様々な腰痛 「カラダを動かすと痛い」場合について


皆さんおはようございます(^O^)/

2018年10月19日(金)

和泉市 笑福整骨院 院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

「腰痛」と言っても様々な種類があります。

 

1. カラダを動かすと痛む

2. お尻や太ももに痛みがある

3. 脚にシビレがある

4. じっとしていても痛む

5. 痛みのない時間が無い

 

1~3の場合はほとんど心配はいらないです。

4は少し様子を見てほしいです。

5の場合はすぐに専門の医療機関を受診する必要があります。

 

今日は1のような「カラダを動かすと痛む」腰痛について書かせて頂きます。

 

 

カラダを動かすと痛む

 

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・掃除機をかけると痛い

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・デスクワークで座っていて立つ時に痛む

・草引きをしたら痛む

 

などの腰痛でお悩みの方が本当に多いのです。

何が原因かわからずに、整形外科に行ってレントゲンを撮る。

異常がなく、痛み止めとシップを処方され、

毎日の様に痛み止めをのんでシップを貼る、

週に何度もマッサージを受ける

それでも一向に改善しない

という方が本当に多いのです。

しかも、腰が痛いという事で、

腰にばかり目が行って他の本当に原因となっている

部位に目が行っていない事が多いのです。

 

 

 

カラダを動かして腰が痛い原因は

 

 

 

レントゲンでも異常はない

シップを貼っても痛み止めをのんでも改善しない

マッサージに行っても治らない

そんな腰痛の方が意識して頂きたい筋肉は

 

「腸腰筋」というお腹の筋肉です。

 

 

%e8%85%b8%e8%85%b0%e7%ad%8b(背骨と骨盤を通り太物の骨に繋がっている腹筋)

 

「腰痛やのに何でお腹の筋肉?」と不思議に思う方も

多いかもしれませんが、この「腸腰筋」という筋肉は

「大腰筋」「腸骨筋」「小腰筋」と言う筋肉が

一体となったものなのですが、

背骨と太ももの骨をつないでいる筋肉です。

この筋肉は立っている時に股関節を曲げたり、

座っている時に上体を曲げたり、股関節の位置を変えない状態で

足を外に回旋させる働きをする筋肉です。

その筋肉が、掃除機をかける前かがみ姿勢や座っている事で、

緊張して凝り固まる事で、背骨をお腹側に引っ張り、

上体が後ろにそらせにくくなることで背骨の付着している

 

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「多裂筋」や「脊柱起立筋」が疲労して腰痛をおこしてしまいます。

 

 

改善方法

 

 

ではどのようにして改善するのが良いのでしょうか?

 

〇 長時間前かがみにならない

例えば、掃除機をかける時でも草引きする時でも

同じ姿勢を長時間続けない事が大切です。

掃除機の場合、一部屋ごとに背伸びをしたり、

草引きの時も短い時間で姿勢を変えたり

何かに座って作業を行うようにしてください。

 

〇 20分に1度立ち上がって歩く

デスクワークの方に多いのですが、長時間座ったまま

トイレにも行けないという位集中している方がおられます。

出来れば20~30分に1度トイレに行かなくても

少し立ち上がって背伸びをしたりしてみてください。

患者さんの中にはキッチンタイマーをセットしている方もおられます。

 

如何でしょうか?

 

少しの事で腰痛を感じないで済めばいいのですが、

それでも「なかなか仕事中に机を離れることが出来ない」

「時間が無いから掃除機は一気に済ませなければ」

という方もおられるかもしれません。

 

そういう方のために、寝る前にちょっとした時間でできるストレッチをご紹介します。

 

 

動くと痛い腰痛のためのストレッチ

 

「上体反らし 無料イラスト」の画像検索結果

 

〇 上体反らし

この写真の様に、手を腰にするのではなく、

手で上体を起こしていきます。

「上体反らし イラスト」の画像検索結果

顎を上げるようにして上を向きます。

お腹の中の方と太ももに伸びた感じがあればOk です。

この時大切なのは、反らす前に大きく息を吸って、

反らしながらしっかり息を吐いてください。

 

 

「猫のポーズ 無料イラスト」の画像検索結果

〇 猫のポーズ

上体反らしをすると中には腰に痛みが出る方がいます。

なので、上体反らしの後に、背中を丸めて背中を伸ばしてください。

これも丸める前に息を吸って丸めながら息を吐いてください。

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

 

腰痛でも、痛みには段階がります。

痛みが無い時間が無い程の痛みは、専門の医療機関を受診する必要があります。

がしかし、それ以外の場合は、改善方法があります。

日常生活の中で気を付ける方法、カンタンなストレッチで改善できます。

まずは自分の腰痛がどんな種類のものなのかを知る事で、

改善の第一歩になりますので、

是非お試しください。

 

次回は「お尻や太ももに痛みがある」場合について書かせて頂きます。

 

 

 

柔道整復師 村西謙一 監修

 

 

 

 

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