皆さんおはようございます(^O^)／
2018年10月19日(金)
和泉市 笑福整骨院 院長村西です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
「腰痛」と言っても様々な種類があります。
1. カラダを動かすと痛む
2. お尻や太ももに痛みがある
3. 脚にシビレがある
4. じっとしていても痛む
5. 痛みのない時間が無い
1~3の場合はほとんど心配はいらないです。
4は少し様子を見てほしいです。
5の場合はすぐに専門の医療機関を受診する必要があります。
今日は1のような「カラダを動かすと痛む」腰痛について書かせて頂きます。
カラダを動かすと痛む
・掃除機をかけると痛い
・デスクワークで座っていて立つ時に痛む
・草引きをしたら痛む
などの腰痛でお悩みの方が本当に多いのです。
何が原因かわからずに、整形外科に行ってレントゲンを撮る。
異常がなく、痛み止めとシップを処方され、
毎日の様に痛み止めをのんでシップを貼る、
週に何度もマッサージを受ける
それでも一向に改善しない
という方が本当に多いのです。
しかも、腰が痛いという事で、
腰にばかり目が行って他の本当に原因となっている
部位に目が行っていない事が多いのです。
カラダを動かして腰が痛い原因は
レントゲンでも異常はない
シップを貼っても痛み止めをのんでも改善しない
マッサージに行っても治らない
そんな腰痛の方が意識して頂きたい筋肉は
「腸腰筋」というお腹の筋肉です。
(背骨と骨盤を通り太物の骨に繋がっている腹筋)
「腰痛やのに何でお腹の筋肉？」と不思議に思う方も
多いかもしれませんが、この「腸腰筋」という筋肉は
「大腰筋」「腸骨筋」「小腰筋」と言う筋肉が
一体となったものなのですが、
背骨と太ももの骨をつないでいる筋肉です。
この筋肉は立っている時に股関節を曲げたり、
座っている時に上体を曲げたり、股関節の位置を変えない状態で
足を外に回旋させる働きをする筋肉です。
その筋肉が、掃除機をかける前かがみ姿勢や座っている事で、
緊張して凝り固まる事で、背骨をお腹側に引っ張り、
上体が後ろにそらせにくくなることで背骨の付着している
「多裂筋」や「脊柱起立筋」が疲労して腰痛をおこしてしまいます。
改善方法
ではどのようにして改善するのが良いのでしょうか？
〇 長時間前かがみにならない
例えば、掃除機をかける時でも草引きする時でも
同じ姿勢を長時間続けない事が大切です。
掃除機の場合、一部屋ごとに背伸びをしたり、
草引きの時も短い時間で姿勢を変えたり
何かに座って作業を行うようにしてください。
〇 20分に1度立ち上がって歩く
デスクワークの方に多いのですが、長時間座ったまま
トイレにも行けないという位集中している方がおられます。
出来れば20~30分に1度トイレに行かなくても
少し立ち上がって背伸びをしたりしてみてください。
患者さんの中にはキッチンタイマーをセットしている方もおられます。
如何でしょうか？
少しの事で腰痛を感じないで済めばいいのですが、
それでも「なかなか仕事中に机を離れることが出来ない」
「時間が無いから掃除機は一気に済ませなければ」
という方もおられるかもしれません。
そういう方のために、寝る前にちょっとした時間でできるストレッチをご紹介します。
動くと痛い腰痛のためのストレッチ
〇 上体反らし
この写真の様に、手を腰にするのではなく、
手で上体を起こしていきます。
顎を上げるようにして上を向きます。
お腹の中の方と太ももに伸びた感じがあればOk です。
この時大切なのは、反らす前に大きく息を吸って、
反らしながらしっかり息を吐いてください。
〇 猫のポーズ
上体反らしをすると中には腰に痛みが出る方がいます。
なので、上体反らしの後に、背中を丸めて背中を伸ばしてください。
これも丸める前に息を吸って丸めながら息を吐いてください。
まとめ
腰痛でも、痛みには段階がります。
痛みが無い時間が無い程の痛みは、専門の医療機関を受診する必要があります。
がしかし、それ以外の場合は、改善方法があります。
日常生活の中で気を付ける方法、カンタンなストレッチで改善できます。
まずは自分の腰痛がどんな種類のものなのかを知る事で、
改善の第一歩になりますので、
是非お試しください。
次回は「お尻や太ももに痛みがある」場合について書かせて頂きます。
柔道整復師 村西謙一 監修
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