方が深刻です。
最後までお読みいただき、冬に風邪を引きにくいカラダを
手に入れてくださいね～
目次
秋バテの症状
この時期の原因のわからない体調不良(食欲不振、食欲異常、体の怠さなど)を”秋バテ”と言います。
これは、夏に冷やし過ぎたことによっておこるのと、
朝晩の氣温と日中の氣温の差にカラダが順応しなくなる状態です。
なぜこのようなっ事がおこるかというと、
人間のカラダには生体の恒常性(常に一定に保つ)を
保っているホメオシスタス（生命維持機構）が備わっているのですが、
これがうまく働かなくなる為におこります。
症状としては、
・風邪をひきやすくなる
・いくら寝てもカラダが怠い
・食欲不振
・倦怠感
・めまいなど
が挙げられます。
「夏に戻らないからあきらめるしかない」と後悔しなくても大丈夫！
解消するには、今からでも遅くはありません。
秋バテ解消法
・夜更かしをせず規則正しい生活を送る
出来るだけ良い睡眠をとる為に暴飲暴食は控えて夜は腹8分目。
お昼と内容が重ならないようにしましょう。
・ぬるいお風呂にゆっくりつかる
出来れば40度くらいのお湯にゆっくりとつかって下さい。
少し温まったままお布団に入るようにすると
深い睡眠をとることが出来ますよ。
平日は早く寝たいと思われると思いますが、
5分寝る時間を削ってお風呂につかるだけで逆に
疲れが取れますよ～
・朝起きたら朝日を浴びる
朝日はスイッチです。
曇っていたり日の出前に起きる方でも蛍光灯で大丈夫。
この他にも、1日中座ってデスクワークをされている方は、
血流が悪くなり、筋肉が硬くなりますので、20～30分に1度
立ち上がって歩いたり、かかとを地面にトントン打ち付けてください。
それだけでも血行が良くなりますよ。
秋バテ予防・解消するための食事
”秋バテ”予防の食事としては、
生姜やネギ、唐辛子の様にカラダを温める食材を摂る事が大切です。
・カラダを冷やさない
・温かくする
・ビタミン群を摂取する。
旬のものを摂る事でエネルギーが充填され、
回復力も高まります。
今年は、寒暖の差が大きいので、
秋バテ⇒カラダが冷える⇒免疫力の低下⇒風邪などひきやすい
と悪循環になりやすいですので、
豚肉や豆類をしっかり摂って、免疫力を高めて”秋バテ”しないカラダを作りましょう。
柔道整復師 村西謙一監修