皆さんおはようございます(^O^)／
2018年12月3日(月)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
パソコンやスマートフォンの操作などで
手や指をよく使う人腕の痛みや痺れを訴えている方が
増えています。
今日はパソコン作業の前に取り入れる事で、
腕に痛みやしびれが出にくい方法や、
痛みやしびれが出た時の対処法について書いてみたいと思います。
目次
腕や手首の痛み
人間のカラダの構造として手のひらが上(前)を向いている状態が
基本的な姿位となります。
しかし、日常生活において、手のひらを上(前)に向ける事はほとんどないと言っていいでしょう。
だいたいが手のひらが下(後ろ)を向いている状態で作業することがほとんどです。
その為、前腕部分で2本の骨が捻じれている状態になっている時間が長くなります。
その様な捻じれている状態で腕や手首に負荷が掛ったり、
酷使する事で腕や手首に痛みが出たり、肩こりの原因となります。
長時間のパソコンやスマホの使用により、腕から肩にかけての「上肢帯」にかなりの負担がかかります。
※「上肢帯」とは：指先から肩甲骨までの事を言います。
その為、肩こりや背中(肩甲骨周り)の痛みなどがおこります。
又、手首や指の曲げ伸ばしは、骨と筋肉をつなぐ腱（けん）とそれを覆う腱鞘（けんしょう）が担っているのですが、
腱鞘が硬くなったり、腱と腱鞘が過剰にこすれ合ったりする事で、炎症が起ります。
これが腱鞘炎（けんしょうえん）といわれるものです。
腱鞘炎は、パソコンだけでなく、スマホなどをよく使う人、
はさみで指を酷使する美容師、楽器を演奏する人にも起こります。
酷使していた時は何ともなかったのに、やめてしばらくしてから
お子さんを抱っこしたり、更年期以降になってからなりやすいという方もおられます。
腕や手は、重い物を持ったり過度に動かしたりすると、
痛みが起こりやすくなります。
テニス肘やゴルフ肘に代表される、運動による痛みを防ぐには、
楽しんだ後のストレッチが大切です。
また、運転や調理といった特定の動作を続けることでも、
腕や肘、指の痛みがでる場合があります。
セルフケア
1：安静
首や腰などの体幹の痛みは安静にする必要はありません。
痛みの出ない範囲でどんどん動かすことで、
血行が良くなり、痛みも和らぎます。
しかし、指や手首といった末端の部位に関しては
やはり安静が必要です。
痛みをこらえながら動かし続けると、
痛みがどんどん増してきます。
腕と足の痛みは安静第一です。
2：温める
よく冷やすか温めるか議論になります。
運動選手などで、すぐにでも動き出さなければならない場合は
冷やして血行を悪くして痛みを感じないようにすべきですが、
我々一般人の場合は、”温める”事で血行を良くする事で、
発痛物質が代謝され、回復が早まります。
もし、温める事でうずきが出て我慢できない場合は
うずいている部位を氷水で冷やしてください。
3：冷えないようにする
お腹や足首は腹巻やレッグウォーマーなどで暖かくしていても、
手首やひじなどはあまり意識していない方が多い様です。
腕は皮下脂肪が少ない為、冷えやすいです。
出来れば長袖のシャツを着たり、リストバンドなどで
冷やさないようにしましょう。
4：手首や指の疲れを残さない
作業前にストレッチなどをする事も大切なのですが、
出来れば作業後、1日の終わりにお風呂でゆっくり
ストレッチをする事をお勧めします。
5：手首の負担を減らす
パソコンをする時に手首をしっかり支えるために、
リストレストなどを使う事も手首の負担を減らすためには
いいかも知れません。
手首が反るような状態は避けてください。
長時間になる場合は、途中で休憩を入れてください。
痛みが出た時
いくらセルフケアをしていても、パソコン作業が長時間になったり、
重たい荷物を運んだり、長時間編み物をしたりする事で
指や腕が痛くなってしまう事もあると思います。
そんな時にどうすれば良いか？
簡単な対処法としては、
伸ばした腕の、肘の少し下の一番太い部分を反対の手で握り、
伸ばしたままくるくる回すことです。
他にも、正座をして腕をストレッチする事も
おススメです。
まとめ
痛みがある場合は、腕や手を使わず安静にすることが一番です。
しかし、家事や育児、仕事を全くしないわけにはいかないです。
痛くないほうの腕で行ったり、物干し竿の位置を低くしたりして、
少しずつ負荷を減らしましょう。
床の拭き掃除は、腕や手首に力を込めすぎないように注意。
お掃除ワイパーでしたら、少ない力でラクに掃除でき、雑巾などを洗って絞る手間もいりません。
運動不足は、関節を支える筋肉量の減少を招きます。
痛みが落ち着いたら、無理をしない程度にカラダを動かしてください。
手軽に取り入れられるのは、ウオーキング。
本格的に始めるのは無理だという人は、いつもより遠い位置に車を停めたり、
エスカレーターを使わず、階段を使うなど活動量を増やしましょう。
柔道整復師 村西謙一 監修
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