皆さんおはようございます(^O^)／
いつもブログをお読み下さりありがとうございます。
昨日も、ﾃﾞｲｻｰﾋﾞｽに行ってきました。
風邪を引いていたり体調を崩してお休みの方もいますが、来られた方は皆さん元氣で
楽しんでカラダを動かしていました。
昨日は、人数も少なかったので歩行についてアドバイスさせて頂き、太ももの内転筋を鍛える運動を
中心におこないました。
年齢を重ねてくると、特に太ももの内側の筋肉が衰えてしまいます。
(若い方でも、O脚の方は弱くなっていますが・・・)
そうなると腰や膝の痛みが出やすくなったり、転倒しやすくなります。
内転筋を鍛えるとカラダのバランスが安定し、腰や膝の痛みが出にくくなります。
簡単におこなう方法としては椅子に座ってボールなどを膝に挟み、
足をとしたり広げる運動などでも鍛える事は出来ます。
いつもはその運動を行っているのですが、昨日は足の弱っている方も少なかったので
少しﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ強度を上げてみました。
すると「しんどい」と言いながらも「これ家でもやったらいいね～」と悦んでくださいました。
毎回同じ運動だけだと飽きても来るので、たまには違う運動で様々な筋肉を鍛えました。
いつも、私が元氣をもらうような感じです(笑)
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